立夏刚过，老年人要注意：不想进医院，这4件事要少碰，了解不亏

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“我父亲年纪大了，最近天气热得厉害，他每天还是要去公园晒太阳，还说多出汗对身体好，可是我听说老年人不能太晒太阳，这是真的吗？”

提问的是一位来自东京的年轻上班族，他的父亲已经七十多岁，退休后喜欢每天早上去附近的公园散步，随着夏季的到来，气温逐渐升高，他担心父亲的健康受到影响。

随着立夏的到来，气温逐渐攀升，许多老年人开始感受到热浪的逼近，这个季节，天气炎热，日照时间长，正是身体健康面临挑战的时刻。

老年人群体，尤其是患有慢性病的群体，更容易受到高温的影响，天气越来越热，如何保护自己不因高温而进医院，成为许多老年人的关注点。

在这一季节，老年人尤为需要注意生活中一些看似微不足道但可能带来健康隐患的细节。

随着气温的升高，炎热的夏季对于老年人来说，可能是一种难以承受的挑战，过度暴露于高温下，尤其是中午时分，太阳最强烈的时候，会对身体产生巨大的压力。

很多老年人没有足够的意识，觉得“夏天不出去走走，就浪费了好天气”，于是选择在酷暑中外出散步或晒太阳。

事实上，炎热的气候对于老年人的心血管系统和循环系统有很大的负担，夏季高温，空气湿度大，心脏的负担加重，容易引起心脏病发作或中风等急性事件。

研究表明，老年人的体温调节功能逐渐下降，身体对于外界高温的适应能力减弱，热射病和中暑，尤其是在高温天气下，会对老年人的生命构成威胁。

特别是在午后12点到3点的高温时段，人体的核心体温容易急剧上升，如果没有及时降温，可能导致体内的代谢系统出现严重紊乱，引发中暑等紧急情况。

加之，老年人常常伴有慢性疾病，比如高血压、糖尿病等，温度过高会加剧病情，造成更严重的健康问题。

为了避免这些健康问题，老年人应避免在高温下长时间暴露，尤其是在正午和下午的高温时段，最好选择早晨或傍晚凉爽时分外出。

外出时可穿宽松透气的衣服，佩戴遮阳帽，带上水和防晒霜，避免中暑，日常生活中，保持家里通风凉爽，使用风扇或空调，避免高温对身体造成过度负担。

随着天气的变化，很多老年人会感到身体上的不适，尤其是在夏季，外界高温让人容易感到疲倦。

这时，很多老年人错误地认为“多做些运动可以增强身体免疫力”，于是决定做一些剧烈运动，甚至是过度劳累，过度劳累和剧烈运动对于老年人来说，往往是非常危险的。

尤其是患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病的老年人，过度运动容易引起心脏病发作、脑卒中等危险情况。

长时间的过度运动会使身体过度疲劳，血液流动速度加快，导致心脏、脑部和其他重要器官的负担加重，特别是在夏季，过度剧烈的运动更容易导致体温异常升高，引发中暑等急性病症。

很多老年人在剧烈运动后会出现头晕、乏力、心悸等症状，这往往是身体对运动过度的警告信号，但许多人并未引起足够的重视。

老年人在夏季应避免进行剧烈运动，而应选择适合自己体能的低强度运动，如散步、太极、瑜伽等，这些运动能够增强体力，改善心肺功能，又不会对身体造成过大负担。

每次运动时间不宜过长，控制在30-60分钟内即可，且要注意休息和补充水分，避免剧烈运动带来的健康隐患。

夏季的到来让很多人对食物的选择产生了误解，认为“夏天就应该吃得丰盛一些，补充足够的能量”。

然而，暴饮暴食对于老年人的身体健康是极为有害的，特别是在天气炎热时，过量摄入食物会增加消化系统的负担，导致肠胃不适、消化不良等问题。

与此同时，高脂肪、高糖的食物容易导致体重增加，进而加重心血管系统、内分泌系统等的负担。

暴饮暴食不仅会加重胃肠道的压力，还会影响胰腺、肝脏等器官的健康，许多老年人由于肠胃功能逐渐衰退，过度进食导致的食物残留难以消化，容易引发胃炎、胃溃疡等问题。

过度的食量也会引发高血糖、高血脂等疾病，增加心脏病和中风的风险，研究显示，老年人在暴饮暴食后，体内的代谢系统容易发生紊乱，消化不良和营养不良的情况可能同时发生。

现代社会中，很多老年人由于体力下降，容易长时间坐着不动，或长时间待在家里，特别是高温天气里，很多人选择待在空调房中，久坐不动，缺乏必要的活动。

这种生活方式对于身体健康的影响是巨大的。

长时间久坐会导致血液循环不畅，尤其是下肢血液回流不畅，容易引发腿部水肿、静脉曲张等问题，久坐还可能导致心血管疾病的发生，如高血压、冠心病等。

久坐还与肥胖和糖尿病的发生密切相关，研究发现，老年人长时间久坐不动，容易引发代谢紊乱，导致血糖升高、脂肪堆积，增加糖尿病和高血脂的风险。

久坐对骨骼的影响也不容忽视，长期缺乏活动会导致骨骼密度下降，增加骨折的风险。

为了保持身体的健康，老年人应尽量避免长时间久坐不动，即使在家里，也应适时站立、走动，避免长时间保持一个姿势。

每天进行适量的步行、伸展等活动，不仅有助于血液循环，还能增强骨骼和肌肉的力量，适当的活动还能帮助改善睡眠质量，减少心理压力，提升整体健康水平。

那么，如何在炎热的夏季更好地保护老年人的健康，避免这些不良习惯的影响呢？

在炎热的夏季，老年人应保持良好的生活习惯，避免高温、暴饮暴食、剧烈运动等对身体的过度负担，适当的休息、清淡的饮食和适度的运动是保持健康的关键。

此外，要特别注意补充足够的水分，避免因脱水而加重体内负担，最重要的是，老年人在天气炎热时，尽量避免长时间待在高温环境中，尤其是避免正午时段的外出。

保持适宜的室内温度，增强身体对高温的适应力，可以有效预防中暑等健康问题，坚持这些健康习惯，老年人不仅能避免健康问题的加剧，还能保持充沛的精力度过夏季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陆晓菲.老年人健康影响因素研究[J].延边大学学报(自然科学版),2025