端午吃三样，一年不生病！中老年必看“毒五月”禁忌

一、饮食：吃对“三宝”，避开“三害”

✅ 必吃三宝：

1. 艾草煮蛋：端午节艾草正鲜，鸡蛋+艾叶煮水（去湿气防感冒）。

2. 红豆薏米粥：天热湿气重，每周喝2次，不黏马桶不水肿。

3. 冬瓜排骨汤：加点陈皮，清热不寒胃，喝完浑身轻松。

❌ 远离三害：

1. 冷饮冰西瓜：伤脾胃！换成温绿豆汤（煮开花+一点点冰糖）。

2. 油腻粽子：糯米难消化，一天最多吃1个，选杂粮粽（燕麦、黑米馅）。

3. 隔夜剩菜：天热细菌多，绿叶菜、凉拌菜不过夜！

二、防暑祛湿：不花钱的“天然空调”

1. 喝：三豆饮

- 黑豆+绿豆+赤小豆各1把，煮水当茶喝（比凉茶温和）。

2. 戴：草药香囊

- 艾叶+薄荷+藿香各10克，缝布袋挂胸前，防蚊又提神。

3. 泡：生姜花椒脚

- 睡前热水加3片姜+10粒花椒，泡15分钟，逼出体内寒气。

三、运动：少出汗、多活血的秘诀

1. 黄金时间：早上6-7点或傍晚5-6点（避开烈日）。

2. 推荐项目：

- 拍八虚：肘窝、腋窝、膝盖后窝、腹股沟，每天拍打50下（促进血液循环）。

- 散步：树荫下快走20分钟，后背微微发热就停（防中暑）。

3. 禁忌：

- 大汗淋漓后猛吹风扇（易面瘫）。

- 空腹晨练（低血糖头晕）。

四、作息：跟着太阳养阳气

1. 早起：5:30-6:30起床，晒后背10分钟（补钙又升阳气）。

2. 午睡：11:00-13:00间睡30分钟（超过1小时反而累）。

3. 早睡：晚上9:30前上床，手机放客厅（防失眠、降血压）。

五、全年精神关键：顺时养五脏

- 春（3-5月）：多吃香椿、菠菜（养肝）。

- 夏（6-8月）：常按足三里穴（健脾胃）。

- 秋（9-11月）：银耳雪梨汤润肺（防咳嗽）。

- 冬（12-2月）：每晚泡脚+搓腰（护肾）。

特别提醒：端午后“毒五月”注意！

1. 不坐露天木椅：湿热天气木头易藏虫蚁，蜱虫高发期！

2. 床头挂艾草：驱蚊安神，但过敏体质挂门口别进屋。

3. 忌大喜大悲：天热心火旺，少争吵，多听戏曲、写毛笔字静心。

总结：

老人养生就三点—— 吃应季的，动温和的，睡够时辰的！端午调理好，全年少跑医院，转发给儿女看看，孝心从健康开始！