常见的9种保健品，哪些才是老年人该真正补充的？别再盲目跟风

在商场保健品专柜前，总能看到老年人驻足许久。瓶瓶罐罐，琳琅满目，光是名字看起来就让人觉得“高大上”，仿佛吃了它们就能远离病痛、延年益寿。

但真正理解这些保健品成分的人，并不多。

许多人对自己的身体状况并不完全清楚，却对某些保健品充满信心。比如有人说“我吃了这个之后，感觉腿脚轻快多了”，旁边就有人点头称赞，仿佛这药瓶里装的不是营养素，而是神仙水。

这种现象背后藏着一个被忽视的现实：很多人对“健康补充”这件事，根本没有建立在科学基础上。

尤其是老年人，随着身体机能下降，确实需要适当补充一些营养，但问题是，不是所有保健品都适合老年人，更不是“吃得多就补得好”。

我们不妨换个角度来看这个问题。你有没有注意到，很多人都觉得“自己老了，就该吃点补的”？

但到底补什么、怎么补，却没几个人说得清楚。就像我们修房子，墙体裂了补砖可要是屋顶漏了你还去补墙，那就是南辕北辙。

身体也是一样。如果没有搞清楚哪里缺，盲目补充，很可能适得其反，甚至加重身体负担。

以钙片为例，老年人骨质疏松多发，这是大家都知道的。但很多人以为只要吃钙片就能“补骨头”。

其实骨质疏松并不只是缺钙那么简单，还涉及维生素D吸收、运动刺激、雌激素水平等多个因素。光靠吃钙片，效果有限，还可能引起便秘或肾结石。

再比如维生素B族，有些人觉得吃这些能“提神醒脑”。确实，这类维生素和神经系统有密切关系，但真正缺乏的人其实不多。

如果饮食均衡，没必要额外补充。过量反而会出现皮肤瘙痒等不适。

我曾接诊过一位65岁的阿姨，自述“总是腰酸腿疼、没劲、睡不好”。

平时吃了不少保健品：钙片、维生素C、鱼油、蛋白粉、葡萄籽……她甚至拿出一个小药箱，把每天吃的东西按时间分成了五顿。

她很焦虑，觉得“是不是我吃得还不够多”。但检查结果显示，她血钙正常、肝肾功能略有异常，肌肉质量偏低，并伴有轻度贫血。这些症状，其实是肌少症和慢性营养不良导致的。

我们帮她调整了饮食结构，增加了蛋白质摄入，安排了适当的力量训练，停用了不必要的保健品。

几个月后，她的精气神明显改善，体重稳定上升，睡眠也变好了。她才意识到：与其盲目补，不如精准补。

很多老年人容易陷入一个误区：看到别人吃什么，自己也跟着吃。这种“从众式保健”，其实是拿健康当试验田。身体的需要是个体化的，不能一刀切。

尤其是以下这几类保健品，常常被误解：

第一类是“增强免疫力”的产品。听起来诱人，但免疫力不是靠吃药堆出来的。

合理膳食、规律作息、适度运动才是关键。乱吃所谓“免疫增强剂”，可能刺激自身免疫系统，反而引发问题。

第二类是鱼油和深海提取物。有人觉得能“保护心脑血管”，但血脂异常、动脉硬化等病症，并不单纯靠吃这些就能逆转。

鱼油中含的不饱和脂肪酸确实有益，但饮食中也能获取，没必要额外服用大量。

第三类是抗氧化类保健品，如葡萄籽、辅酶类产品等。这些成分确实在细胞代谢中有作用，但抗氧化并不是越多越好。

人体有自我调节机制，外源性抗氧化剂过量反而可能阻碍正常代谢。

第四类是益生菌类保健品。不少人认为“肠道健康就靠它了”，可肠道菌群的构建是一个复杂过程，不是单靠某一类菌就能解决问题。真正有效的是膳食纤维丰富的饮食，而不是盲目补菌。

这些例子说明，保健品不是万能的，甚至有些起不到任何作用。老年人真正需要补充的，往往是身体因年龄、慢性病或饮食不均衡而缺乏的营养素。

维生素D是老年人最容易缺乏的一种，尤其是户外活动少的人。它协助钙的吸收，是预防骨质疏松的重要帮手。晒太阳是最自然的来源，但很多人怕晒黑，结果反而缺了它。

还有一种被低估的营养素是优质蛋白质。随着年龄增长，肌肉含量会自然下降。肌肉流失影响行动力，还会增加跌倒风险。

但很多老人怕胆固醇高、不敢吃蛋，结果蛋白质摄入不足，肌肉加速流失。

还有铁元素，不少老年女性会出现隐性贫血，表现为乏力、头晕、注意力下降。但她们往往误以为是“年纪大了正常”，结果长期营养不良却不自知。

这就像给花施肥，如果没看清花到底缺的是什么元素，起不到效果，还可能烧根。除了营养素本身，保健品的加工工艺、剂型、辅助成分也可能带来负担。

比如某些胶囊含有人工色素和添加剂，长期服用可能影响肝肾代谢功能。这些成分在宣传时很少提起，但对身体来说却是“隐形压力”。

从医生角度看，我们更希望大家在追求健康的路上，多一些理性、少一些盲目。

健康补充应该基于：有没有症状、有没有缺乏、有没有禁忌。不是看广告、跟风，更不是“别人吃得好，我也要吃”。

最简单的建议是：从饮食中获取营养永远是首选。每天三餐均衡，蔬菜、粗粮、豆制品、少量肉类、适度蛋奶，已经能满足大部分老年人的需要。

如果确实存在某些缺乏症状，比如乏力、掉发、睡眠差、反复感冒等，建议先去正规医院做个基础检查，如血常规、微量元素、维生素水平、肝肾功能等。

确定缺了什么，再对症补充。

真正科学的保健，是建立在身体实情和专业建议之上的。而不是凭借一时的感觉或别人的推荐。

别忘了：健康不是靠瓶瓶罐罐堆出来的，而是靠日积月累的好习惯养出来的。吃得对、动得好、睡得香、心态平和，这些看似平凡的事，才是真正的“长寿秘籍”。

参考文献：

［1］王莉，李春红，陈丽.老年人常见维生素缺乏现状及干预意义[J].中国老年学杂志,2024,44(12):3107-3110.
［2］李燕，张宏伟.老年人肌少症的营养干预研究进展[J].实用临床医药杂志,2025,19(02):88-91.
［3］赵青，刘思嘉.我国老年人营养不良与保健品使用现状分析[J].中国食品卫生杂志,2023,35(05):512-516.

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