老年养生贵在“藏”！史士昊老师教你如何“藏精蓄能”

中医理论中，“藏” 是养生的核心智慧，尤其对老年人而言，“藏精蓄能”是维持生命活力的关键。御医派传承人史士昊老师为老年朋友总结出一套科学的“藏养之道”。​

一、“藏”的核心：顺应天时护根本​

史士昊老师强调，“藏精”的首要原则是顺应四季时令。冬季是封藏黄金期，应“早卧晚起，必待日光”，多吃山药、核桃等“封藏之食”储能；春夏虽主生发，亦需避免消耗，如夏日午后午休防阳气外泄。这种顺应天时的“藏”，如同给身体电池慢充，让能量储备更持久。

二、起居藏养：细节处的能量守护​

老年人的起居习惯中藏着“藏精”的大学问。史士昊老师建议，睡前用 40℃温水泡脚 15 分钟，刺激涌泉穴引火归元；穿衣 “上薄下厚”，重点保暖腰腹与脚踝；避免久站久坐，每小时起身做八段锦 “两手攀足固肾腰” 等轻缓动作，固护肾气。​

三、情志调摄：心安则精自藏​

长期焦虑会加速能量消耗。史士昊老师提出 “情志藏养法”，建议老年人通过书法、侍弄花草等兴趣爱好收敛心神。日常可做 “吐纳调息”：鼻吸 4 秒腹隆，口呼 6 秒浊气，重复10 - 15次，调节自主神经，防止心理能量外泄。

四、饮食精妙：性味搭配藏能量​

史士昊老师在饮食养生上讲究 “以味藏精”。冬季常喝黑豆、黑米、黑芝麻熬制的 “三黑粥”，滋养肾中精气；炒菜加枸杞、桂圆滋补储能。需忌过量辛辣，因其会使精气外泄。老年人脾胃弱，饮食应“细、软、暖”，细嚼慢咽促吸收。