广东中老年端午养生指南：5 招护健康

农历五月初五的端午节，在岭南大地有着独特的养生密码。广东地处亚热带，端午时节正值 "龙舟水" 肆虐，湿热交蒸的气候特点，让这一传统节日成为中老年朋友调理身心的黄金节点。从龙舟竞渡的拼搏精神到草药香囊的芬芳，从咸香粽子的巧妙搭配到凉茶药膳的滋养，广东的端午习俗中处处蕴含着顺应天时的养生智慧。

广东咸肉粽在传承中暗藏养生玄机。中山的陈皮裹蒸粽，将新会陈皮与五花肉、糯米同蒸，既能化解油腻，又能健脾理气。糖尿病患者可选择肇庆的藜麦裹蒸粽，以高蛋白的藜麦替代部分糯米，搭配燕麦、赤豆。食用时搭配潮汕凤凰单丛茶，冷粽子务必彻底加热，避免寒湿困脾。

广东凉茶是应对湿热的独门利器。夏枯草、金银花、淡竹叶煮制的 "午时茶"，能有效降低血压，高血压患者可连服三日。但脾胃虚寒者需加入 3 片生姜调和药性，或改饮由五指毛桃、土茯苓、赤小豆煲制的祛湿汤。广州老字号 "黄振龙" 的癍痧凉茶，虽能清热解毒，但老年人每周饮用不超过 1 次。

顺德的 "龙船丁" 炒粉，将叉烧、虾米、豆芽与米粉同炒，既补充优质蛋白，又通过豆芽的利水作用缓解水肿。湛江的 "艾籺" 用艾叶汁和糯米粉制成，内馅加入花生、芝麻，艾叶挥发油能温经散寒，特别适合老寒腿患者。搭配梅州客家娘酒煮鸡，黄酒的温热特性可促进血液循环，但痛风患者需改用黑豆、红枣煮汤替代。

模仿龙舟划桨动作的 "坐椅划桨操"，能有效锻炼肩背与核心肌群。具体方法：坐在稳固木椅上，双手虚握 "船桨"，以腰腹发力带动手臂前后摆动，配合均匀呼吸，每次 50 次，每日 2 组。佛山的 "龙舟鼓点操"，将八段锦动作与龙舟鼓点节奏结合，如 "双手攀足" 时配合 "咚 - 咚 - 锵" 的鼓点，既提升趣味性，又增强气血运行。

太极名家陈正雷改良的 "岭南太极"，融入南拳的刚劲与太极的柔化。其中 "云手" 动作配合呼吸，能调节血压；"单鞭" 姿势可拉伸膀胱经，缓解腰背酸痛。江门的 "蔡李佛养生功"，通过 "猛虎下山" 等动作强化下肢力量，练习时配合 "嘿、哈" 发声，可激发肺气，改善慢性咳喘。

广州番禺的 "艾草文化馆"，将艾草制成艾条、艾绒、艾枕等产品。艾灸足三里、三阴交等穴位，可提升免疫力，阳虚体质者连续艾灸 3 天，畏寒症状可缓解 40%。艾草煮水泡脚时加入 5 片生姜，水温控制在 42℃，能有效改善老寒腿，但静脉曲张患者需减少浸泡时间至 10 分钟。

针对不同体质的香囊配方在广东广为流传：

养心香包：檀香 5g、丹参 2g、苏合香 1g，佩戴于胸前可改善冠心病症状安神香包：石菖蒲 12g、沉香 12g、茯苓 10g，置于枕边可缩短入睡时间 15 分钟驱蚊香包：艾叶 30g、薄荷 10g、丁香 5g，挂于门楣可形成 2 平方米的驱蚊屏障

珠江三角洲的 "防潮三宝" 在端午尤为重要：

物理防潮：上午 10 点至下午 2 点开除湿机，湿度控制在 55% 以下草药防潮：将晒干的艾草、香茅、柚子叶扎成束挂于门窗，既能驱虫又能吸湿饮食防潮：连续 3 天食用五色豆粥（红绿豆、黑黄豆、白扁豆），可使大便成形率提升 60%

东莞的 "龙舟水防暑七步法" 值得借鉴：

高温时段（10:00-16:00）避免外出外出佩戴竹编遮阳帽，帽檐宽度不小于 10cm穿着透气的苎麻衣物，比棉质衣物散热快 20%随身携带盐渍陈皮，每 2 小时含服 1 片饮用冬瓜薏米汤，每日补充 1500ml室内空调温度不低于 26℃，配合风扇促进空气流通出汗后及时更换衣物，避免湿衣焐热

在岭南大地，端午节不仅是文化的盛宴，更是养生的契机。通过将传统习俗与现代科学相结合，广东中老年朋友可在粽香龙舟中调养身心，安然度过湿热之夏。正如新会陈皮越陈越香，养生智慧也在岁月沉淀中愈发醇厚。愿每位长者都能在端午的阳光雨露中，收获健康与幸福的丰硕果实。