老年健康宣传周•科普 | 情绪波动大 肠胃先知道？这份“肠”识要记牢！

张阿姨又坐在了消化内科的诊室里。三个月来，腹胀、没胃口总缠绕着她，胃镜肠镜做了个遍，报告单上却只有"慢性非萎缩性胃炎"几个字。她眉头紧锁："医生，我明明难受得很，怎么就是查不出毛病？" 对面的医生温和地笑了笑，轻轻问道："阿姨，最近睡得安稳吗？家里孩子们都常回来看看吗？"

这一幕，在门诊中正越来越常见。当我们步入生命的金秋，除了收获岁月的智慧，情绪有时也会悄悄蒙上薄雾——焦虑、低落、孤独感可能不期而至。而令人意想不到的是，这些情绪波动，常常会化作无形的指挥棒，在我们敏感的肠胃舞台上奏响独特的旋律。

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情绪与胃肠：

一条看不见的"专线电话"

想象一下，我们的身体里藏着一个古老而精密的通讯系统。一条名为"迷走神经"的情绪专线，24小时不间断地在大脑和肠道之间传递着信息。当我们感到紧张时，大脑会立刻通过这条专线通知肠道："注意！一级戒备！"

肠道里的"居民们"（数以亿计的神经细胞）立刻躁动起来——胃酸分泌可能失控，肠道肌肉收缩变得紊乱，内脏神经变得格外敏感。于是，烧心、腹胀、隐隐作痛或突如其来的排便冲动便可能登场。

更奇妙的是，身体里那些负责传递快乐的"小信使"（如血清素），超过90%竟居住在肠道！当情绪低落让这些"快乐快递员"停工减产时，胃肠的节奏自然也就乱了章法。这也是为何长期郁郁寡欢的老人，便秘常常如影随形。

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当情绪在胃肠"安了家"：

那些熟悉又陌生的不适

1 胃部的"忐忑"：紧张焦虑时，可能感到上腹隐隐作痛，或出现难以解释的饱胀、早饱，吃一点就堵得慌。

2 肠道的"纠结"：压力来袭，肠道蠕动可能突然加快（腹泻）或干脆"罢工"（便秘），排气增多、腹部咕噜作响（肠鸣）也常来凑热闹。

3 全身的"敏感"：情绪低落时，胃肠道对正常活动的感觉可能被放大，原本轻微的胀气也会被感知为明显的疼痛不适。

4 功能的"失调"：最典型的莫过于"肠易激综合征"（IBS）。情绪波动常常是其重要诱因，表现为反复腹痛，并伴随排便习惯（便秘/腹泻）或粪便性状的改变。

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打破"难受-更难受"的循环：

给心灵和肠胃的双重关怀

1 为"情绪专线"调低音量：每天只需5分钟，尝试腹式呼吸——吸气时轻柔地将腹部缓缓鼓起，呼气时再慢慢收回。这能直接安抚躁动的迷走神经，为紧张的肠道按下"舒缓键"。

2 捕捉日常的"微光时刻"：制作一份"好心情"清单：晨间的一杯暖茶、窗外几声清脆鸟鸣、和老友电话里的一段笑声……每天刻意收集三五件这样微小却真实的美好，让阳光一点点照进情绪角落。

3 让身体在韵律中苏醒：不必强求高强度运动。每天半小时的温和律动——散步时手臂自然摆动，广场舞中融入节奏的喜悦，甚至只是阳光下轻柔地拉伸肢体——都能有效提升情绪"快乐快递员"的活力。

4 为倾诉打开一扇窗：别让心事在心底堆积成山。和信任的老友、贴心的家人聊聊，或参与社区老年活动，在交流中找到共鸣与支持。当语言流出心田，胃肠的压力常也随之减轻。

5 专业支持是温暖的臂膀：如果低落、焦虑的情绪持续两周以上，且明显影响日常生活和胃肠舒适，请一定向社区医生或心理/精神科医生寻求帮助。这并非脆弱，而是对自己最智慧的关照。

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给门诊老人的特别小贴士

下次就诊时，不妨尝试主动告诉医生："医生，我最近睡眠不太好/家里有些烦心事/总觉得提不起劲儿…"

这些信息就像为医生点亮了一盏灯，照亮情绪与胃肠之间的隐秘通道，让诊断和治疗方案更精准、更贴心。

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晚霞如画，胃肠安康

愿每一位长者，都能在情绪的晴空下，拥抱胃肠的安宁与自在。

来源 | 消化内科

文章 | 王瑞刚

责任编辑 美编排版 | 宣传中心

审核 | 韩冬野

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