老年人夏天养生10大“黄金法则”，第7条我也在悄悄用哦

夏季天气炎热，老年人因身体机能下降，更需要科学养生。以下是10个专为老年人设计的夏季养生攻略，帮助长辈健康度夏：

1. 科学补水，少量多次
• 每天饮水1500-2000ml，以温开水、淡茶水为主
• 晨起空腹喝100ml温水，睡前2小时减少饮水
• 可自制绿豆汤、薄荷水（糖尿病者需控糖）

2. 饮食清淡，注重营养
• 多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜等时令蔬菜
• 适量吃鸭肉、鱼肉补充优质蛋白
• 避免隔夜菜，凉拌菜现做现吃

3. 防暑降温有技巧
• 上午10点-下午4点避免外出
• 外出戴透气遮阳帽、携带折叠扇
• 空调温度保持在26-28℃，避免直吹

4. 睡眠调理要得当

• 保持午睡30分钟（不宜超过1小时）
• 使用藤席、亚麻席等透气寝具
• 睡前用40℃温水泡脚15分钟

5. 适度运动选对时间
• 推荐清晨6-7点或傍晚6点后散步
• 选择太极拳、八段锦等柔和运动
• 随身携带速效救心丸等急救药品

6. 慢性病重点管理
• 高血压患者每天监测血压2次
• 糖尿病患者注意足部防汗防癣
• 备足常用药，避免断药风险

7. 情绪调节很重要
• 通过养花、书法等方式静心
• 与家人朋友保持适度社交
• 避免情绪激动引发心脑血管意外

8. 皮肤防护不可少
• 外出前30分钟涂抹SPF30+防晒霜
• 每天洗澡水温不超过38℃
• 瘙痒时用炉甘石洗剂止痒

9. 预防夏季高发病
• 开空调时定期通风防"空调病"
• 不吃生冷食物防急性肠胃炎
• 雨后潮湿天气注意防滑防摔

10. 定期体检要及时
• 夏季前后各做一次基础体检
• 重点检查电解质、心功能等指标
• 及时调整用药方案

特别提醒：老年人对高温反应迟钝，家属需每日观察其精神状态、食欲及二便情况，发现异常及时就医。建议制作"健康日历"记录血压、血糖等数据，方便复诊时医生参考。

夏季养生重在"适度"，既要防暑降温，又要避免过度贪凉。根据个体差异灵活调整养生方案，才能安然度夏。#夏日养生#