老年痴呆是吃出来的，不想老年痴呆，切记4不吃5要吃

老年痴呆是吃出来的，不想老年痴呆，切记4种食物不要吃，5种食物要多吃。

在我国差不多有800万老年痴呆患者，而且随着老龄化，这个数字每年都在不断的增长，真是太可怕了？

随着人们的生活水平不断提高，各种美食都是五花八门，这些看似美味的美食，实际上却成了老年痴呆的帮凶，为什么这么说呢？

医学专业人士经过研究发现，老年痴呆症和饮食习惯那是密不可分的，人上了年纪，就像机器一样，用久了，零件会磨损，身体各项机能都在衰退，大脑也不例外，大脑中的神经细胞逐渐减少，神经递质的传递效率也降低了，每增长一岁，患老年痴呆的风险就跟着增加一分。

虽说老年痴呆不是正常老化的必然结果，但这年龄带来的风险可不容忽视。所以老年人一定要多留个心眼。

到底哪些食物容易影响大脑活力，增加老年痴呆发生风险呢？中老年人想要有效预防老年痴呆。

这4种食物尽量要少吃。

第1种就是胆固醇含量高的食物。

像动物内脏、肥肉啥的， 这些食物吃多了，血液中的胆固醇含量会增加。研究表明，血液中胆固醇含量高的人，发生老年痴呆的风险比普通人高3~5倍。胆固醇高不仅可能引发肥胖、心血管疾病，还会对大脑活力产生负面影响。

第2种是咸菜、腌肉等盐分含量高的

高盐食物可能导致血管收缩，影响脑部供血，进而影响大脑正常运作。而且制作腌制类食物过程中可能混入铅、汞等重金属元素，还有亚硝酸盐等有害物质，长期摄入不仅会增加患癌风险，还会损伤神经组织，影响大脑功能。为了大脑健康活力，腌制类食物能不吃就尽量不吃。

第3种是甜品。

好多研究表明，过量摄入糖分和认知障碍、记忆力下降有关，过多糖分会让血糖水平波动，影响大脑供血。和神经元正常功能，而且糖分还会促进炎症和氧化应激产生，这对大脑健康可太不利了。所以老年人要尽量减少甜品摄入，像各种糖果、蛋糕、冰淇淋这些甜点，还有含糖量高的饮料和水果都得少吃。

第4种是膨化食品。

像薯片、薯条、虾条这些，它们虽然口感香脆，却是高热量、高添加剂的食物，对身体健康没啥好处。摄入过多可能影响大脑功能正常运转，甚至导致大脑提前退化，增加老年痴呆发生风险。这几种食物老人能不吃尽量不吃。

为了预防人老了得老年痴呆，建议常吃这5种食物。

第1种，核桃。

核桃中的褪黑素能改善睡眠质量，良好睡眠对记忆巩固和大脑健康不可或缺。抗氧化剂像维生素E能保护大脑免受氧化应激伤害，减缓大脑老化的速度。

第2种，三文鱼。

三文鱼是这深海里的美味，不仅口感鲜美，营养价值也丰富，对大脑健康好处多多。它是高蛋白海鲜，含有丰富的蛋白质和欧米伽三脂肪酸，对大脑神经元生长和连接至关重要，能增强大脑功能。

第3种，菠菜。

菠菜是常见的绿叶蔬菜，低热量、高营养，是大脑健康的守护者。它含有丰富的维生素K、叶酸。铁和抗氧化剂对维持大脑神经元健康生长和连接作用重大。

第4种，蓝莓

这小小的浆果不仅味道甜美，还是强大的抗氧化剂来源，特别是富含花青素。花青素能穿越血脑屏障，直接作用于神经元，保护大脑神经元免受自由肌损伤。

第5种，豆类

豆类中的蛋白质是构建和修复身体组织包括大脑神经细胞的基本成分。纤维能维持消化系统健康，对整体健康和能量水平很重要。豆类还含有多种维生素和矿物质，像维生素B群、镁和钾，这些都是支持神经系统健康和大脑功能的关键营养素。

预防老年痴呆还有其他方法。保持社交活动对老年人心理健康至关重要。积极和家人、朋友、社区成员保持联系，参与社交活动能提高社交技能，获得情感支持，降低孤独感和抑郁症状。

社交互动还能刺激大脑，增强记忆力和思维敏捷性，有助于保持认知功能。坚持锻炼也很重要。你们认为该怎么预防老年痴呆呢？评论区里聊聊吧！