老年人熬夜刷视频，医生提醒：注意护眼护颈，不过度沉迷

夜深了，窗外安静得能听见蚊子打呼，屋里却灯火通明，老王正戴着老花镜，眯着眼刷短视频，笑得跟小孩抢糖似的开心。

他媳妇在旁边骂：“眼睛都快戳屏幕里了！你这是要练成‘金睛火眼’吗？”老王一边笑一边说：“你不懂，这是新时代养生法，笑一笑十年少。”可惜啊，笑一笑十年少，熬一宿老一年，这话搁谁身上都准得很。

眼睛干涩、脖子僵硬、腰背酸痛、白天没精神……这些可不是“岁月的痕迹”，是你熬夜刷视频留下的“技术债”。

别以为短视频是“精神鸦片”这话只是说说而已，它真有“成瘾机制”，而且还专挑老年人下手。

那么问题来了：为啥退休后的“自由人”，反倒更容易掉进“熬夜陷阱”？他们的身体到底吃不吃得消？刷视频这事，怎么就从娱乐变成了健康杀手？今天咱们就来一场“解剖式”科普，从眼到颈，从内到外，从中医到西医，把这个事儿掰开揉碎讲清楚。

“刷视频”刷出老年综合征：不是开玩笑，是开病单

先说个真实的事儿。北京市协和医院的门诊记录里，连续三个月，65岁以上的老年眼科门诊患者中，有超过三分之一的病例，在问诊时承认“最近经常熬夜看短视频”。

其中有位张大爷，晚上12点前从不睡觉，刷视频刷到眼睛又红又痛，还以为是“上火”，结果一查：干眼症+视网膜黄斑变性早期+颈椎曲度变直。

这不是个例，是趋势。

根据2024年中国老龄健康蓝皮书，中国60岁以上人群中，使用智能手机的比例已超过79%，其中有近一半人每天花在短视频App上的时间超过2小时。你以为是“打发时间”？其实是在“透支健康”。

眼睛不是摄像头，刷太久会“宕机”

眼睛这事儿，不只是“看得见”，还得“看得清”。人到老年，眼球的调节能力本身就下降了，再加上长时间盯着屏幕，泪膜蒸发加快，眼干、刺痛、视疲劳就找上门来。医学上叫“视疲劳综合征”，中医上说这是“肝开窍于目，肝血不足，目失所养”。

肝血不足，眼睛干涩；津液不生，泪水难流；阳气耗散，神不守舍。

西医角度也不含糊。长时间近距离用眼，会导致睫状肌持续收缩，造成调节痉挛，视物模糊。更别提蓝光伤害，手机屏幕发出的蓝光波长短、能量高，长期暴露会诱发黄斑病变。

想象一下，每晚刷视频就是给眼睛“撒盐”，撒着撒着，视力就开始“打滑”了。

脖子不是吊扇轴，别跟手机较劲

刷视频最经典的姿势是啥？低头，弓背，手举着手机不动，活脱一个“手机拜佛像”。这姿势有个学名——“智能手机低头综合征”。

颈椎正常前凸是35度左右，但当头向前倾斜60度时，颈椎承受的重量相当于一个7岁的孩子坐在你肩上。你以为你只是刷了半小时，其实你的脖子扛了个小孩坐了半小时。

中医讲“颈为阳气之通道，百脉之会”，颈项不通，气血不达，久之则头晕眼花、手麻肩痛。现代研究也证实，长期低头会导致颈椎间盘退变、椎动脉供血不足，严重的甚至引发脑供血障碍。

你刷视频，视频在动，脖子却老得飞快。

刷视频成瘾，背后是“多巴胺陷阱”

别觉得自己意志力差，短视频不是简单的娱乐，它是经过精心设计的“神经系统劫持计划”。

短视频刺激大脑奖赏系统，释放多巴胺，让你产生“爽感”。而人一旦习惯这种“高刺激、低门槛”的满足方式，就很难回到“读书、散步、聊天”这些低刺激活动中。

这和“糖瘾”“酒瘾”一个原理，医学上叫“行为成瘾”。老年人因为社交减少、孤独感增强，更容易通过刷视频寻找情绪慰藉，这是心理学上的“替代性满足”。

你以为你在打发时间，其实你在被“算法奴役”。

中医怎么看这档子事？两千年前就说透了

《黄帝内经》早就讲了：“久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋。”这五“久”里，刷视频能占仨：久视、久坐、久卧。

久视伤肝血，目涩不明；久坐伤脾，气血生化不足；久卧伤气，阳气不升。

更有《灵枢·百病始生》记载：“心有所喜，目不睹其明。”意思就是，情绪过度兴奋会导致眼神失明。这不就是刷视频刷嗨了，眼睛反倒越来越差的真实写照？

中医认为，养生讲“顺应天时”，人到子时（夜十一点）就该入睡，阴阳交替，阳入阴中，神气归藏。你偏要在这个点数短视频的“赞”，那就是逆天而行，阳气耗散，百病生焉。

不只是眼颈问题，睡眠质量也掉坑里了

很多老年人抱怨“睡不着”，于是拿起手机“助眠”。结果越刷越精神，越精神越睡不着。

手机屏幕的蓝光抑制褪黑素分泌，直接影响入睡时间和睡眠质量。睡眠医学研究发现，老年人若在睡前一小时内接触电子屏幕，入睡时间平均延后40分钟，深睡眠比例下降30%。

你以为刷视频是数绵羊，实际上是在数健康的倒计时。

真人案例比数据更扎心

福建福州某三甲医院曾接诊一位70岁老太太，眼睛红肿流泪、颈项僵硬。医生一问才知，她每天睡前刷短视频至少三小时，已经连续半年。

检查发现，她患上了干眼症、颈椎小关节紊乱，还有轻度焦虑抑郁症状。她说：“不刷视频就觉得空虚，刷了又难受。”这不是个案，背后是一整个代际的“数字孤岛”。

那该怎么办？一招不够，那就来几招

好消息是，问题虽多，但办法也不少。重点是你得愿意“放下手机，抬起头，看看真实世界”。

第一，设定“电子宵禁令”：晚上九点后不再使用手机，尤其是床上别刷视频。可以定闹钟提醒自己“熄屏”。

第二，练练“眼球体操”：每刷10分钟，望远3分钟，闭眼1分钟。每天做“热毛巾敷眼+眼周按摩”，改善眼部血流。

第三，养好“颈椎护体操”：每天早晚各一次“颈部八段锦”，转头、伸展、提肩，灵活又简单。

第四，替代行为疗法：不刷视频的时候，找找其他乐趣，听戏曲、打太极、做饭、养花，别让手机成为你生活的唯一寄托。

第五，家人要多陪伴：子女们别总说“爸妈整天看手机”，不如多陪他们聊聊天、散散步。你不陪的时间，手机就会陪。

写在最后：养生不是“反短视频”，是“别被它反噬”

刷视频不是原罪，沉迷才是问题。老年人有权享受科技带来的便捷和乐趣，但也要懂得“节制”两个字怎么写。中医讲“中庸”，西医讲“剂量”，道理其实都一样——过犹不及，适可而止。

日落而息，人归于静；屏幕再亮，也替代不了一颗安稳的心。

“目不视邪色，耳不听淫声，鼻不嗅奇香，口不尝异味，身不履危道，意不萌邪念，此养生之道也。”

愿每一位老年朋友，既享科技之便，也护自身之安。刷视频可以，别刷掉了健康和晚年的幸福。

参考文献：

[1] 侯文英, 李晓玲. 老年人干眼症的临床治疗研究进展[J]. 中国老年学杂志, 2024, 44(5): 1123-1126.
[2] 张莉, 王志强. 长时间使用移动设备对颈椎健康的影响分析[J]. 中华物理医学与康复杂志, 2023, 45(8): 765-770.
[3] 国家卫健委. 中国居民睡眠健康蓝皮书（2024年）[R]. 北京: 中国人口出版社, 2024.

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