白天睡眠多1小时，老年痴呆症概率或会提高40%？医生分析给出答案

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“多睡一小时，对身体好。” 可是，这句话到了老年人身上，可能要打个问号了。在我们印象中，睡觉就是最简单自然的养生方式。

尤其是退休后的老人，没了工作的束缚，不少人开始“想睡就睡”，午觉一睡两个小时、下午再来个小盹、晚饭后又躺着打个盹……总之，睡眠时间是越来越多。

但你可能没想到，这种“白天多睡一小时”的生活方式，竟然与老年痴呆症的发病风险有着千丝万缕的关系。

一项来自美国哈佛大学与加州大学联合进行的研究指出：白天每增加1小时睡眠时间，老年痴呆症的患病概率可能上升40%。

听到这是不是有点震惊？难道连睡觉也成了“高危行为”？别着急，我们今天就来好好聊聊这件事。到底是睡太多惹的祸，还是大脑本身已经在发出求救信号？

很多人会说：“我晚上睡不着，白天补一补不行吗？”这个逻辑听起来没毛病，但医学上，这恰恰可能是问题的开始。

白天过度嗜睡，是指在白天无意识地频繁打盹、入睡，或者感到极度疲惫，难以保持清醒状态。它并不等同于偶尔困倦，而是一种持续性的异常表现。

研究发现，白天嗜睡的老年人，其认知功能下降的速度更快。而这恰好是阿尔茨海默病（老年痴呆症的主要类型）早期的表现之一。也就是说，很多人以为是“补觉”，其实是大脑功能在悄悄退化。

哈佛大学医学院在2022年发布的一项睡眠研究中指出，那些白天睡眠时间超过1小时的老年人，其大脑中与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白沉积量更高。而这种蛋白质正是导致神经细胞死亡的“元凶”。

换句话说，白天越嗜睡，大脑越可能已经在走向痴呆的道路上。

从生理角度来看，睡眠并非越多越好。尤其是对于老年人来说，过度睡眠可能并不代表身体在恢复，而是身体功能出现了问题。

第一，睡眠节律紊乱。随着年龄的增长，人体的生物钟逐渐变得脆弱。白天频繁入睡会干扰正常的昼夜节律，导致晚上睡眠质量下降，形成恶性循环。

第二，大脑清除垃圾的能力下降。在夜间深度睡眠时，脑脊液会加速流动，帮助清除大脑中的代谢废物，比如β-淀粉样蛋白。但如果白天频繁进入浅睡状态，反而会抑制深度睡眠的出现，让大脑“清洁系统”失效。

第三，认知中枢受抑。长期白天睡眠过多，会让大脑皮层的兴奋度降低，使得注意力、记忆力和执行功能持续下降。这种损伤是渐进式的，并不容易察觉。

也就是说，白天越想“补觉”，大脑越没机会“修复”自己，反而可能越睡越糊涂。

我们常说“老人爱打盹”，但这背后其实隐藏着不少健康问题。医生分析指出，白天嗜睡往往并不是单纯的生活习惯，而是多种疾病早期的信号。

1. 睡眠呼吸暂停综合征（OSA）这是一种老年人群中非常常见的疾病，表现为夜间打鼾、呼吸暂停，导致睡眠断断续续，白天无法集中精力，常常犯困。长期下去，不仅影响记忆，还会增加痴呆风险。

2. 抑郁症与焦虑症老年人心理问题不容忽视。抑郁状态下的老人常常表现为低能量、嗜睡、懒散，这些症状极易与“正常老年状态”混淆。

3. 神经退行性疾病早期表现很多阿尔茨海默病或帕金森病患者，在记忆明显下降前的几年，就开始出现白天过度嗜睡的症状。这是大脑中控制清醒和睡眠的区域开始退化的表现。

因此，白天总犯困的老人，绝不能一笑而过。是生理退化，还是病理信号？值得认真排查。

看到这里，可能有人会问：难道我白天连午觉都不敢睡了吗？当然不是。午睡是可以的，但要有“度”。

医生建议，老年人的午睡时间最好控制在20~30分钟之内，不要超过1小时。午睡时间过长，不仅影响夜间睡眠，还可能打乱生物钟，降低晚上的深度睡眠比例。

此外，想要改善白天嗜睡现象，以下几点非常关键：

1. 保持规律作息。每天固定时间起床、吃饭和睡觉，帮助大脑维持稳定的昼夜节律。

2. 白天适当活动。避免整天窝在沙发上，适度的户外活动可以提升白天的清醒度，改善夜间睡眠质量。

3. 晚上营造良好睡眠环境。尽量避免在晚上使用电子设备，保持卧室安静、昏暗，有助于进入深度睡眠。

4. 监测潜在疾病。如果发现老人经常白天犯困、打盹，建议及时就医，排查是否存在睡眠障碍或神经系统疾病。

5. 避免依赖安眠药。长期服用安眠药会破坏睡眠结构，导致白天更加疲倦。应优先考虑非药物干预，如认知行为疗法等。

我们总以为，老了就该多歇歇，困了就该多睡睡。但事实上，年龄越大，睡觉越要讲究“质量”而不是“数量”。白天多睡一小时，不等于多活一年，反而可能是大脑在提前“报废”。

所以，不是睡觉不好，而是不能“乱睡”。白天嗜睡也许只是小事，但背后可能藏着大问题。与其等到记忆模糊、认知退化，不如现在就开始调整生活习惯，给大脑一个清醒的未来。

记住一句话：越是年纪大，越要对“睡觉”这件事保持清醒。

参考文献：① 王志刚, 李艳. 老年人日间嗜睡与认知功能的关系研究进展[J]. 中国老年学杂志, 2021, 41(10): 2304-2307.

② 胡丽娟, 郝丽. 睡眠障碍与阿尔茨海默病的关系研究进展[J]. 国际精神病学杂志, 2020, 47(3): 520-523.

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