6种最适合中老年人锻炼，抗衰老的运动

随着年龄的增长，身体衰老是自然规律，虽然无法改变衰老的事实，但是我们却可以通过运动来减缓身体衰老的速度。

如何选择适合自己的运动？首先我们要选择自己喜欢的，因为喜欢这项运动，也是支撑我们能够长期坚持去运动的信念，再者，选择适合自身能够做的运动，而不是超过自身承受力的运动，最后就是长期主义，只有长期坚持，才能够减缓身体衰老速度，保持身体旺盛的代谢。

第一种：快走

每天坚持快走40-60分钟，能够提升身体的运动量，促进身体的血液循环，促进身体的代谢和运转，提升心肺功能，并且快走更适合中老年人长期坚持，能够提高身体的运动量，控制体重，保持身体活力，以及提升身体的协调性。

第二种：挥拍类运动

适合中年人的挥拍类运动可以是羽毛球，适合中老年人的挥拍类运动可以是乒乓球，挥拍类的运动能够提高身体的运动量，运动过程中跑动起来，可以加快身体的消耗，促进代谢，提升燃脂。

比如乒乓球运动，在判断球发过来以及准确击打的过程中，能够锻炼到大脑，提升大脑的思考能力，以及判断力，预防老年痴呆等，还可以手脚协调性提升上来。

第三种：慢跑

长期坚持慢跑，能够不断地提高心脏和肺部的预转能力，提升身体的代谢，促进身体消耗掉大量的热量，保持身体的运动活力，提升心肺功能，让你保持好身材，保持肺活量，提升你的下肢肌肉力量，保持身体年轻的状态。

第四种：游泳

游泳是一项运动，更是一种生活方式，我们日常可以看到很多老年人就算是60-70岁了依旧会坚持游泳，游泳能够有效地提高身体心肺功能，提高身体的肢体协调性，促进代谢和运转，让身体保持活力代谢。

第五种：力量训练

力量训练可以是自重训练和器械训练，能够不断地刺激和锻炼到肌肉群，提升肌肉含量，提高肌肉的质量，维持肌肉力量，让你的身体保持活力代谢，保持力量饱满的状态。力量训练还可以增强骨质密度，提升骨骼健康，特别是下肢肌肉力量，让你在日常生活中能够行动更自如，看起来好年轻。

第六种：瑜伽

瑜伽能够改善中老年人的身体柔韧性，运动过程中能够有效地拉伸肌肉和韧带，增加关节的活动范围，让中老年人的身体更加灵活自如。瑜伽的呼吸练习和适度的身体运动，可以促进血液循环，增强心脏功能，降低血压和胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。

瑜伽能够提升中老年人的平衡能力和肌肉力量，可以增强腿部和核心肌群的力量，提高身体的平衡感，降低跌倒的风险。瑜伽还能够改善心理健康，瑜伽的冥想和放松技巧能够引导他们专注于当下，平静思绪，释放内心的紧张和不安，提升心理健康。