浅谈中老年人练习八段锦的心得体会（二）
发布时间：2025-05-06 10:30 浏览量：9
预备式 左脚开立 与肩同宽 中正安舒 呼吸自然 心神宁静 气沉丹田
这些要求的目的就是做到心神合一，神体结合，让自己沉浸于与自然和谐相处的一种状态。这种状态要贯穿于八段锦的训练始终
第一段 两手托天理三焦
动作要领：双手掌心向上抬起运行至胸前交叉，上托至头顶，同时抬头看手，此时应该掌心朝上掌低稍微用力，稍停后缓慢下落。循环往复五到六遍。
作用：调理三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），改善气血循环。
注意事项：以意领气 以气引导动作。上托时吸气，下落时呼气，注意呼吸之间转折点的三焦状况，尽可能做到逆腹式呼吸，就是在吸气时候收腹按摩下焦，呼气的时候上焦中焦由上到下运作按摩。动作缓慢均匀。
手臂尽量伸直，但不要过度用力。
祝您健康！
