中老年朋友要注意，饭后散步要注意这4件事，要不然还不如不锻炼

现在不少叔叔阿姨都明白"生命在于运动"的道理，吃完晚饭就想着出去溜达两圈。散步确实是个老少皆宜的好运动，不费体力还能活动筋骨，但要是方法不对，反倒成了伤身的导火索！

第一大忌：饭后别立马开溜！

老一辈的老话可不是让您刚撂下碗筷就往外跑。刚吃完饭，胃里满满当当，血液都忙着消化呢，这时候出去走，肠胃容易闹脾气。最好等个半小时，等食物稍微消化些再出门。尤其晚饭别吃太饱，五六分饱就够了，吃撑了更得缓一缓，多等个十分钟再走。每次散步40分钟到1小时，强度刚刚好。

第二要注意：散步得悠着点！

有些大爷大妈总想着"走得快才管用"，结果步子迈得比年轻人还急。咱上了年纪，腿脚没那么利索，走太快万一踩个石子、绊个树根，摔一跤可就麻烦了。记住，散步不是竞走，放慢脚步，稳稳当当才安全。

第三件事得记牢：走路别踮脚尖！

跑步为了提速用前脚掌着地，散步可不一样。全脚掌踏踏实实踩在地上，才能稳住重心，保护膝盖和脚踝。有些朋友觉得踮着脚走能锻炼小腿，其实这样更容易崴脚，得不偿失。

最后一点特别提醒：别瞎扭身子！

见过有些叔叔阿姨边走边大幅度甩胳膊、扭腰，觉得这样全身都能动起来。可咱上了年纪，关节、韧带都不如从前灵活，突然大幅度扭动，很容易拉伤。散步讲究的是自然放松，手臂自然摆动，步伐匀速，循序渐进才是养生之道。

这些散步的小细节，您平时注意过吗？要是有中招的，赶紧改过来！觉得有用就点个赞，转发给身边爱散步的亲朋好友，大家一起科学锻炼，健康长寿！