老年人 这样管理体重

您了解吗

肥胖可能导致高血压、高血脂

糖尿病等慢性疾病

而体重过轻则可能引发营养不良

免疫力下降等问题

对于老年人来说

保持健康的体重尤为重要

为提高老年人对健康体重的重视，增强自我保健意识和能力，日前，区疾控中心在马三立综合养老服务中心开展了以“健康体重 疾控和您一起行动”为主题的宣教活动。

活动现场，区疾控中心工作人员向老年人详细讲解了健康体重的概念、计算方法以及正常体重范围与健康之间的关系，通过典型案例介绍了日常生活中常见的导致体重异常的因素，帮助老年人认识到体重管理的重要性。

那么，老年人如何保持健康体重？区疾控中心工作人员建议要增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，做到均衡饮食。同时，控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则，饮食要有规律性。日常生活中，老年人可根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。每天坚持适量运动，并逐渐增加运动强度和时间，但要注意避免过度运动造成身体损伤。此外还要保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7—8小时，因为睡眠不足可能影响身体的新陈代谢，导致体重增加。要戒烟限酒，减少咖啡因的摄入，养成健康的生活习惯。

在此，区疾控中心工作人员提醒广大老年人，平常要定期测量体重，及时了解自己的体重变化情况。如果发现体重有异常变化，应及时就医，查找原因。当身体出现疲劳、乏力、关节疼痛等症状，可能与体重异常有关，应及时调整生活方式或寻求医生的帮助。同时，要注意保持积极的心态，避免因体重问题产生焦虑、抑郁等不良情绪。针对患有慢性疾病的老年人，如糖尿病、高血压等，在保持健康体重的过程中，要遵循医生的建议，合理调整饮食和运动计划。