王院士：大多数老年人锻炼非常不够，仅散步无法预防高血压等疾病

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说句不太好听的——光靠每天溜达两圈，想防病？

那是拿自己的命开玩笑！这话虽然扎耳朵，可是王陇德院士的这番提醒，比骂人还要清醒。

你看现在的老人们，早上六点准时出发，公园里走几圈，回来喝碗粥，心里踏实得很，以为这就叫“养生”。

可现实却啪啪打脸：血压照样飙，血糖不降反升，体重年年上浮。你以为是在锻炼，其实不过是在“安慰自己”。

这事儿不光老百姓糊涂，连不少年轻人也跟着犯懵。总觉得只要动一动，甭管是快走还是慢走，就算完成任务了。

可事实是——散步根本不足以应对人体老龄化带来的一系列慢病风险。

王陇德是谁？中国工程院院士、原国家卫生部副部长，说话有分量，干活有章法。他在多个场合痛批“锻炼误区”，尤其指出：“老年人最大的问题，不是疾病本身，而是对衰老缺乏科学认知。”你信不信，光靠每天三公里的遛弯儿，真拦不住高血压、糖尿病、骨质疏松这些“慢性杀手”。

这话听着心惊肉跳，可到底问题出在哪儿？咱得把话说开了。

回头看一眼，现代人对运动的认识，简直跟“江湖骗子”似的，图个心理安慰，不讲科学。

高血压、糖尿病、脂肪肝这些慢病，背后有个共同的推手——肌肉流失和代谢能力下降。这些东西不是靠“走一圈”能解决的。

根据《柳叶刀》全球疾病负担研究，中国老年人群中超过65%存在肌少症的早期表现，尤其在60岁之后，肌肉含量每年下降3%到8%。而肌肉不仅仅是“力量”的象征，它对血糖、血脂、血压的调控至关重要。

肌肉越少，代谢越慢，内脏脂肪越多，病也就越多。

中医上讲“肾主骨生髓，肝主筋”，筋骨强健方能延年益寿。如果筋骨萎软，气血运行无力，哪来的“健康长寿”？“步态迟缓，言语低微”在中医看来，就是“肾气衰弱”“阳气不固”的外在表现。

肌肉减少，代谢变慢，这是内因；而外因，则是我们“懒得动、不会动、不敢动”。很多老人怕摔倒、怕心脏受不了，结果越怕越不动，越不动越虚弱，最后走向“卧床—住院—失能”的恶性循环。

说到这里，咱得提一个真实的例子。

2024年《中华老年医学杂志》刊登了一项在北京301医院进行的研究，追踪了1200名65岁以上老人，发现仅靠散步锻炼的老年人，患高血压的概率比进行抗阻训练的人群高出近32%。

这说明啥？说明“散步”这招，远远不够。

再举个“洋例子”，原美国总统奥巴马的私人医生大卫·阿古斯，在他的健康书中也说过一句令人警醒的话：“年龄不是变老的理由，失去肌肉才是。”这背后讲的就是同一个道理。

中医更早就有预判，《黄帝内经》曰：“年四十，而阴气自半也；年五十，阳气自半也。”

说白了，就是一过中年，人体的阴阳之气开始“打折”，这时候你还不锻炼，还光靠走两圈，那可真就“走偏了”。

预防慢性病，靠的是全身的气血流通、经络畅达。中医讲“动则生阳”，阳气生发，脏腑功能才能维持。散步虽然能动，但动得太轻，连个微汗都不出，何来“阳气升腾”？

有时候，真不是我们不想练，而是我们不知道怎么练、练多大劲儿、练多久合适。很多人怕伤身体，结果就是“走马观花似的锻炼”，把运动当成散心工具，养生变成“自我麻醉”。

其实中医里早就把“动静结合”的法门写得明明白白。比如“导引术”、“五禽戏”、“八段锦”这类传统功法，讲究的是“形动而气随，气动而血行”。

现代研究也早已证实，这些看似柔和的动作，对心肺功能、肌力维持、情绪调节都有显著作用。

“气血畅通”这个词，听起来玄乎，其实就是现代医学里讲的“血液循环良好，代谢能力正常”。而这，必须得靠一定强度的运动去维持。你不让身体出点汗，它就懒得给你排毒；你不让心跳加速，它就慢慢“锈”掉。

说得再明白点——散步只能算“起步”，不能算“锻炼”。

那到底怎么动才算“够”？根据《世界卫生组织2020年运动指南》：老年人每周至少应进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动，同时配合每周两次力量训练。

啥叫中等强度？简单说，就是你能说话，但不能唱歌；啥叫高强度？就是你说话都喘。

而中医里的“量力而行，持之以恒”，其实就是对这个原则的东方诠释。练功讲求“适可而止”，不伤筋不损气，既强身又不伤身，才是“正道”。

“肾主骨，肝主筋”，养筋骨靠的不是静养，而是“动中求静，动中生阳”。

我们老百姓，最怕的不是病，而是“失能”——不能动、不能走、不能自理。你看看那些躺在床上的老人，哪个是因为感冒住院的？不是脑梗就是骨折，不是摔倒就是肌力不济。

这就是所谓“病来如山倒”。

而“防病于未病”，恰恰是中医的精髓所在。《内经》早就说过：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”这句话放在老年慢病防控上，堪称千古真言。

现代医学也有呼应。

《中华预防医学杂志》刊登的一项多中心研究指出，中等强度运动每周三次以上者，其高血压发生率降低28%，糖尿病发生率降低24%。而加入肌力训练的组合组，这一数据还要进一步提升。

说白了，你不是老了才动，是因为不动才老。与其等病找上门，不如先动起来，哪怕一开始只是几组深蹲、几下拉力绳、几步爬楼梯，都比坐着强。

别把“老”当借口，也别把“动”当负担。

筋骨强，气血畅，阳气足，病才不找你。

其实这也是我十几年出诊的亲身体会。那些常年坚持适量运动的老人，哪怕年纪大了，面色也红润、步态稳健；而那些“只走不练”的人，病来得快，恢复得慢，生活质量差一大截。

我常说一句话：“不怕老，就怕不动；不怕病，就等病。”

咱不能迷信养生茶，也不能只靠跳广场舞，得练点真功夫。不是练拳打人，是练身养命。

总结一句话：散步不是万能的，肌力才是命根子。

别再拿“我年纪大了”来搪塞自己，真正负责任的活法，是给自己一个强壮的身体，一个不被病痛拖垮的晚年。

参考文献：

［1］王陇德. 老年人健康管理中运动干预的研究进展[J]. 中华老年医学杂志, 2024, 43(2): 101-105.

［2］赵建宁, 李春芬. 散步与抗阻运动对老年高血压干预效果比较研究[J]. 中国康复医学杂志, 2024, 39(8): 987-991.

［3］刘晓峰, 陈思敏. 中老年人群肌少症的中医认识与防治策略探讨[J]. 中医药导报, 2023, 29(12): 1348-1352.