奉劝中老年人：60岁后，不想被骨质疏松“盯上”，3件事尽量少做

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“李叔，您是不是感觉走路有点不太稳，最近是不是有点腰痛或者腿酸？”邻居小张关心地问。

李叔点点头，笑了笑：“是啊，感觉不如以前了，可能是年纪大了吧，最近就总觉得骨头有些不太舒服，走路也不如以前灵活了。”

小张听了之后，突然想到了一个问题：“李叔，您这是不是骨质疏松呢？年纪大了，很多人都会有这个问题，您要小心点。”

李叔听后有些愣住：“骨质疏松？这是什么病？我每天喝点牛奶，吃些营养品不就行了吗？”

小张摇了摇头，笑着告诉李叔：“这个病其实很多中老年人都会面临的，尤其是60岁以后，很多人会得骨质疏松。”

“如果平时不注意一些生活习惯，它可能悄悄找上你，严重的话会导致骨折、脊柱压缩等问题，影响生活质量。”

中老年人群体在步入60岁之后，随着身体各项机能的下降，骨质疏松的风险也在逐渐增加，骨质疏松症，简单来说，就是骨骼变得脆弱和疏松，容易发生骨折。

随着生活方式和饮食习惯的改变，现代人对骨质疏松的认知往往还不够深入，因此，如何有效预防骨质疏松，已经成为许多人，尤其是中老年人群体必须面对的问题。

医生的建议中有很多关键点，但最重要的，往往是生活中的一些不良习惯，尤其是缺乏运动、乱吃药物以及缺乏日照，往往会导致骨质疏松症的发生或加重。

如果60岁以上的中老年人群体在这些方面不加以注意，很容易让骨质疏松悄悄“盯上”。

缺乏运动是导致骨质疏松的最大诱因之一，随着年纪的增长，很多人由于工作原因，逐渐减少了身体活动，甚至在退休后，大多数人都开始选择更多的休息时间，而忽视了锻炼。

运动不仅仅是对心肺功能的锻炼，最重要的，它还是维持骨骼健康的关键因素，骨骼需要负重来刺激骨密度的增加，而缺乏运动则导致骨密度的流失。

对于老年人来说，运动不仅仅是为了减肥或者塑形，更多的是为了保持身体机能的健康，特别是维持骨骼强度。

适当的负重运动，如快走、轻度跑步、瑜伽、太极拳等，能够有效刺激骨细胞的生成，增强骨密度，减少骨质疏松的发生。

很多中老年人不喜欢剧烈运动，但其实温和的、有规律的运动，对于骨骼的保护同样重要，即使是每天散步30分钟，也是非常有益的。

长期缺乏运动的结果，往往是骨密度急剧下降，骨骼变脆，增加了骨折的风险，而一旦发生骨折，骨折的修复周期较长，且康复难度较大，严重影响生活质量。

所以，中老年人一定要在日常生活中加入适量的运动，不仅仅是为了塑造健康的身形，更重要的是增强骨骼的强度，避免骨质疏松的侵袭。

乱吃药物是导致骨质疏松加重的另一个关键因素，随着年龄的增长，很多中老年人因为患有高血压、糖尿病、关节炎等慢性疾病，需要长期服药。

但是，很多人没有意识到，有些药物可能对骨骼造成长期的损害，尤其是一些类固醇药物、抗抑郁药、降压药等，这些药物往往会影响骨代谢，导致骨密度减少。

长期使用类固醇药物的人群，尤其是老年人，要特别小心，类固醇药物可以有效治疗一些疾病，但它们的副作用也不容忽视。

很多患者在没有医生指导的情况下，自行购买和使用一些药物，甚至是某些保健品，导致不良药物的积累，这无疑是对骨骼健康的重大威胁。

尤其是在治疗骨质疏松方面，应该根据专业医生的指导，适时补充钙、维生素D以及其他辅助治疗药物，帮助骨骼保持健康。

随着现代社会的生活方式变化，许多人常常待在空调房间里，或者因为繁忙的工作和生活安排，忽视了日常的户外活动。

阳光乃天然的维生素D来源，维生素D对钙吸收举足轻重，缺乏维生素D会使钙吸收能力衰退，致使骨密度降低，最终诱发骨质疏松症。

尤其是在冬季或阴雨天气较多的地区，老年人常常缺乏阳光照射，导致维生素D合成不足，从而影响骨骼健康。

而夏季的高温天气虽然能提供更多的日照，但过度待在空调房中，也使得很多人错失了晒太阳的机会。

每天保持至少15-30分钟的日照，尤其是在早晨或傍晚时段，能够促进维生素D的合成，增强钙的吸收，维护骨骼健康。

对于那些因天气原因无法长时间在户外活动的老年人，可以考虑通过饮食或补充剂来补充维生素D，但最好的方式仍然是通过自然的阳光照射。

慢性肝病患者、60岁以上的中老年人群体在夏季时，必须注意避免缺乏运动、乱吃药物和缺乏日照等行为，这些都是导致骨质疏松的重要诱因。

保持合理的饮食习惯，规律的运动，以及适当的阳光照射，都是有效预防骨质疏松的有效措施。

与此同时，要避免随意使用药物，尤其是那些可能对骨骼造成伤害的药物，定期体检并咨询医生，确保骨骼的健康。

那么，除了保持良好的生活习惯外，是否还有其他针对骨质疏松的预防措施可以帮助中老年人群体更好地保护自己的骨骼健康，避免骨质疏松症的发生呢？

肥胖不仅仅会带来心脏病、糖尿病等问题，还会对骨骼健康产生负面影响，过度肥胖增加了身体对骨骼的压力，使骨骼在支撑体重时更加负担沉重，长此以往，容易导致关节和骨骼损伤。

理想的体重不仅能够降低骨骼的负担，还能减少慢性病的发生，尤其是关节炎、糖尿病等与骨骼健康密切相关的疾病。

研究表明，长期处于压力下的老年人群体，其骨密度比心理状态较为放松的同龄人群体更低，骨折的风险也更高。

中老年人可以通过参加社交活动、与家人朋友共度时光，或通过冥想、呼吸练习等方式缓解压力，保持良好的心态和情绪，有助于骨骼的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]章振林.原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）,中国全科医学,2023-03-22