钟南山院士：转告中老年人：做好这三件事，或更有利于身体健康！

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“身体一天不如一天”，这不是一句抱怨，而是许多中老年人每天醒来后的真实感受。醒来的时候，腿脚有些迟钝，手指攥个杯子也不像以前那样利索。

外人看不出来的那种“卡顿感”，在自己心里却像根小刺。这不是矫情，而是身体在用自己的方式提醒你：一些事情，真的不能再拖了。

在我行医这些年里，接诊过无数位年过五旬的患者。他们中很多人并非患上了大病，而是被忽视的小问题积攒成了大麻烦。钟南山院士曾说，中老年阶段，身体处在一个“转弯处”，如果在这个关键时间点上能做好三件事，可能比吃多少保健品都更实在。

我记得一位63岁的老爷子，退休后每天早上五点半准时去公园打太极，精神头特别好。可一年后突然查出骨密度严重下降。

问题出在哪？他只顾着活动，却忽略了饮食和肌肉力量的维护。在身体这件事上，光靠“勤快”远远不够，方向错了，努力也打水漂。

第一件事，是“保住肌肉”。

很多人以为肌肉是年轻人的事，老了就靠“骨头硬”撑着。其实恰恰相反，老年人如果肌肉掉得太快，走路都像踩在棉花上。肌肉减少不仅会让人变得没劲，更是跌倒、骨折、住院的“前奏曲”。

有些人明明体重没变，站起来却感觉腿发软。这其实是“肌少症”的表现之一。不是你变懒了，而是肌肉悄悄流失了。特别是大腿和手臂肌肉，平时看不出来，一旦跌一跤就知道问题有多严重。

肌肉就像银行存款，年轻时多存一点，老了才有得用。

但问题是，很多人到了60岁以后，运动量变小，蛋白质摄入又不足，肌肉就像漏水的桶，悄悄在流失。不是说一定要去健身房撸铁，但每天10分钟的抗阻训练，比如原地坐下起立，哪怕拎水壶练练手臂，都是在“存肌肉”。

第二件事，是“稳住情绪”。

说来你可能不信，情绪的好坏，和免疫力、心血管健康、甚至肠道菌群都有关系。中老年人往往经历退休、子女离家、亲人离世等一系列心理落差，如果情绪长期处于“低潮”，身体的抗病能力也会慢慢变差。

有个68岁的阿姨，三年前丈夫去世后整个人“像断线的风筝”。她不是哭，而是整天没话讲，饭吃得少，脸色发灰。查下来发现血压一直不稳，睡眠也极差。她自己说不出哪里不舒服，但整个人就是“没力气”。

情绪这东西，不是靠忍就能消化的。

我常对家属说，老人的情绪问题，不能只靠“开导”这两个字解决。更需要的是陪伴和“参与感”。比如让他们参与家庭小事、教孙子做饭、组织邻里活动，这些看似琐碎的小事，能让老人感受到“我还重要”。

心理状态，才是健康的“底盘”。

如果底盘不稳，其他的保健手段都像在沙地上盖房。情绪稳定的人，往往睡得好、吃得香、气色也自然好。反之，看起来每天按时吃饭，却总是“提不起劲”，大概率是心理出了问题。

第三件事，是“守住肠道”。

肠道听起来离健康有点远，其实它像个“总开关”。中老年人常见的便秘、消化不良、口气重，不止是吃坏肚子的问题，更可能是肠道菌群失衡的信号。

肠道的菌群就像个微型生态园，好菌坏菌本来相安无事，但年纪一大，新陈代谢慢了，吃得杂、动得少，好菌慢慢被挤掉，坏菌就像野草一样疯长。

我见过不少老年人常年依赖“通便药”，结果越吃越无效。其实真正的问题是肠道的“自清力”越来越差，就像一条堵住的水管，清理表面没用，得从源头改善。

想让肠道“动起来”，靠的不是猛攻，而是耐心养护。

适量摄入膳食纤维，比如燕麦、蔬菜、豆类，哪怕每天吃点红薯，都能让肠道“活过来”。而不是靠某种“立竿见影”的方法。肠道健康了，免疫力会上去，整个人的精神状态也会随之变好。

从医学角度看，肠道健康与大脑也有关联。

肠道中的神经递质，比如5-羟色胺（也叫“快乐激素”），有很大一部分就是在肠道产生的。换句话说，肠道堵了，心情也可能跟着“闷住”。这不是夸张，而是被大量研究验证过的事实。

所以无论你信不信，肠道状态，真的影响你的“人生态度”。

一位72岁的老教师曾告诉我：“以前觉得人老了就图个清淡，后来才发现，清淡不等于没营养。”她坚持每天吃全谷类、加点坚果、适当摄入优质蛋白，几年下来，精神状态比五年前更好。

我问她秘诀是什么，她笑着说：“我不再把自己当‘快退休’看，而是当‘重新上岗’。”这份自我认知上的转变，其实就是健康的根。

很多人觉得老了就得接受“退化”，但真正的智慧，是在变化中找到新的节奏。

比如以前你能跑，现在你散步；以前你重口味，现在你吃得清淡；以前你忙事业，现在你学会照顾自己。这些变化，不是妥协，而是转型。

身体是会说话的，它通过疲惫、疼痛、不安、乏力，在不断告诉你：是时候调整生活方式了。

如果说年轻时健康靠“拼”，那中老年阶段，健康靠的是“养”。不是静养，而是有意识地管理身体的每一个细节。吃、动、情绪、关系、睡眠，五指并用，缺谁都容易出问题。

国家近几年也在积极推动“健康老龄化”战略。

比如社区健康管理服务、家庭医生签约、老年营养指导、心理支持干预等，这些都是从“人”的角度出发，而不是简单地“治病”。这意味着，我们对老年健康的理解，已经从“看病”走向“预防”。

真正的健康，不是没有病，而是即使有病，也能活得有质量。

我常说，60岁后的人生，是“第二人生”。如果前半生是拼搏，那后半生就是修养。这个“养”不是养尊处优，而是养心、养脑、养胃肠、养肌肉，让人活得有力量、有尊严。

想起钟南山院士曾说的一句话：“一个人健康的根本，不是靠药物，而是靠自己日常生活的管理。”这句话听起来简单，做起来却不容易。而今天分享的这三件事，也许就是打开健康之门的钥匙。

不是说你必须立刻改变什么，而是从现在开始，哪怕每天一点点调整，都会在未来几年里看到回报。

别把健康当成任务，它其实是一种生活态度。

参考文献：

［1］李秀珍,张玲.老年人肌少症与运动干预研究进展[J].中国康复医学杂志,2024,39(4):402-406.
［2］田晓萍,王晓蕾.肠道菌群与老年人认知功能的相关性研究[J].医学研究杂志,2023,52(8):876-880.
［3］张颖,王春菊.情绪健康对老年人慢性病管理的影响分析[J].中国慢性病预防与控制,2025,33(2):212-216.