明天芒种，中老年人要记得：一不吃二不穿三不游四不熬，平安度夏

明日芒种，老年人谨记：一不吃、二不穿、三不游、四不熬，平安度夏

导语：芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。此时气温升高，湿度增大，人体新陈代谢加快，老年人因体质较弱，更需注意养生。民间素有“芒种养生，重在防暑”之说，老年人尤其要记住“一不吃、二不穿、三不游、四不熬”，方能平安度过炎夏。

一不吃：不吃隔夜饭菜

夏季高温潮湿，食物极易腐败变质，尤其是隔夜饭菜，即使放入冰箱，也可能滋生细菌。老年人肠胃功能较弱，若食用变质食物，轻则腹泻腹痛，重则引发食物中毒，甚至危及生命。

科学依据：

1. 亚硝酸盐含量增加——隔夜蔬菜中的亚硝酸盐含量会随时间增加，长期摄入可能增加致癌风险。

2. 细菌繁殖快——夏季室温下，食物在4小时后细菌数量可能翻倍，即使加热也难以完全杀灭。

建议：尽量现做现吃，避免剩菜；若必须保存，应密封冷藏，并在24小时内食用完毕；凉拌菜、海鲜、豆制品等易腐食物不宜隔夜。

二不穿：不穿过于单薄的衣服

夏季炎热，不少老人为图凉快，喜欢穿背心、短裤，甚至光膀子。然而，芒种后早晚温差较大，且空调房、电扇直吹易导致寒气入侵，引发关节疼痛、感冒，甚至诱发心脑血管疾病。

科学依据：

1. “虚邪贼风”易伤身——中医认为，夏季人体腠理开泄，风寒易侵入体内，导致“空调病”或风湿痛。

2. 温差大易诱发疾病——清晨和傍晚气温较低，若穿着过少，血管收缩，可能引发血压波动。

建议：选择透气、吸汗的棉麻衣物，避免化纤材质；早晚可加一件薄外套，护住肩颈、膝盖等易受寒部位；空调温度不宜低于26℃，避免直吹。

三不游：不下水游泳

夏季游泳本是消暑良方，但对老年人而言，贸然下水可能带来风险。公共泳池人多水杂，野外水域暗流涌动，稍有不慎，轻则抽筋溺水，重则突发心脑血管意外。

科学依据：

1. 水温刺激易引发痉挛——突然入水，冷刺激可能导致血管收缩，诱发心绞痛或脑梗。

2. 体力不支风险高——老年人肌肉力量下降，若在水中抽筋或体力耗尽，救援难度大。

建议：若想游泳，应选择恒温泳池，并有家人陪同；避免空腹或饱腹后游泳，下水前做好热身；高血压、心脏病患者尽量避免剧烈游泳。

四不熬：不熬夜

夏季昼长夜短，不少老人因天气炎热难以入睡，或习惯熬夜看电视、聊天。然而，熬夜会打乱生物钟，降低免疫力，使身体更易受暑湿侵袭。

科学依据：

1. 睡眠不足影响代谢——长期熬夜会导致血压升高、血糖波动，增加心脑血管负担。

2. “夏打盹”更伤身——白天补觉难以弥补夜间睡眠损失，反而会让人更加疲惫。

建议：晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠；午休不超过30分钟，避免影响夜间睡眠；睡前避免饮茶、咖啡，可用温水泡脚助眠。

结语：顺应天时，养生有道

芒种时节，万物繁茂，阳气旺盛，老年人更应顺应自然规律，调整生活习惯。记住“一不吃隔夜饭菜、二不穿过于单薄、三不下水游泳、四不熬夜”，方能避暑防病，安然度夏。

养生无小事，细节定健康。愿每一位老人都能在这个夏天，身心舒畅，福寿安康！
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