医学泰斗不幸去世！他自创的这套“手指操”，竟能预防老年痴呆

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这套手指操，乍一听有点简单得让人不太相信。但说实话，我第一次听说它的时候，也只是当个有趣的小动作来看待。

直到后来，我在临床上碰到的一个个患者，才慢慢意识到，“简单”从来不是“无效”的代名词，尤其是在对抗老年痴呆这件事上。

你可能没想到，人的大脑其实特别怕“闲着”。越老越怕。你一旦让它习惯了“省事儿”，它就开始偷懒，功能也就慢慢退化了。我们平时会强调锻炼身体，谁来提醒我们也要锻炼大脑？这套手指操，其实就是在“动手”的时候，悄悄地“动脑”了。

手指的动作看着简单，但每一个协调、交替、对称的过程，背后都需要大脑的调度参与。你动的是手，练的却是脑。

尤其是对老年人来说，手部精细动作的活动，是维持认知功能的一个关键通道。不信你可以试试，让一位七十岁的老人每天坚持做这套手指操，三个月之后，你会惊讶于他的“反应速度”竟然变快了。

我有个病人，七十八岁，退休后一直不怎么出门，记性也越来越差。连自己孙子的名字都经常叫错。后来女儿陪他来医院，我们聊了很久，我建议他们可以从简单的“手指操”开始，每天做三次，不要间断。

三个月之后，他女儿来复诊的时候跟我说：“我爸现在做操比我还熟练，连斗地主都不犯糊涂了。”听完我也笑了，但心里是真的感慨。

我们从来都低估了“动手”这件事对大脑的意义。

人的大脑不是用坏的，是闲坏的。尤其是老年痴呆这个事，不是某天突然就发作的，而是一点点“混过去”的。

今天忘了钥匙放哪，明天忘了刚吃过饭，后天开始认不得熟人……等你真正意识到问题严重了，很多脑细胞已经“走了不回来”了。

你要明白，认知功能的下降，是一种慢性的、持续的过程。它不是感冒发烧，吃几天药就能好。

它更像是你每天少睡一小时，身体不觉得，但积攒到一定程度就崩了。手指操，就是在“你还不觉得”的时候，帮你慢慢地拖住这个下滑的趋势。

动作越简单，越容易坚持；越容易坚持，效果才可能真正体现。

这套手指操并不是魔法，它不能“治愈”痴呆，但它可以“延缓”。就像你每天刷牙，是为了预防牙周病，而不是等牙掉了再补救。我们在干预老年痴呆这件事上，最怕的其实是“晚了”。

手指操的核心，在于激活大脑多个区域同时参与运作。你在做动作的过程中，其实牵动了注意力、空间感知、记忆、协调、语言中枢等多个脑区。特别是左右手交替变化的动作，会让大脑两侧半球都被调动起来。

我自己平时也喜欢做这套操。有时候门诊间隙，我会边走边练，不仅提神，还有点像是“给脑子上润滑油”。我推荐给很多患者，他们反馈最多的不是“记性变好”，而是“脑子清爽了”。就是那种不容易糊涂、不容易卡壳的感觉。

老年痴呆的预防，从来不只是靠药物。药物只能做有限的事情，真正决定你晚年生活质量的，是你有没有在年轻时、中年时，甚至老年早期，就把注意力放在“认知储备”这件事上。

我们都知道身体要有“肌肉储备”，但很多人不知道，大脑也一样。你年轻时候的“思考力”“记忆力”，可以储存起来，等你年纪大了，还能“提取”出来。手指操就是增加这个“储备金”的一个方式，小动作、大意义。

我们医院里有个很有意思的观察：那些喜欢下棋、写毛笔字、弹钢琴的老人，认知功能普遍更好。为什么？因为他们的手和脑子从来没断过联络。

“手脑通”是人类进化非常重要的一环。婴儿学会用手之后，才开始真正学习说话、认人、记事。同样地，老年人如果能保持手的灵活，大脑的活动也会更活跃。

很多人听到“老年痴呆”就觉得是终局，其实不是。我们可以做的事情太多了。

除了手指操，规律睡眠、平衡饮食、适当运动、情绪稳定、社交参与，这些都是“抗痴呆”的关键因素。但手指操的好处，是它门槛低，风险小，容易坚持，适合大多数人。

你不需要器械，不需要专业场地，甚至不需要别人配合。只要你愿意，随时随地都能开始。

我见过太多老人，明明意识还清楚，就是记性差、反应慢，家里人也不敢让他一个人出门。其实如果能早一点介入干预，很多情况是可以避免的。不要等到诊断书下来才去重视。

我们不是要和痴呆搏斗，而是要在它到来之前，就提前把门堵住。

我真心希望，像这位华山医院的老先生这样，把一套简单有效的动作变成全民习惯。那才是真正的医学价值。不是靠仪器、药品，而是靠生活本身。

我不觉得这是一种“替代治疗”，它更像是一种“主动生活”的态度。你每天愿意给自己十分钟，动一动手，醒一醒脑，就等于给未来的自己多准备了一份清醒的保障。

这不是在保健，这是在守护尊严。

到大脑的问题不是记性，而是一个人能不能保有“自我”。如果一个人连亲人都认不出了，那他的人生质量还有多少？所以我们做医生的，最怕的不是病人有病，而是病人“意识不到自己有病”。

手指操是提醒，更是唤醒。

我有时候也会想，等我自己老了，是不是还能记住这套动作。是不是还能靠它，保持一点清醒，一点尊严。也许不能完全避免衰老，但我想，至少可以选择不那么快地老去。

所以今天，不管你几岁，一起做一次这套手指操吧。

别小看了“动一动手指”的力量。你动的是现在，守的却是未来。

参考文献：

[1]李玲,夏照帆,王晓红.老年人认知功能障碍的干预研究进展[J].中国老年学杂志,2021,41(06):1394-1397.

[2]胡玉琴,朱丹,李颖.手部运动对老年人认知功能影响的研究进展[J].护理实践与研究,2022,19(03):56-59.

[3]陈晓静,张倩,丁敏.手指操对老年人认知功能及心理状态的影响[J].护理学杂志,2023,38(10):80-83.