“人老有三痛，躲过能长寿”，“三痛”是指什么，老年人要预防

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这三痛，分别是：关节痛、腰背痛、神经性疼痛。

我们不是要讲“什么是疼痛”，而是想说——这三种痛，为什么找上你，以及你能怎么和它们和平共处。

先从关节痛说起。

你有没有注意到，饭后和父母散步的时候，爸妈总是走两步就揉膝盖？那不一定是累，也不全是年龄的错。膝关节可是人体最勤快的部位之一，每天承受着我们全部体重的压力。

如果你体重偏重，那膝盖就是你人生的“受害者”。

“我妈体重就不高啊，怎么还是疼？” 你可能会问。那要看她日常有没有过度使用关节，比如常年蹲着做饭、上下楼梯不爱扶扶手，甚至年轻时运动受过伤。

软骨磨损、滑膜炎症这些词听起来陌生，但它们就躲在每一次“咔哒”声里。

怎么办？ 并不是非得等膝盖完全“报废”才去医院。

日常生活中，你可以做的太多了。控制体重是第一步，别嫌老生常谈，它背后是实打实的数据支撑。

每减少1公斤体重，膝关节负担可减轻4公斤。是不是突然觉得减肥不只是为了穿衣好看了？

再说点具体的。家里有没有一张舒服的餐椅？有没有一双合脚的运动鞋？ 这些小事，都是在帮你保护关节。

别等到疼得睡不着，才想起该买个护膝。

接下来，聊聊腰背痛。这可不是程序员的“专利”，也不是老年人专属。

它像是个不挑人的小偷，你坐得久，它来；你站得久，它也来；你搬个重物，它更是笑嘻嘻地跟上。

“我爸总说腰疼，是不是肾不好？” 拜托，别再一提腰疼就往肾上靠。

90%以上的腰痛，根源在肌肉、筋膜或椎间盘，和肾脏关系不大。那种“闪着了腰”的疼，其实往往是肌肉保护机制在启动，它在告诉你：别再这么用我了！

腰背痛的预防，说实话，没有什么神秘配方。关键在于“动得对”。

我知道你可能听腻了“坐久了要起来动一动”，但你真的做到了吗？我们的大脑很擅长“知道”，却很不擅长“做到”。

我建议你定个“提醒”：每坐45分钟就站起来伸个懒腰，走几步。

别小看这个动作，它是对你的脊柱说：“我没忘了你。”

如果你要搬重物，记得先蹲下再抬起，别用腰去硬扛。

这不是矫情，是科学。

最后一个，是神经性疼痛。这类疼痛最“狡猾”，它不像关节炎那样拍个片就能看清，它往往隐蔽、持续、难缠。

比如带状疱疹后遗神经痛、糖尿病周围神经病变、甚至坐骨神经痛。

你听说过“皮肤已经好了，疼还在”的事吗？那可能就是神经性疼痛在作怪。

神经一旦“受惊”，就像是没睡好的孩子，动不动就哭闹。

神经痛不是忍一忍就过去的事。

它需要早发现、早干预，越早处理，越容易缓解。你要做的，是别忽视那些莫名其妙的刺痛、麻木、像火烧一样的感觉。

尤其是家里有糖尿病的人，更要留意脚部有没有“像踩在棉花上”的感觉。

你可以做什么？ 控制血糖是必须的，此外还有一点常被忽略：充足的睡眠和规律作息，有助于神经修复。

别老想着“我熬一晚再补回来”，神经可没那么好说话。

说了这么多，是不是觉得这些“痛”离你并不远？“人老有三痛”这句话，并不是宿命论，而是提醒我们：身体的语言你听懂了吗？

你60岁以后能不能活得舒坦，关键在于你现在有没有为那个“未来的你”做点准备。

你有没有试着每天多走2000步？有没有换掉用了十年的旧床垫？有没有帮爸妈预约一次骨密度检查？

这些看起来琐碎的小动作，拼起来，就是我们想要的那个“无痛的老年”。

别再觉得关节痛、腰背痛、神经痛是“老了就该受的罪”。科学已经告诉我们，很多疼痛是可以延缓、减轻，甚至避免的。

关键是你愿不愿意多给自己一点点耐心，少一点“忍忍就过去”的侥幸。

想象你70岁时，还能背着小孙子走两步，想象你退休后还能和老伴一起旅行，不是靠轮椅而是靠脚。

那不是奢望，而是你今天的一点点选择，积累出来的未来。

“人老有三痛”，但你可以选择不被痛控制。

你会发现，长寿不是目的，舒服地活着才是。

参考文献：

［1］李晓红, 张琳, 张立新, 等. 中老年人膝关节疼痛与体质量指数关系的流行病学调查[J]. 中国康复理论与实践, 2022, 28(5): 561-566.

［2］王立明, 韩旭, 赵伟, 等. 慢性腰背痛的生活方式干预研究进展[J]. 中华全科医师杂志, 2021, 20(9): 872-876.

［3］刘畅, 赵春红, 李萌. 带状疱疹后遗神经痛的流行病学及管理策略[J]. 中华疼痛医学杂志, 2023, 29(4): 251-256.