随着时间的推移，不少老年人慢慢体会到身体机能日益减弱的困境。尤其是70岁以后，健康风险增大，外出活动或许会带来一些不必要的麻烦。作为家人或朋友，我们有责任为他们提供一些适当的建议，帮助他们远离潜在的健康隐患。

今天，我们来探讨一些不适合70岁以上老年人的外出活动。尽管保持适当且适量的运动至关重要，但某些剧烈或高风险的活动可能会给身体带来不必要的健康隐患。以下是4件70岁以上老年人宁可躺着不动，也最好避免出门做的事。

1.避免参加极其剧烈或极度耗力的高强度体力活动。

对70岁以上老人而言，极其剧烈的运动可能会带来沉重的身体负担。例如，像跳跃、奔跑、攀爬这类高强度活动可能会增加心血管疾病的几率，提升骨折的可能性，并有造成跌倒的危险。虽然锻炼非常重要，但过度激烈的运动不仅无法带来健康的提升，反而可能适得其反。

健康建议：

保持一定的运动量很重要，比如走走路、游游泳或者做些简单的拉伸动作，这些都是对身体挺好的活动。这些低强度的运动能够改善心肺功能，同时减少肌肉萎缩和骨质疏松的风险。

2.避免长时间处于炽热且强烈的阳光下暴晒，会极大地增加中暑的风险。

阳光虽然明媚，但老年人可得小心了，长时间待在火辣辣的太阳下，很容易中暑、身体缺水，出现各种不舒服。老年人因体温调节能力显著下降，皮肤日益变得薄弱，汗腺功能大幅度减退，故而常常难以察觉过热带来的潜在危害。特别是在炎热的夏季，长时间待在阳光下会增加中暑的几率，导致头晕、心跳加速等不适症状。

健康建议：

如果必须外出，建议选择晨曦或傍晚时分，避开中午的强烈阳光。此外，穿着透气性防晒衣物，均匀涂抹高倍数防晒霜，并时刻随身携带瓶装水以确保身体水分平衡不受影响。老人家，特别是上了70岁的，得小心点儿，别在太阳最毒的时候在外头待太久，那样容易晒坏身体。

3.人多拥挤的地方尽量少去哦，因为那样会增加被感染的风险，为了自己的健康安全，咱们还是避开人群密集的场所为好。

年纪越大，老年人的身体抵抗力会慢慢变弱，这样一来，细菌和病毒就容易找上门来，让他们更容易生病。去人多的地方，尤其是公共交通、商场、医院等高密度人群区域，可能会增加感染的风险。特别是流感高发期或者病毒肆虐的时候，老年人很容易中招，这样一来，身体就会出现各种毛病，严重的还可能威胁到他们的生命安全。

健康建议：

尽量少去那些人特别多、挤得满满当当的地方，因为那样可能会让自己更容易生病或者被感染。要是非得出门不可，一定要记得戴上口罩，多洗洗手，还有，尽量离别人远点儿，保持一定的安全距离。外出时，最好能有熟悉可靠的人陪伴在侧，以防遇到突发情况，避免发生任何不必要的危险或风险。

4. 高风险的交通出行：如自行车或摩托车

对于年纪较大、身体机能下降的老年人来说，骑自行车或摩托车出行显然不是一个十分理想的选择。随着岁月的流逝，个体的身体协调性及反应速度会逐渐呈现出减缓的趋势，这种变化使得摔倒的风险显著上升。无论是骑行自行车还是摩托车，任何小小的意外都可能导致骨折、头部受伤等严重后果。

健康建议：

建议老年人尽量避免自行车或摩托车出行。如果你要出门，最好是坐公交车、地铁这些公共交通工具，要么就让家里人开车陪着你一起，这样更安全，不容易出事。同时，也可以选择步行或使用轮椅等辅助工具代替骑行。

在70岁以上的高龄阶段，身体健康无疑是最为珍贵且不可或缺的财富。避免做过于剧烈的体力活动，防止长时间暴露在强烈阳光下，避免前往人多的地方，以及远离高风险的交通方式，这些健康建议能帮助老年人降低意外发生的风险。生活中，虽然无法完全避免外出，但通过合理的安排与安全措施，老年人可以保持健康，享受轻松而舒适的生活。

这些健康建议不仅适用于老年人，也提醒我们每个人，保持健康的生活方式并不等于冒险，正确的选择才能最大程度地保护自己和家人的健康。