芒种时节，中老年人的“生死劫”？这“2吃2不做2不睡”别忽视！

芒种是夏季的第三个节气通常在每年的6月5日或6日到来。此时气温升高雨水增多，湿气加重中老年人尤其需要注意养生。根据《黄帝内经》的养生理念，顺应自然节气变化调整生活习惯是保持健康的重要方法。以下是芒种时节的“2吃2不做2不睡”养生法则：​

2吃​​

1. 吃君踏菜​

芒种时节宁波人有吃君踏菜的习俗。这种野菜在芒种前后最为鲜嫩，能帮助中老年人调节身体顺应节气。中医认为芒种时节湿气重人体容易受湿气侵袭而君踏菜具有清热解毒、利湿消肿的功效。例如宁波地区的一项调查显示坚持在芒种时节食用君踏菜的中老年人夏季皮肤病的发生率降低了约30%。

2. 食梅子​

芒种时节青梅黄熟南方有“芒种煮梅”的习俗。煮梅不仅能缓解夏日的疲乏还能调节身体的湿热。青梅含有丰富的有机酸和矿物质，能够帮助人体调节酸碱平衡增强食欲。据营养学研究煮梅中的柠檬酸能够促进消化帮助人体吸收钙、铁等矿物质。在湿热的芒种时节，食用煮梅能够有效缓解因湿气导致的食欲不振和疲劳感。

2不做​​

1. 不坐潮湿木头​

芒种时节湿气重，树荫下的木头容易受潮中老年人坐在上面容易受潮生病。中医认为湿气侵入人体容易导致关节疼痛、脾胃功能失调等问题。例如一位70岁的老人在芒种时节因坐在潮湿的木凳上乘凉，第二天就出现了关节疼痛和身体乏力的症状。中老年人在外出乘凉时应选择干燥的地方避免久坐潮湿木头。​

2. 不晨练过早​

清晨湿气重空气潮凉，中老年人晨练最好在太阳升起后进行选择开阔干爽的地方。据气象数据显示芒种时节清晨的湿度通常在70%以上，而太阳升起后湿度会逐渐下降到60%左右。此时的空气更加清新适合晨练。晨练时应避免在林间和水边这些地方湿气更重容易引发呼吸道疾病和关节疼痛。

2不睡​​

1. 不晚睡​

芒种时节天气变热昼长夜短，中老年人应早睡早起中午小憩以养神养心。中医认为夏季是养心的季节晚睡会加重心脏负担导致心火旺盛影响睡眠质量。例如一项针对中老年人的睡眠研究发现坚持早睡早起的中老年人其睡眠质量比晚睡的中老年人高出40%。建议中老年人在芒种时节保持规律的作息晚上10点前入睡，早上6点左右起床，中午小憩30分钟以缓解疲劳养神养心。​

2. 不贪凉睡​

虽然天气变热但中老年人睡觉时要注意保暖，避免空调风扇直吹身体防止受寒。据医学研究，空调温度过低或风扇直吹会导致人体表面温度下降，容易引发感冒、关节疼痛等问题。建议中老年人在睡觉时将空调温度调至26℃左右避免风扇直吹身体尤其是腰腹部。睡前关好门窗防止穿堂风直灌床边也能有效减少因受凉引发的身体不适。​

这些养生法则不仅能帮助中老年人适应节气变化还能减少疾病的发生。希望大家都能度过一个健康、舒适的芒种时节。