复旦新研究:每天晒1.5小时,或可预防老年痴呆,如何健康晒太阳
发布时间:2025-06-13 17:53 浏览量:13
楼下小区的凉椅上,总有几位老人,一坐就是一两个小时,手里拿着蒲扇,眼睛眯着,晒着太阳。有人看着觉得他们“闲”,有人说他们“晒老了”,可你不知道,这样的习惯,也许正在为他们的脑袋保驾护航。
最近复旦大学的一项研究让人眼前一亮:每天晒够1.5小时太阳,可能有助于预防老年痴呆。听起来是不是有点不可思议?太阳怎么和脑子扯上关系了?
有个六十多岁的老大姐来门诊,记忆力开始打滑。钥匙总是找不到,电饭煲刚插电又忘了,连去买菜都忘了该买什么。她一脸苦恼,说自己也没啥毛病,就是“脑子不听使唤”。
一聊她的生活,发现她几乎不怎么出门。她说阳光太晒,皮肤黑了还长斑。可真正的问题也许不在皮肤,而在她脑子的“营养”出了问题。
阳光,是人体合成维生素D的关键来源。维生素D不仅仅是“补钙”的主角,它在大脑里的地位也不低。研究发现,维生素D能影响神经元的功能,还能调节脑内的炎症反应。
简单说,它就像大脑的润滑剂,让脑细胞之间的信号传得更顺畅。如果缺乏,脑细胞就像“生锈的机器”,越跑越慢,甚至开始损坏。
复旦大学团队的研究中发现,那些常晒太阳、血液中维生素D水平较高的老年人,在认知能力上表现得比同龄人更稳定,出现认知障碍的风险也更低。
这个发现不是拍脑袋想出来的,是在追踪大量人群数据后得出的结论。这不是保健品广告里的套路,而是真实的科研结果。
但问题来了,晒太阳到底晒哪里?晒多少?怎么晒才算健康?很多人听到“晒太阳有益”就一头扎出去,从早晒到晚,结果皮肤晒脱皮,甚至晒伤。
还有人只把脸露出来,其他地方捂得严严实实,效果差得远。其实,身体暴露面积越大,皮肤合成维生素D的效率越高。建议至少露出手臂和小腿,而不是只把脑门晒得发红。
时间也很关键。早上10点到下午3点,是紫外线最强的时候,合成效率高,但也容易晒伤。建议不要一次性晒太久,可以分成两三段,每段半小时左右。
如果是皮肤比较白或者容易晒伤的人,15~20分钟也可以,关键是要保持每天都有规律的阳光照射。不是今天晒两小时,明天补觉一整天,那可不行。
有些人担心皮肤癌。确实,长期暴晒、不防护,是有风险的。但别把孩子和洗澡水一起倒了。适度的阳光照射,对大多数人来说是利大于弊的。
尤其是老年人,如果整天宅在屋里,缺乏光照、缺乏活动、缺乏社交,不光是身体出问题,心理也容易下滑。
还有人问,我吃维生素D片不行吗?当然可以,特别是那些骨质疏松、检查出维生素D缺乏的人,补充是必须的。但光靠补充剂,效果远不如自然阳光来得稳、来得全。
阳光不仅帮助合成维生素D,还能调节昼夜节律、改善情绪。晒太阳的时候,大脑会分泌一种叫血清素的物质,它被称为“快乐激素”,能让人心情变好、睡得更香。
说得直白点,太阳光就是免费的“天然抗抑郁药”和“脑部营养剂”。别小看了这每天的一两个小时,它可能就是延缓大脑老化的一把钥匙。
当然,并不是说只要晒太阳就不会得老年痴呆。老年痴呆的成因很复杂,遗传、生活方式、饮食、慢性疾病、脑血管健康都有关。
但在我们能做的事情里,晒太阳是最简单、最容易坚持、最划算的一件事。它不像锻炼那样需要大汗淋漓,也不像饮食那样需要精细计算热量。只要走出门,坐在阳光下,就是第一步。
有个八十多岁的老爷子,每天清晨雷打不动地去小区花坛边坐半小时,后来他的儿子告诉我,说他爸这几年记性比以前还好,连小孙子的生日都不落下。
是不是就靠这晒太阳?咱不能说百分百,但从医学角度看,这是一个非常好的生活习惯,值得多提倡。
现在不少年轻人也开始意识到这个问题,但白天上班没空,只有周末才有时间。
怎么办?其实,每天中午吃饭后出去走一圈、上下班路上多走几步、周末多安排点户外活动,都可以凑够这个“1.5小时”。不是非得一口气晒完,关键是每天都要有。
还有一点特别重要,老年人晒太阳的时候,最好有人陪着。不仅安全,也能增加交流和情绪互动。孤独本身就是老年痴呆的一个危险因素。如果能晒太阳、聊聊天、动动手脚,这对大脑来说就是多重滋养。
当然,晒太阳也不是越多越好。如果是皮肤病患者、免疫系统异常的人群、正在使用光敏药物的人,一定要听医生的建议,不能盲目暴晒。有时候,晒得不对,反而起反效果。
从医学角度看,阳光、运动、营养、社交,是预防老年痴呆的四大支柱。晒太阳只是其中一环,但它是最容易忽视、又最容易做到的一环。
很多人等到记忆力明显下降了,才后悔当初没早点注意。不如现在就动起来,别等脑子拉警报了才想补救。
在这个快节奏的社会里,我们越来越习惯待在室内,面对屏幕,忽略了“天光”的滋养。可人是自然的一部分,阳光就像米饭、空气、水,是活着必须的补给。
如果你家有老人,或者你自己也迈进了中老年,请记住这条简单又重要的建议:每天晒够1.5小时太阳,给大脑充充电。
别让阳光进不了你生活的缝隙,也别让大脑像生锈的机器一样一点点钝掉。从今天起,拉开窗帘,走到阳光里,哪怕只是静静坐一会儿,对身体、对大脑,都是一种温柔的呵护。
参考文献:
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[2]刘勇,张慧敏.光照对老年人情绪与认知功能影响的研究进展[J].中国老年学杂志,2024,44(04):918-920.
[3]张琪,王丽.日光照射与人体健康关系的研究进展[J].中华预防医学杂志,2023,57(11):1428-1432.
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