六个穴位按摩：中老年人的随身健康法宝.

中医讲「百病从气起，按穴能消疾」，穴位就像身体的「健康开关」，按对了能调气血、缓疼痛、增强免疫力。以下是最适合中老年人的 6 个「黄金穴位」，在家就能按，简单安全又有效～

位置：膝盖外侧下方，用手摸到膝盖骨下的凹陷（犊鼻穴），往下 4 指宽（约 3 寸），胫骨外侧 1 指处。

功效：调理脾胃、增强免疫力，缓解胃胀、腹泻、食欲不振。

按法：

用拇指或中指按压，力度以有酸胀感为宜，每次按揉 30-50 圈，每天 2 次；虚寒体质（胃怕凉）可加艾灸，每次 10 分钟（皮肤温热不烫即可）。

位置：脚掌前 1/3 处，蜷脚时出现的凹陷中心（像涌泉冒水的地方）。

功效：滋阴降火、改善失眠，尤其适合多梦、手脚心热、更年期烦躁。

按法：

睡前用温水泡脚 10 分钟后，用拇指指腹揉按涌泉穴，左右脚各 200 次；或用拳头轻轻叩击足底，从脚跟到脚尖往返 5 次，激活全身气血。

位置：手腕内侧，腕横纹向上 3 指宽（约 2 寸），两根肌腱（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。功效：缓解心慌、胸闷、头晕，调节心率，预防心脑血管不适。

按法：

用另一手拇指垂直按压，力度由轻到重，出现酸麻感后持续按压 5 秒，松开再按，重复 10 次；突发心悸时可紧急按压，配合深呼吸效果更佳。

位置：手背虎口处，拇指与食指张开，两指之间的肌肉最高点（第一、二掌骨之间）。

功效：缓解头痛、牙痛、颈肩痛，疏通经络，增强抵抗力。

按法：

右手拇指按左手合谷，食指托住手背，顺时针揉 20 圈，再逆时针揉 20 圈，换手操作；感冒鼻塞时按压此处，配合揉按鼻翼两侧的迎香穴，通气效果更快。

位置：脚踝内侧，内踝尖（脚腕凸起骨头）与跟腱之间的凹陷处。

功效：补肾气、健腰膝，改善腰膝酸软、耳鸣、夜尿频多（尤其适合肾虚老人）。

按法：

坐姿屈膝，拇指按压太溪穴，力度稍重（有刺痛感但能忍受），每侧按 3 分钟，每天早晚各 1 次；配合踮脚尖动作（每次 10-15 次），增强补肾效果。

位置：脚背第一、二脚趾之间，沿趾缝向上推，摸到两骨间的凹陷处。

功效：缓解焦虑、烦躁、乳房胀痛，适合爱生闷气、压力大的老人。

按法：

用拇指指腹从太冲穴向脚趾方向推按，推至皮肤发热，每次 3-5 分钟，每天 1-2 次；配合叹气时推按，能帮助排出「郁气」，心情更舒畅。助消化：足三里饭后 1 小时按；力度适中：以「酸麻胀感但不疼痛」为度，糖尿病患者避免过度按压（末梢神经敏感）。长期坚持：穴位按摩需循序渐进，每天 10-15 分钟，连续 1-2 周可见改善。

穴位堪称身体自有的“天然药库”，亦是老年人于家中即可施行的“无痛养生之法”。铭记这 6 个常用之穴，身体何处不适便按压何处，简便且安全，助您将健康牢牢掌控于掌心～

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