70岁以上老年人要多“活动”而不是多“运动”

临床医学统计人类从四十岁就开始衰老，到了七十岁其大脑重量都比青壮年的大脑重量减轻30%。

老树都有年轮，更何况肉身的人。年老了，皮肤褶皱，头发、胡须花白，老胳膊老腿是正常老化现象。

民间所说：练就身轻如燕，飞檐走壁那是传说。老年人过了70岁肌肉流失严重。光靠走路是不行的。要练肌肉。老年人有老年的练法。我现在每隔一天锻炼一次，约90分钟左右。站桩二十分钟，按摩放松腿部约二十分钟，双手（臂）锻炼约十五分。其中拳击（无实物）一百次，高举头部5分钟，无啞铃训练双臂约5分钟，还有前后左右拉伸……双腿拉伸时间较长。我能劈竖叉，脚能举过头。原来腿抽筋也好了，双脚感觉实实在在踏在地上。

我住五楼（步梯）每天出行不为难。我的双腿和双手臂都有肌肉。这是我的实践和体会。

得行动起来了。老了光走路不行的。必须练肌肉力量。人过七十，身体功能断崖式衰退，这是自然规律，不可抗拒。

我一个邻居八十岁还健步如飞，每天都走7000步以上。有时Ioooo多。近来大小腿走时有些酸软，但坚持着还可走8000，感觉近几个月肠胃不好，后来自己琢磨着不对，应该是有瘀堵的地方，先试着从腿开始，推揉打击，结果是第二天就有效果了，现在感觉和70岁前没有区别了。

可千万别认为自己老了，这样认为就没希望了，身体就会加速下坡路，越来越不行了，还是振作起来吧，振作起来了就有办法，有办法了就有希望。

有很多男人老了，尤其是过了70岁，断崖式衰老就呈现在眼前。

如不想给子女增加负担，活得精神，自己的事情自己做的话，还是动起来吧！从练腿开始，每天踮脚，每天自重深蹲，由少到多，一个月后看咋样？当然，如果确实有病，还得治病，不要耽误。

经过慢慢调整心态，身体会逐渐好转。

70岁以上老年人要多“活动”而不是多“运动”。

老年人每日走六千步足己，白天也要小躺半至一小吋，不管睡不睡着，让机体休息一下。

任何东西都有使用寿命和损耗率，一天走两万步相当于近两万分钟，三个小时，根本是在过度使用。

走路的目的只是活动肢体，加快血液流动和增加心肺功能，有必要走“二万”步吗？物极必反。

还有，老年人应每日吃适量“肉和奶”以防止肌肉衰减。