钙是牛奶的3倍！建议中老年人：一周吃3次，骨头硬朗，睡眠也好了

很多中老年朋友经常觉得腰酸背痛、腿脚没劲，晚上还容易失眠多梦，这很可能是因为身体缺钙了！

说到补钙，很多人第一反应是喝牛奶，但其实有一种食材，钙含量是牛奶的3倍，还富含助眠的镁元素——它就是芝麻！

研究表明，每100克芝麻含钙量高达780毫克（牛奶约100毫克），而且富含镁、锌、维生素E，不仅能强健骨骼，还能调节神经，改善睡眠。

今天给大家推荐3种芝麻吃法，简单又营养，一周吃几次，腿脚有劲、睡得香！

为什么芝麻适合中老年人？

1. 强健骨骼

- 钙+镁协同作用，预防骨质疏松，减少腰腿酸痛。

2. 改善睡眠

- 镁元素能舒缓神经，缓解失眠、多梦。

3. 抗氧化防衰老

- 维生素E和锌延缓细胞老化，增强免疫力。

注意：芝麻热量较高，每天建议吃20克左右（约2勺），高血压患者可选低盐做法。

3种芝麻食谱，简单又营养

1. 黑芝麻燕麦粥（早餐优选）

【食材】

黑芝麻粉2勺、燕麦片50克、牛奶200ml、枸杞10粒

【做法】

1. 燕麦片加清水煮软（约5分钟）。

2. 倒入牛奶和黑芝麻粉，小火搅拌2分钟。

3. 撒上枸杞，关火焖1分钟即可。

✅ 好处：暖胃补钙，适合早上吃，营养易吸收。

2. 芝麻酱拌菠菜（补铁又补钙）

【食材】

菠菜1把、芝麻酱1勺、蒜末少许、生抽半勺

【做法】

1. 菠菜焯水1分钟（去草酸），捞出挤干水分。

2. 芝麻酱+生抽+蒜末+2勺温水调匀。

3. 淋在菠菜上拌匀即可。

✅ 好处：菠菜富含铁，搭配芝麻酱，补血又强骨。

3. 芝麻红枣豆浆（睡前喝助眠）

【食材】

黄豆30克、黑芝麻15克、红枣3颗、清水600ml

【做法】

1. 黄豆提前泡发，红枣去核。

2. 所有材料放入豆浆机，打成豆浆即可。

✅ 好处：晚上喝一杯，富含色氨酸和镁，帮助入睡。

小贴士：怎样吃芝麻效果更好？

- 选黑芝麻：钙和花青素含量比白芝麻更高。

- 磨粉或打浆：整粒芝麻难消化，磨碎后营养更好吸收。

- 搭配维生素D（如鸡蛋、蘑菇）：促进钙利用。

结语

芝麻是“天然钙片”，中老年人常吃，腿脚有劲、睡眠好！这3种吃法轮流做，简单又有效。你平时怎么吃芝麻？欢迎留言分享！

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