医学泰斗不幸去世!他自创的这套“手指操”,竟能预防老年痴呆

发布时间:2025-05-27 22:39  浏览量:6

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这套手指操,乍一听有点简单得让人不太相信。但说实话,我第一次听说它的时候,也只是当个有趣的小动作来看待。

直到后来,我在临床上碰到的一个个患者,才慢慢意识到,“简单”从来不是“无效”的代名词,尤其是在对抗老年痴呆这件事上。

你可能没想到,人的大脑其实特别怕“闲着”。越老越怕。你一旦让它习惯了“省事儿”,它就开始偷懒,功能也就慢慢退化了。我们平时会强调锻炼身体,谁来提醒我们也要锻炼大脑?这套手指操,其实就是在“动手”的时候,悄悄地“动脑”了。

手指的动作看着简单,但每一个协调、交替、对称的过程,背后都需要大脑的调度参与。你动的是手,练的却是脑。

尤其是对老年人来说,手部精细动作的活动,是维持认知功能的一个关键通道。不信你可以试试,让一位七十岁的老人每天坚持做这套手指操,三个月之后,你会惊讶于他的“反应速度”竟然变快了。

我有个病人,七十八岁,退休后一直不怎么出门,记性也越来越差。连自己孙子的名字都经常叫错。后来女儿陪他来医院,我们聊了很久,我建议他们可以从简单的“手指操”开始,每天做三次,不要间断。

三个月之后,他女儿来复诊的时候跟我说:“我爸现在做操比我还熟练,连斗地主都不犯糊涂了。”听完我也笑了,但心里是真的感慨。

我们从来都低估了“动手”这件事对大脑的意义。

人的大脑不是用坏的,是闲坏的。尤其是老年痴呆这个事,不是某天突然就发作的,而是一点点“混过去”的。

今天忘了钥匙放哪,明天忘了刚吃过饭,后天开始认不得熟人……等你真正意识到问题严重了,很多脑细胞已经“走了不回来”了。

你要明白,认知功能的下降,是一种慢性的、持续的过程。它不是感冒发烧,吃几天药就能好。

它更像是你每天少睡一小时,身体不觉得,但积攒到一定程度就崩了。手指操,就是在“你还不觉得”的时候,帮你慢慢地拖住这个下滑的趋势。

动作越简单,越容易坚持;越容易坚持,效果才可能真正体现。

这套手指操并不是魔法,它不能“治愈”痴呆,但它可以“延缓”。就像你每天刷牙,是为了预防牙周病,而不是等牙掉了再补救。我们在干预老年痴呆这件事上,最怕的其实是“晚了”。

手指操的核心,在于激活大脑多个区域同时参与运作。你在做动作的过程中,其实牵动了注意力、空间感知、记忆、协调、语言中枢等多个脑区。特别是左右手交替变化的动作,会让大脑两侧半球都被调动起来。

我自己平时也喜欢做这套操。有时候门诊间隙,我会边走边练,不仅提神,还有点像是“给脑子上润滑油”。我推荐给很多患者,他们反馈最多的不是“记性变好”,而是“脑子清爽了”。就是那种不容易糊涂、不容易卡壳的感觉。

老年痴呆的预防,从来不只是靠药物。药物只能做有限的事情,真正决定你晚年生活质量的,是你有没有在年轻时、中年时,甚至老年早期,就把注意力放在“认知储备”这件事上。

我们都知道身体要有“肌肉储备”,但很多人不知道,大脑也一样。你年轻时候的“思考力”“记忆力”,可以储存起来,等你年纪大了,还能“提取”出来。手指操就是增加这个“储备金”的一个方式,小动作、大意义。

我们医院里有个很有意思的观察:那些喜欢下棋、写毛笔字、弹钢琴的老人,认知功能普遍更好。为什么?因为他们的手和脑子从来没断过联络。

“手脑通”是人类进化非常重要的一环。婴儿学会用手之后,才开始真正学习说话、认人、记事。同样地,老年人如果能保持手的灵活,大脑的活动也会更活跃。

很多人听到“老年痴呆”就觉得是终局,其实不是。我们可以做的事情太多了。

除了手指操,规律睡眠、平衡饮食、适当运动、情绪稳定、社交参与,这些都是“抗痴呆”的关键因素。但手指操的好处,是它门槛低,风险小,容易坚持,适合大多数人

你不需要器械,不需要专业场地,甚至不需要别人配合。只要你愿意,随时随地都能开始。

我见过太多老人,明明意识还清楚,就是记性差、反应慢,家里人也不敢让他一个人出门。其实如果能早一点介入干预,很多情况是可以避免的。不要等到诊断书下来才去重视

我们不是要和痴呆搏斗,而是要在它到来之前,就提前把门堵住。

我真心希望,像这位华山医院的老先生这样,把一套简单有效的动作变成全民习惯。那才是真正的医学价值。不是靠仪器、药品,而是靠生活本身

我不觉得这是一种“替代治疗”,它更像是一种“主动生活”的态度。你每天愿意给自己十分钟,动一动手,醒一醒脑,就等于给未来的自己多准备了一份清醒的保障。

这不是在保健,这是在守护尊严。

到大脑的问题不是记性,而是一个人能不能保有“自我”。如果一个人连亲人都认不出了,那他的人生质量还有多少?所以我们做医生的,最怕的不是病人有病,而是病人“意识不到自己有病”。

手指操是提醒,更是唤醒。

我有时候也会想,等我自己老了,是不是还能记住这套动作。是不是还能靠它,保持一点清醒,一点尊严。也许不能完全避免衰老,但我想,至少可以选择不那么快地老去。

所以今天,不管你几岁,一起做一次这套手指操吧。

别小看了“动一动手指”的力量。你动的是现在,守的却是未来。

参考文献:

[1]李玲,夏照帆,王晓红.老年人认知功能障碍的干预研究进展[J].中国老年学杂志,2021,41(06):1394-1397.

[2]胡玉琴,朱丹,李颖.手部运动对老年人认知功能影响的研究进展[J].护理实践与研究,2022,19(03):56-59.

[3]陈晓静,张倩,丁敏.手指操对老年人认知功能及心理状态的影响[J].护理学杂志,2023,38(10):80-83.