老年人到这个年龄，颈动脉或会长斑块！这7件事一定要注意

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张大爷今年67岁，退休三年，天天遛弯、喝茶、打太极，生活过得悠哉悠哉。

可最近走几步就喘，脖子一转还“嘎哒嘎哒”响，去医院一查——颈动脉斑块！

他一脸懵：脖子上还能长“石头”？不是说人老腿先老，咋还从颈动脉下手了？这到底是怎么回事？难道岁数一到，这“斑块”就跟房贷一样，逃不掉？

大多数人都以为脑梗、心梗是突然的，其实它们早在颈动脉里悄悄“排兵布阵”了。

就像炉灶上长的水垢，不清不掏，早晚堵得你火都点不着。颈动脉斑块，就是那锅底的水垢，一点点堆，一点点厚，最后啪的一声——脑子断电，人也跟着“宕机”。

斑块这玩意儿，说白了就是血管壁上的“垃圾堆”，脂肪、胆固醇、钙质混合在一起，时间一长就变硬、变厚，像水泥封在管道里。

西医讲，这是动脉粥样硬化的初始表现，斑块脱落了，顺着血流一冲，就会卡在脑血管或者心血管里，直接堵车，后果轻则头晕，重则半身不遂、说话不清。

中医看这问题，早在《黄帝内经》里就提到“血行不畅则为瘀”，这“血瘀”可不是空穴来风，背后是气虚、痰湿、肝火旺盛等多重因素在作怪。

颈动脉斑块的形成，跟年龄有关，但不是“老了必得”。很多人四五十岁就有了苗头，只是没症状罢了。

真实案例里，浙江台州的一位55岁陈阿姨，平时没事就宅家追剧、吃零食，不爱运动。

一次头晕去医院检查，医生发现她右侧颈动脉斑块已经超过70%狭窄，再晚点就是脑梗前奏。她才意识到，原来自己的“懒癌”在血管里早就开了花。

这里最要命的，其实不是斑块本身，而是它的“稳定性”。稳定斑块像个老实人，坐在角落不吭声；不稳定斑块就像个火药桶，说炸就炸。

生活方式，是斑块的“供养者”。高油高盐的饮食，像是给它送营养；抽烟喝酒，就是给它打鸡血；熬夜、焦虑、情绪激动，更是帮它抡起大锤砸血管。

你以为的“放松”，你身体却在加班赶工，拼命修复被你“作”坏的血管。

从中医角度看，斑块不是凭空长出来的，它是“痰、瘀、湿、火”长期积累的结果。

年纪大了，脾胃运化功能变差，“吃进去的”化不了，变成“痰湿”；气血运行不畅，“血瘀”就来了；情绪不稳、肝气郁结，火上加油，斑块就像发霉的馒头——环境一合适，冒芽开花。

别说什么“年纪大了就这样”，那是给懒找借口。年纪大了，更该精打细算地活，别让自己成为斑块的“自助餐”。

血管的“青春”，靠的不是面膜和保健品，而是你每天的作息、饮食和情绪管理。没错，就是那些你嫌麻烦、做一天放三天的事，才是护血管的正道。

比如吃饭这事，别总图嘴一时爽，血管“哭成狗”。饱餐一顿红烧肉，血液里的脂肪直接飙升，斑块高兴得跳舞。

饮食要清淡，不等于没味道。可以多用葱姜蒜、陈皮、山楂调味，既提香又化痰理气。中医讲“脾为生痰之源”，脾虚的人吃得再清淡也容易长斑块，这时候可以加点健脾的，比如茯苓、薏米煮粥，简单又实在。

运动不是跑马拉松，关键是“动起来”。每天坚持快走30分钟，不为减肥，只为让血液流动顺畅。

血不动，垃圾堆，动起来，血管才不堵。哪怕是家里原地踏步、甩手操，也比久坐强一百倍。

情绪这玩意儿，很多人不当回事，但它才是最毒的“隐形杀手”。一生闷气，十年脑梗。老年人常说“气大伤身”，不是迷信，是经验。

西医研究也证实，长期焦虑、抑郁的人，交感神经兴奋，会加速血管收缩，促进动脉硬化进程。中医更直接：“怒伤肝，肝主疏泄”，肝气郁结，气血不通，斑块就容易落地生根。

所以别再憋着气不说话，也别天天唠叨个没完。适度表达、适度放松，是对血管最好的善待。

再说一个你可能忽略的点：牙周炎。对，你没看错，牙龈出血、牙齿松动，跟血管斑块竟然有关。

研究发现，牙周致病菌进入血液后，会诱发系统性炎症反应，加速动脉粥样硬化过程。美国心脏学会已多次强调：口腔健康，关乎心脑血管安全。

这一点，中医也早有记载，“齿为骨之余”，牙齿问题反映肾气衰退，肾主生髓，髓通于脑，血管当然也受影响。

还有一个经常被忽视的元凶：睡眠呼吸暂停。很多老年人睡觉打呼噜，当成正常衰老现象，其实是“慢性窒息”。

血氧反复下降，会让血管内皮受损，斑块就像墙角的霉菌，趁虚而入。

所以别拿“我睡得香”自我安慰，该查还是得查。呼吸暂停是脑梗的“预定席”，不是冷门话题，是事实。

心理健康也是重中之重。很多人退休后没了工作支撑，整日无聊，情绪低落。美国一项研究发现，孤独感强的老年人，动脉硬化指标显著升高。

中医说“心主神明”，神乱则气不顺，气不顺则血不畅。情绪这碗汤，喝得顺了，血管也就顺了。

说到底，颈动脉斑块不是天降横祸，而是日积月累的“生活账单”。你种下的每一个不良习惯，最后都会在血管里结算。

别指望靠一两次体检、一两次吃清淡饭就能逆转血管命运。血管不像电线，坏了换新的就行。它是你身体里最倔强、最容易记仇的组织，平时怎么待它，它就怎么“报答”你。

所以啊，别再等“有症状”才去关心自己。那时候，往往已经晚了。现在开始，从吃饭少油盐、每天快走半小时、情绪不憋气、牙齿好好刷……这些小事做起，才是真正的抗斑之道。

别让退休生活成为斑块的“施工期”。你不修血管，血管就修你——这话，一点也不夸张。

参考文献：

［1］李淑霞,周明,汪晓玲.颈动脉粥样硬化斑块与脑卒中关系分析[J].中华老年心脑血管病杂志,2024,26(3):315-319.

［2］王玉梅,陈立.中医对颈动脉粥样硬化发病机制的认识与治疗研究进展[J].中国中医药信息杂志,202330(12):1-5.

［3］张勇,李海军.牙周病与动脉粥样硬化关系的研究进展[J].中华口腔医学杂志,2023,58(1):40-45.