老年“情绪病”，应该如何排解+预防？

王叔叔最近总是闷闷不乐、郁郁寡欢，感觉身上没力气、累，总想躺着。家里人很着急，想带他去看看医生，但王叔叔自己不愿意。他和家人说：“人上了岁数老了，都是这样，不需要去看。”家人不放心，还是将王叔叔带到了医院，医生告诉他，这是情绪出了问题，他得了“情绪病”。王叔叔到底怎么了？“情绪病”该怎么调整和预防？今天，北京安定医院医生为您解答。

老年人总是情绪低落

到底是怎么回事

老年人随着年龄的增长，身体机能逐渐退化，容易罹患各种疾病如高血压、心脑血管疾病、关节疾病等，疾病带来的疼痛等会给老年人增加心身压力。如果老年人长期饱受这种身心折磨，难免会出现沮丧、悲观、敏感等情绪。当他们深陷这种情绪时，往往很难看到生活中积极的一面，更容易陷入消极负性情绪中，甚至出现抑郁情绪。

老年人会面临更多的负性生活事件，如亲友离世、子女离家、退休、社会角色淡化等，这些事件都会诱发不良情绪出现，让老年人产生孤独、无价值感等感觉，也会让他们引发对经济收入、生活能力、养老等问题的担忧。

同时，老年人更加固执、敏感，习惯用固定、僵化的思维模式分析问题。当他们陷入到不良情绪当中时，很难看到事物的正面，也会习惯性地拒绝积极资源，陷入一种负面情绪的恶性循环中。

老年群体因为缺乏安全感、社会适应能力变差，在人际交往中容易出现社交动力不足、过于敏感等情况，甚至会觉得自己不被人喜欢、被人抛弃，更难参与到社会活动当中。

老年人如何排解负面情绪

负面情绪是不愉快的情感，比如急躁、愤怒、焦虑等都属于负面情绪。如果出现上述情绪，选择尽快脱离引发负面情绪的刺激源，离开事发地点，以抑制负面情绪的增加。这时，可以找一个安静的地方冷静一会儿，平复一下心情。如此给身心“放个假”，能够缓解心理压力、有利于改善负面情绪。

还可以找自己信任的人进行交流、吐露衷肠，倾诉化解不开的心结。这时，家人和朋友就显得尤为重要，找人倾诉、说出问题并且听一听别人的分析和建议，找出问题的缘由，会收获到意想不到的效果。

想要排解负面情绪，保持积极的心态很重要，但是如何通过一些日常生活方式调节情绪呢？老年人要结合自身情况，选择合适方法，同时也需要家人的积极参与。

1.运动，运动可以促进大脑分泌多巴胺、内啡肽和血清素等神经递质，这些化学物质能够帮助我们改善情绪、缓解压力和焦虑、提升幸福感。可以根据个人兴趣和身体状况，选择一种或多种运动方式，如散步、打太极拳、游泳等。

2.参与社会活动，比如上老年大学、参与社区组织的老年活动等，可以打破孤独的感受。

3.自身调节，最常见的方式就是放松身体，比如深呼吸、热敷、正念等都是很有效的方式。

如果超过两周都深陷负性情绪中无法自拔，并且出现食欲、睡眠异常，建议向专业心理或精神科医生寻求帮助。

如何预防老年抑郁症

老年抑郁症主要表现为情绪低落、兴趣减退、快感缺乏、失眠、食欲减退等，还可能出现躯体不适、乏力懒动等情况，甚至出现过于消极的念头。因此，如何通过调节日常生活方式预防抑郁症的发生尤为关键。

首先，保持健康的生活方式尤为重要。研究表明，散步等低强度运动更适合老年人，也可以做一些肌肉力量训练，比如举哑铃、拉弹力带等；保持健康的饮食习惯、控糖限酒、多吃一些绿叶蔬菜等，不仅能够增强身体免疫力、保持身体健康，也能避免因疾病而产生的负性情绪；规律的睡眠作息是非常必要的，尤其是保持夜间睡眠，充足睡眠可以恢复体力、调节情绪。

其次，积极参加社交活动很关键。可以通过参加老年大学、参与社区组织的老年活动、和家人朋友一起聚会旅游等方式增加与他人的互动和交流，这些方式可以让老年人感受到社会的关爱，减少孤独感与失落感。

最后，根据自己情况，培养适合的兴趣爱好。让晚年生活更加充实的同时，也能提升自我认同和价值感，当有一个能够缓解压力的兴趣爱好作为调节情绪的支点，坏情绪袭来时也可以进行自我缓解。