老年人睡太早有健康隐患？医生呼吁：65岁后最好在这个点睡觉

67岁的张大爷自从退休后，一心就想着养生，严格按照“早睡早起身体好”那套，每天晚上7点半就准时上床睡觉。

可半年多过去了，每天半夜两三点，他准能自然醒，然后就跟烙饼似的，翻来覆去睡不着，白天整个人昏昏沉沉，走路都没啥精神。

家里人以为是他身体出毛病了，赶紧带他到医院检查，各种检查做下来，指标都正常。

医生听了他的作息后，直摇头说：“张大爷，您这是睡‘错’时间了，老年人睡太早，反而会破坏睡眠质量，导致睡眠碎片化。”

张大爷瞬间就懵了：“早睡早起不是养生的黄金法则吗？怎么到我这儿就成了坏事？”

医生耐心解释：“早睡早起确实是好习惯，但‘早睡’不是越早越好，而是要睡在正确的时间点上，65岁以后的老年人，最佳入睡时间应该控制在特定区间内……”

老年人到底应该几点睡觉最养人？睡太早为什么反而有害健康？

老年人睡太早的3大健康隐患要知道

很多老年朋友都有一个认知误区——觉得睡得越早越养生，但现代医学研究发现，老年人睡太早不仅不能保证睡眠质量，反而会带来3大健康隐患。

1、睡眠节律被打乱，半夜频繁醒来

人体有自己的生物钟，晚上9点后阴气才开始盛起，身体逐渐进入睡眠准备状态。

如果老年人7、8点就躺下，身体误以为该“休息”了，但实际的睡眠时辰还没到，结果就是——凌晨2、3点自然醒来，再难入睡，形成睡眠碎片化。

2、久卧伤气血，越睡越没精神

《黄帝内经》早就指出“久卧伤气”，现代研究证实，睡眠时间过长会导致气血运行缓慢，新陈代谢下降。

很多老年人睡得早、睡得多，白天却头昏脑涨、没有食欲，其实就是这个道理。

3、白天昏沉，夜晚更难眠

睡太早的老年人往往白天精神不振，忍不住又要补觉，下午一睡就是两三个小时，晚上自然不困，只能硬躺着，形成恶性循环。

65岁后，每天睡多长时间最好？

很多老年朋友都关心这个问题：到底睡几个小时才算够？中国医学科学院对12，650名65岁以上老年人进行的5年追踪研究给出了明确答案。

不同年龄段的最佳睡眠时长：

65-70岁：7-8小时，这个年龄段身体机能相对较好，需要充足睡眠维持精力；

70-75岁：6.5-7.5小时，随着年龄增长，深度睡眠需求略有下降；

75岁以上：6-7小时，身体代谢放缓，过长睡眠反而可能增加健康风险。

这里说的是“有效睡眠时间”，不是躺在床上的时间，研究发现，睡眠效率达到85%以上（实际睡眠时间÷在床时间）的老年人，即使睡眠略短，健康状况也更好。

白天这样做，晚上自然睡得香

想要夜间睡得好，白天的活动才是关键，好的夜间睡眠，其实从白天就开始“准备”了，下面3个白天的习惯，是保证夜间优质睡眠的“金钥匙”。

1、充足光照，校准生物钟

光照是调节人体生物钟最重要的外在因素，美国斯坦福大学研究发现，每天上午接受30分钟以上自然光照射，可以让老年人入睡时间提前平均19分钟，夜间觉醒次数减少41%。

上午9-11点是最佳晒太阳时间，可以到户外散步或做轻度运动，让身体接受充足阳光。

下午4点后要避免强光刺激，室内照明逐渐调暗，特别重要的是，睡前2小时一定要远离手机、电视等发光设备，因为蓝光会严重抑制褪黑素分泌。

2、科学午睡，不贪长时间

午睡时间过长是影响夜间睡眠质量的“隐形杀手”，正确的午睡应该严格控制在20-30分钟以内，最好在下午1-3点之间进行。

关键是避免进入深度睡眠状态，醒来后不应该感到昏沉。

如果白天实在困倦，建议选择坐在椅子上闭目养神15分钟，往往比躺下大睡1小时效果更好。

3、适度运动，消耗多余精力

规律的有氧运动是改善老年人睡眠质量的天然良药，建议上午10-11点或下午4-5点进行30-45分钟的快步走、太极拳等运动。

但要记住，晚上7点后避免剧烈运动，否则会让身体过于兴奋，影响入睡。

良好的睡眠是健康长寿的基石，但“早睡”绝不等于“随便早睡”，65岁以后，我们的身体需要更加精准的呵护和更加科学的作息安排。

从今晚开始，不妨尝试调整一下您的睡眠时间，小小的改变往往能带来意想不到的健康收获。

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