全国老年健康宣传周丨老年人如何保持心理健康？这些知识要知道！

今年6月23—29日是

全国老年健康宣传周

宣传主题是

“银龄健康，从心启航”

每一条皱纹

都刻着岁月的故事

而故事里的悲喜

需要被倾听

你有多久没听父母的“心里话”了？

今天，让我们把目光聚焦——

老年人的心理健康

图片由AI生成

一、老年人常见心理问题

1.孤独感与寂寞感

子女忙碌、社交圈缩小，老人常独自在家，每天重复单调的生活，长期无人倾诉，易陷入“被遗忘”的负面情绪。

2.焦虑与抑郁

过度担忧健康、子女生活和未来，容易陷入焦虑和抑郁的情绪中。

3.敏感多疑与自卑

怀疑自己被嫌弃，对他人言行过度解读，缺乏安全感。

4.怀旧与对衰老的恐惧

频繁回忆过去，对比现状产生失落感；害怕疾病、死亡，对身体的细微变化过度紧张。

二、心理问题的成因分析

01生理变化

身体机能衰退：慢性疾病（如高血压、糖尿病等）长期困扰，影响情绪调节能力；感官退化（视力、听力下降等），导致社交障碍。

大脑结构改变：神经元减少、神经递质分泌变化（如血清素水平降低等），增加抑郁、焦虑的风险。

02社会角色转变

退休后的“失重感”：脱离工作岗位，失去社会价值感，陷入“我是谁”的迷茫。

社交圈变小：老友离世、邻里疏远，传统家庭结构变化（如子女异地工作等），导致无人倾诉。

03环境变化

代际差异：数字化时代快速更迭，老年人在智能设备使用、新观念接受上与子女产生隔阂。

生活事件打击：配偶离世、家庭矛盾等重大变故，易引发创伤后应激反应。

三、如何改善老年人心理健康？

01防电信诈骗

在使用社交平台前，需教会父母识别虚假信息（如虚假新闻、虚假广告、虚假健康信息和虚假情感信息等）。

02家庭支持

创造“被需要感”：主动向父母“求助”（如“教我做您的拿手菜”等），让其感受到自身价值。

建立“仪式感沟通”：每周固定视频通话，避免只谈“正事”，多聊父母感兴趣的话题（如回忆往事、家乡变化等）。

带父母融入新环境：邀请他们参与家庭聚会、朋友聚餐，或共同学习新技能（如智能手机摄影、广场舞等）。

03参与社会活动

老年大学与兴趣社群：报名书法、绘画、合唱等课程，在学习中结识同好，重建社交圈。

图片由AI生成

志愿服务与公益活动：参与社区巡逻、垃圾分类引导等，用“付出感”替代“空虚感”。

科技助力社交：子女帮助父母注册社交账号（如微信视频号、抖音等），鼓励他们分享生活点滴，甚至成为“银发网红”。

04自我调节

身体活动：每天进行30分钟有氧运动（如散步、太极、瑜伽等），促进多巴胺分泌，缓解焦虑和抑郁。

图片由AI生成

认知训练：玩益智游戏（如拼图、象棋、数独等），或学习新语言、乐器，以刺激大脑神经重塑。

情绪管理：给心灵“减负”，学会接纳不完美：告诉自己“偶尔忘事很正常”“子女忙碌不等于不爱我”等，减少自我苛责。

05专业帮助

识别干预信号：当出现持续失眠（超过2周）、食欲骤减、自我评价极低甚至有轻生念头时，需尽早寻求心理咨询或精神科医生帮助。

社区心理服务：可到社区老年活动中心进行免费心理测评，接受心理疏导服务。

家庭心理教育：子女应学习基础心理知识，避免将老年人的情绪问题简单归为“任性”“矫情”，而是用科学的方法引导。