老年人应该补充哪些营养物质？这5种营养品，没有必要再买了

人到老年，身体就像是一台用了几十年的老电风扇，吱吱呀呀，但还照样能转，只是偶尔风小了点儿，声音大了点儿。谁不想老当益壮，谁不想活得轻快？

于是补钙的、补脑的、养肝的、护眼的，全往家里搬。吃药吃成了饭，保健品成了“每日三餐”。

但你有没有想过，有些营养品，根本不必花冤枉钱？甚至吃多了，还可能反而误了健康。

今天咱们就来掰扯掰扯，老年人到底该补什么？又有哪些“人见人爱”的营养品，其实可以直接PASS掉？

你要是愿意往下看，我保证不说大话，不讲空话，用咱们老百姓听得懂的方式，一点点聊透。

说到营养补充，很多老年人都犯了一个错：把保健品当饭吃，把饭当可有可无的东西凑合吃。邻居张大爷就是典型。

他吃的营养品比我家的调料瓶都多，钙片、鱼油、维生素E、辅酶Q10……桌子一角全堆满了。可他三餐呢？早饭就是稀饭泡咸菜，中午吃点剩饭，晚饭随便凑合。

我跟他讲：“营养品是补充，不是替代。饭吃不对，吃再多的保健品也补不上该补的地方。”他才恍然大悟。

人老了，消化功能会下降，食欲也不如从前，营养吸收自然跟着打折扣。适当补充是有必要的，但关键是补得“对”。

说白了，年纪大了，最容易缺的营养素就几个，别看名字听着高大上，其实都和咱日常生活息息相关。

首先是钙。骨头一旦松了，走路都不带响，摔一跤能躺半年。钙不是补得越多越好，而是要看吸收。钙片要配着维生素D吃，才能进得了骨头，不然就跟喝白水一样。

接着是维生素B族，尤其是维生素B12。很多老年人常觉得手脚发麻、记忆力下降，其实可能是缺这个。但B族维生素水溶性，吃多了也白吃，尿里排掉了。

所以饮食中多吃点瘦肉、蛋类、豆类，比乱吃补剂靠谱。

还有就是蛋白质。年纪大了，肌肉流失快，吃得少、动得少，一年不如一年。蛋白质不足，肌肉就像没水的面团，一捏就塌。

所以每天最好吃够优质蛋白，像鸡蛋、豆腐、牛奶，记住一句话——“吃肉不贪多，质量比数量重要”。

膳食纤维也别忽略。你是不是经常便秘？是不是吃饭没胃口？那可能是肠道缺点“刷锅的”。

纤维就像抹布，把肠道里的脏东西一带而出。多吃点蔬菜、粗粮，肠道也能轻松点。

说到这儿，咱也得聊聊，那些“风光无限”的营养品，有些真的是花冤枉钱，甚至吃了还不如不吃。

第一种，胶原蛋白粉

很多人说这东西能让皮肤紧致，骨头更强壮。可问题是，你吃进去的是蛋白质，不是胶原蛋白本人。就像你不能指望吃点猪皮，脸上就自动变平滑。

吃胶原蛋白，还不如每天吃个鸡蛋、喝杯牛奶来得实在。

第二种，鱼油

这东西火得一塌糊涂，说是能护血管、降三高。除非你真查出血脂异常，医生建议你吃，否则普通人压根没必要天天吃。

鱼油里是有点好脂肪，但同时也有“稀释血液”的风险，吃多了还可能影响凝血功能。

第三种，叶黄素

很多人为了护眼，买大把叶黄素吃。可真相是：如果你日常吃青菜、胡萝卜、玉米吃得够，叶黄素根本不缺。护眼不是靠一颗胶囊，而是靠每天的饮食和用眼习惯。

第四种，辅酶Q10

这玩意儿被吹得神乎其神，说是抗疲劳、强心脏、延缓衰老。听着像仙丹，其实它主要在体内帮细胞“发电”，但普通人根本不缺它，除非你吃某些特殊药物或有特殊疾病。

第五种，维生素E高剂量胶囊

“抗氧化”“延缓衰老”这些字眼一听就让人心动。可维生素E脂溶性，吃多了容易蓄积，甚至影响免疫系统。

如果你平常吃坚果、植物油、绿叶菜，也就不用再额外补了。

我偶尔也读点中医书，发现不少道理其实挺接地气。中医讲“气血为本”，人老了，气血衰了，精神也就蔫了，病也就来了。

这“气血”不靠保健品，而靠吃得好、睡得好、动得勤、心情畅。你看那些80多岁还能下地干活的老农民，吃的就是粗茶淡饭，睡得香、心不急、气不冲，反倒比吃一堆营养品的人更健康。

我有个病人老李头，72岁，退休后就把自己的生活过成了“药罐子”——早上5种药，中午3种保健品，晚上再来两种“养生胶囊”。

他跟我说：“医生，我这叫全面防护，全方位养生。”

可他还是常常头晕、便秘、睡不好。后来我建议他好好调整饮食，减少不必要的营养品，只保留医生开的药，加上每天散步、练太极，一个月后，人清爽了，饭量大了，精神头也足了。

他自己都说：“原来不是药不行，是我走岔了路。”

咱中国人有个习惯，吃得越多越安心，瓶子越贵越觉得有用。但健康不是靠堆出来的，而是靠日积月累的生活方式。

营养补充要科学，不是“跟风”，不是“图心安”，更不是“迷信广告”。老年人更要明白，身体是自己的，别让“保健焦虑”把自己绕进了套。

如果你真的担心营养不够，最好的办法是做个体检，找专业医生评估，而不是自己在药店听导购忽悠。

作为一个行医十年的医生，我见过太多老年人，吃了一堆保健品，结果却忽略了真正该注意的饮食、运动、情绪管理。

我劝你：别再迷恋“神药”，也别再为“补”而补。

你要吃饭香、睡得稳、笑得多，比吃任何保健品都重要。

如果你是为了儿女活得更久，那就更要活得健康、活得自在。别把养生变成负担，别让营养成了负累。

参考文献

［1］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社，2022.

［2］李宁,陈伟.中老年人营养需求与营养补充品的合理使用[J].实用老年医学,2023,37(4):389-392.

［3］王丽,朱敏.保健品的科学使用与老年人健康管理[J].中华健康管理学杂志,2024,18(2):120-124.

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。