老年人睡眠越长，精神越佳？医生告知：过了60岁，贪睡反而伤身体

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“我妈最近天天睡到下午才起，反而感觉精神不好，整个人没劲。”李女士困惑地向朋友倾诉，她的母亲已经65岁，年纪大了之后常常感觉疲倦，所以每天早早上床，午饭后却长时间无法入睡。

李女士认为，睡得久了应该能休息好，精神也会好，但最近她却越来越发现，母亲似乎越来越没有活力，可她并没有意识到，长时间过度贪睡，可能是潜藏的健康问题。

很多人都以为老年人睡得越长，精神就越好，尤其是经历过一段疲劳期后，适当的休息确实能恢复身体功能，但过度的睡眠却对健康造成的影响常常被忽视。

尤其是在60岁以后，很多人开始养成了“贪睡”的习惯，认为睡得多能更好地恢复体力和精神。

但事实证明，过度睡眠反而可能带来一系列不良后果，长时间贪睡可能会加速认知功能衰退、提高心血管疾病的风险，甚至会引发代谢紊乱，增加慢性病的发生几率。

长时间的贪睡会加速认知功能的衰退，年纪大了，许多人容易觉得整天睡觉是自然的生理反应，尤其是进入更年期或退休后的老年人，昼夜颠倒，白天长时间睡觉，晚上却清醒不久。

许多人不以为然，认为睡得久是身体发出的休息信号，然而这种长时间的睡眠却反而会影响大脑的健康，长期贪睡会减少大脑的活跃度，影响记忆力和思维能力，进而加速认知衰退。

研究表明，老年人如果睡眠时间过长，容易使大脑长时间处于低活动状态，导致神经细胞的损伤和衰退，增加患老年痴呆症的风险。

尤其是对于那些本身有认知障碍或记忆问题的老年人，长时间睡眠更会导致其大脑功能进一步退化，大脑需要通过日常的活动、交流和思考来保持活跃，过多的睡眠会减少这些刺激，导致神经退行性变化的加剧。

因此，适当的清醒时段对老年人的大脑健康至关重要，老年人不仅需要足够的睡眠来恢复体力，还需要保持一定的清醒时间，通过走动、社交、阅读和其他脑力活动来促进大脑健康。

长时间的睡眠会提高心血管疾病的风险，过度的睡眠不仅影响大脑，心血管健康也会受到影响。

长时间躺在床上，尤其是昼夜作息不规律，容易导致血液循环减缓，心脏长期处于低负荷状态，容易导致血栓形成。

研究发现，老年人如果每天睡眠超过9小时，患心血管疾病的几率明显增高，过度的睡眠使血液在静脉中的流动速度减慢，从而增加血液凝结的可能，容易导致心脏疾病、脑卒中等问题。

长期贪睡也会加重血压波动，睡得过多的老年人，早晨起床时可能会经历“起立性低血压”，这种情况通常是因为长时间卧床后，血液的流动缓慢，导致血压瞬间降低，引发头晕、乏力等不适感。

这个过程对心血管系统造成额外负担，尤其对本身有心血管问题的老年人来说，可能诱发严重的健康问题。

过度贪睡还会引发代谢紊乱和慢性病，睡眠时间过长，会导致内分泌系统的不平衡，影响体内代谢的正常进行。

老年人的代谢本就较慢，过多的睡眠会进一步减缓新陈代谢，容易导致肥胖、糖尿病、血脂异常等慢性疾病的发生。

尤其是对有高血糖或高血脂的老年人来说，长时间的睡眠可能会让这些潜在的健康问题更加严重。

研究发现，过多睡眠与代谢紊乱密切相关，这可能是因为过长时间的卧床使得体内的脂肪代谢减少，血糖水平易出现波动，增加了慢性病的风险。

老年人应该如何改善睡眠质量，而不是一味贪睡呢？

睡眠对老年人来说固然重要，但保持适当的睡眠时间和规律的作息同样至关重要，过长时间的睡眠，容易打乱生物钟，影响日间的活动能力，专家建议，老年人的理想睡眠时间是每晚7至8小时。

若睡得过多，应该调整作息，适量增加白天的活动时间，通过清晨起床后，适当的晨跑、散步或做一些舒展的运动，帮助调整体内生物钟，使晚上能更自然地入睡，避免白天过度打瞌睡。

除了睡眠时间的调整，老年人还应多参与社交活动、动脑活动和体育锻炼，这不仅能提升体力，增加睡眠质量，也有助于大脑健康，延缓认知功能的退化。

适量的运动能够增强心脏功能，提高血液循环，避免因久卧造成的心血管疾病问题，而参与社交、做智力游戏等，可以保持大脑活跃，减少过度睡眠带来的负面影响。

过度贪睡并不是老人健康的标志，反而可能对身体健康造成负面影响，适当的睡眠与健康的生活方式，才能真正帮助老年人维持更好的身体状态和精神状态。

希望所有老年人能重视这一点，调整作息，活跃身体，享受更加健康的晚年生活。那么，为什么那么多人即使知道过度贪睡可能带来的负面影响，仍然沉迷于长时间的睡眠中呢？

部分原因是身体逐渐感到疲倦，缺乏足够的活动，导致他们在白天更容易感到困倦，另一个原因是他们可能没有意识到长期睡眠对身体的影响，或者忽视了日常活动和作息规律的重要性。

加之，现代社会的生活节奏较慢，很多老年人缺乏参与社交或锻炼的机会，长时间睡觉变成了一种习惯，意识到睡眠的重要性，调整作息，增加白天活动，是老年人应采取的健康措施。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2