三个月不运动，身体会发生什么变化？看完吓一跳！

（本文首发于2024年06月25日）

本月19日，本公众号发出一篇短文，讲解了中老年人坚持规律性运动的重要性。有兴趣的读者可点击下面标题查阅。

有读者在该文后写了一条留言，我觉得很值得大家关注，故将其截图贴在下方：

这位读者朋友的经历很能说明问题。左脚骨折后左腿无法运动，仅仅三个月后左右腿的粗细就发生了显著差别——由于左腿基本不活动，所以变细。为什么会变细？原因在于左腿运动减少后肌肉萎缩（此即所谓“用进废退”），所以变细。而右腿负担相对加重（相当于锻炼增多），所以肌肉比原来更发达。

两条腿一静一动，仅仅三个月就出现了明显变化。这个变化发生在一个人身上，形成了鲜明对比。

实际上，在医院工作的人会经常看到这种现象。患者因为某些疾病卧床治疗休养，只要时间较长，都很容易发生肌肉萎缩。

这种现象在青少年也许不那么明显，但是对于中老年，只要一段时间不运动，很快就会出现肌肉萎缩，腿部肌肉明显减少，运动能力下降。

通过这个例子，大家更能够理解中老年人每天坚持规律性运动的重要性。前几天我曾经讲过：“到了中老年时期，我们的肌肉会以惊人的速度减少！到了50岁，骨骼肌含量以每年1%～2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达到30%，80岁以上为50%左右（这就是说80岁以上的老人肌肉容量减少了一半以上！！！）。通常人体肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响，并由此带来一系列健康问题，特别是显著降低运动能力以及增加跌倒风险，对老年人的生活质量与预期寿命产生显著影响。”

所以说，在身体条件允许的情况下，在保证安全的前提下，每位中老年人都要根据自己的具体情况坚持适宜形式的运动锻炼，不能偷懒！一个月不运动，就可能导致肌肉的萎缩、身体机能明显下降。不在乎采取什么样的运动方式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。结合自己身体情况，采取适宜的运动方式、运动强度和运动量，是维护自身健康的重要保障。即便是卧床不起的人，在床上做一些肢体活动也有好处，哪怕是抬抬胳膊、踢踢腿，都会有益的！

动起来吧！生命在于运动！