如何进行运动减肥？

随着人们生活水平的提高，肥胖者日益增多，肥胖症已成为当今重要的流行病之一，严重威胁着人类的身体健康，于是各种各样的减肥方法应运而生。然而，经过实践证明，防治肥胖最佳疗法还是运动。

据统计，肥胖者并发脑血栓与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多两倍。高血压的发病率比正常体重者多2至6倍。

肥胖的主要原因是多余的热量无法消耗，堆积成脂肪运动可以分解脂肪消耗多余的热量，达到减肥的目的。

与其他方式减肥相比，运动减肥有着绝对的优优点和优势，因而受到很多人的青睐。首先，运动减肥是国际公认最有效，最安全，最健康的减肥方式之一。其次，运动减肥比较方便，成本较低。减肥者可以根据自己的实际情况，安排运动时间和强度，以达到锻炼身体的目的。

青年肥胖者相对于中老年肥胖者来说，体力好，对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动力量可以适当加大运动的主要项目。有长跑，步行，游泳，划船，爬山等，也可以练习有氧运动，如体操，健美操，迪斯科和球类运动等。运动强一般，运动强度可以达到本人最大呼吸量的60%到70%或者最高心率的70%到80%，运动频率每周4至5次为宜。

中老年减肥运动由于年龄增大，中老年的各个器官机能相对衰退，肥胖者更是如此。特别是有些中老年肥胖者。有不同的并发症，故而在中老年运动时更要注意安全性，主要运动项目可以选择长距离步行或者慢跑，骑自行车，游泳，爬山，并辅助以太极拳，乒乓球，羽毛球等健身操。

中老年肥胖者运动时心率为本人最高心率的60%到70%，约相当于50%至60%的最大摄氧量。老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动概率可视情况增减，一般每周3至4次为宜，每次运动时间控制在30分钟到40分钟之间。下午运动最好为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成常年运动锻炼的良好习惯。