对睡眠好的4个小方法,适合中老年人,睡得香,身体倍棒

发布时间:2025-06-26 15:42  浏览量:14

中年以后,睡眠成了困扰很多人的一个大问题。

生活工作的种种压力,年龄增大后的气血亏,都有可能造成睡眠质量差,入睡难,容易惊醒,醒后难以入眠等情况。

我的表姐是我们当地的一个医生,在家族群里有一些问题,经常咨询她,她给出了几个小方法,可以改善睡眠,尤其是对于中老年,睡得香,身材倍棒。

一、燕麦牛奶粥

准备:生燕麦15克,纯牛奶200毫升,香蕉1个

做法:

这里的生燕麦不是超市里的速冻燕麦粉或者燕麦片,那里添加了大量的淀粉,含糖量高,不利于中老年人,去谷物区选一些生燕麦片,自己煮。

锅中水开后放入生燕麦,煮5分钟左右,放入香蕉,再煮30秒左右,最后倒入牛奶搅拌均匀即可。

作用:

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、铁、氨酸物质,具有镇静作用,使人产生疲倦感觉,促进睡眠安神。

燕麦片富含色氨酸,是合成褪黑素的重要原料,褪黑素作为人体天然睡眠激素,能够调节昼夜节律,夜间褪黑素水平上升可诱导睡意,缩短入睡时间。

香蕉富含镁,这种矿物质能放松肌肉、稳定神经系统,减轻焦虑和压力感,帮助身体进入放松状态。

干百合、莲子洗净后泡2小时,银耳泡发,撕小朵。

然后将全部食材放入锅中,加清水,大火煮沸后转小火炖煮 1 小时,最后加入适量冰糖调味即可。

作用:

百合: 百合含有多种活性成分,如百合苷、多糖及微量元素,这些物质能调节神经系统,缓解焦虑情绪,从而改善睡眠质量。

莲子: 缓解心烦、多梦引起的失眠,可以让人身心放松并提高夜晚的睡眠质量。银耳: 具有滋阴润肺、养胃生津的作用。红枣: 有补中益气、养血安神的作用。此汤清甜可口,具有养心安神、滋阴润肺、健脾和胃的功效,适合失眠、抑郁、心烦气躁、食欲不振等人群食用。

三、生菜拌金针菇

这两个,简直是绝配,美味又低脂还非常解馋,不但适合想减肥的,还有三高的朋友们,更是有安神助睡的作用。

准备:生菜几片,金针菇一小把

做法:

锅中烧开水,水开后放入金针菇,煮3分钟,捞出。再放入生菜,20秒左右,捞出备用。

下面就是准备灵魂料汁:蒜末+白芝麻+小米辣+辣椒面+热油+生抽+香醋+蚝油+白糖,搅拌在一起。

最后把食材放入盆中,淋上灵魂料汁,拌匀即可。

作用:

生菜中含有莴苣素,有轻度镇静作用,可能帮助缓解焦虑或促进放松。此外,富含钾元素,有助于平衡体内电解质,间接改善睡眠。

金针菇是一种营养丰富的食用菌,含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B族和矿物质,还含有一种名为谷氨酸的氨基酸,被认为具有一定的镇静作用,有助于放松身心,促进睡眠。

四、睡前揉腹

晚上睡觉前,平躺在床上,手掌向下,两只手叠加,或者一前一后,围绕肚脐,开始揉,逆时针50圈,顺时针50圈,循环往复,可以扩大揉腹的范围,另外,天气干燥的时候涂上润肤乳,坚持30分钟左右。

这个揉腹的好处很多,除了瘦肚子,促进排便,还有助于提升睡眠质量,朋友们不妨试一试。