中风不是老年病！年轻人这6个习惯，正在增大脑卒中风险

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中风，一直被贴上“老年病”的标签，但现实却狠狠打了这个标签的脸。

如今，越来越多的年轻人，甚至二十出头的大学生、职场新秀，也加入了脑卒中的高风险人群。这不是危言耸听，是一串串真实的病例在不断提醒我们：中风早就不再“挑年纪”了。

脑卒中，也叫中风，是由于脑部血管突然堵塞或破裂，导致脑组织损伤的一种急性疾病。它发作迅猛，后果严重，一旦发作，轻则偏瘫、语言障碍，重则死亡。

你以为撑得住，其实身体早就亮红灯了。而很多年轻人正在不知不觉中，用他们的生活方式，把自己送上了高风险的“中风列车”。

问题来了：为什么中风越来越年轻化？又是哪6个“作死”的习惯，正在悄悄把你推向脑卒中？

我有一个朋友，29岁，互联网行业的产品经理，平时看起来风风火火、精力充沛，没事还健身打球。但就在去年秋天，他突然在公司晕倒，送到医院一查——脑梗塞。医生说再晚来半小时，可能就醒不过来了。

他没有高血压，也没有糖尿病，但有一个致命的共性：压力山大、作息混乱、饮食不规律、烟酒不离手、久坐不动、情绪压抑——这些看似“正常”的生活状态，正是一代年轻人共同的生存写照。中风不是老年病，是生活方式病。

“夜太美，尽管再危险。”可惜身体不是歌里那样浪漫。熬夜，尤其是超过晚上11点还不睡，会严重扰乱人体的生物钟，导致血压波动、血管收缩异常，增加中风的风险。

2024年《中华神经科杂志》的一项研究显示，长期晚睡人群中风的风险比规律睡眠者高出近46%。

你以为你是在“拼命”，其实你是在透支未来的十年。

年轻人最爱的外卖、烧烤、奶茶、炸鸡，看似方便快捷，实则是“高盐、高油、高糖”的“三高炸弹”。长期摄入高脂肪、高胆固醇食物，会导致血管内皮受损、动脉粥样硬化，进而诱发中风。

而很多人连饭都不吃了，切换成暴饮暴食、节食减肥的极端模式。不是嘴巴在享受，是血管在受罪。

特别是高盐摄入，会让血压飙升，脑血管压力大增。世界卫生组织建议每天盐摄入不超过5克，可现实中，很多外卖一盒炒饭的含盐量就超标。

“我没事”“我忍着呢”这些话听着坚强，其实是身体的悲鸣。现代人情绪压抑，焦虑、抑郁、过度紧张早已成常态。

而情绪剧烈波动，会导致交感神经兴奋，血管剧烈收缩，血压突然升高，在毫无预兆的情况下诱发脑出血或脑梗。

我曾见过一个刚刚完成项目汇报的年轻女生，在会议室门口倒下，送医抢救后诊断为“脑出血”。医生查不出高血压病史，后来才知道，她前一晚彻夜未眠，整整喝了三杯咖啡，紧张得胃都痉挛。

情绪，不是你能压下去的，它会在某一刻，以最极端的方式反噬你。

别以为坐着比站着安全。久坐超过6小时，会显著增加血液黏稠度，减缓循环速度，极易形成血栓。而血栓一旦脱落，堵住脑血管，就是脑梗，来得又快又狠。

哪怕你是健身达人，每天坐着超过8小时，风险依旧不低。

一项发表在《中华流行病学杂志》的研究指出，每天久坐时间超过8小时者，脑卒中风险比正常活动者高出34%。

香烟中的尼古丁会导致血管收缩，烟碱则加速动脉硬化。长期吸烟者脑卒中风险是非吸烟者的2-4倍。而酒精，尤其是过量饮酒，会直接损伤脑血管壁，增加脑出血几率。

很多年轻人把“喝酒不醉才是英雄”当成社交资本，却不知道，真正的英雄，是能不喝酒也能活得精彩的人。

最让人痛心的是，很多年轻人不相信自己会得病，经常觉得“我还年轻，扛得住”，甚至体检都懒得做。等到身体出问题了，才后悔莫及。

中国卒中学会的数据显示，35岁以下脑卒中患者中，超过60%在发病前从未做过脑血管相关检查。

不是病来得突然，是你从来没给自己一个了解身体的机会。

还有一些容易被忽视的高风险因素：

肥胖：尤其是腹型肥胖者，内脏脂肪堆积会增加血液中脂质水平，导致血管粥样硬化。

高血压家族史：如果父母中有高血压患者，子女发生脑卒中的风险会显著提高。

口服避孕药：部分女性长期使用口服避孕药，可能增加血栓形成风险，应谨慎评估使用。

很多人觉得中风离自己很远，觉得自己还能熬，能撑。但真相是，脑卒中发作前，很多人没有任何预兆。它不像感冒能慢慢来，而是“啪”地一下，天就塌了。

那些你以为能扛住的加班、熬夜、情绪崩溃，其实都是一点点蚕食你血管健康的凶手。不是命不好，是你太不把命当回事了。

不需要你立刻大变样，只要从现在开始，做出几个小调整：

每天保证7小时以上的睡眠，不熬夜。

尽量自己做饭，减少外卖频率。

情绪爆炸前，停下来喝口水、呼吸十秒。

每小时站起来活动5分钟，别一直坐着。

戒烟限酒，尤其是社交应酬中不要放纵。

每年做一次体检，特别是血压、血脂、脑血流检查。

身体是自己的，不是老板的，不是客户的，更不是朋友圈炫耀的工具。

中风不挑岁数，也不讲道理。它不会因为你年轻就饶你一命。它只认一个东西：你怎么对待你的身体。

别等到进了医院，才想起医生说过的话；也别等到失去了说话、走路的能力，才开始怀念能自由活动的日子。你现在做的每一个选择，都是在为未来的健康“预存”。

中风不是老年病，是生活方式的账单。

而这笔账，迟早要还。

参考文献：

［1］中华神经科杂志编辑委员会.脑卒中诊疗指南（2022年版）[J].中华神经科杂志,2023,56(4):241-252.

［2］中国卒中学会.中国卒中报告（2023）[R].北京：中国卒中学会,2023.

［3］王新刚,刘云,刘建民.久坐行为与脑卒中风险关系的研究进展[J].中华流行病学杂志,2024,45(2):159-163.