预防肌少症,一把椅子练起来—丰台区积极开展老年肌少症高危人群社区运动与营养干预工作

发布时间:2025-06-26 16:05  浏览量:10

预防肌少症

一把椅子练起来

您听说过“肌少症”吗?这可不是简单的“没劲儿”,而是一种与年龄增长密切相关的骨骼肌疾病,表现为肌肉量悄悄减少、力量逐渐下降、身体功能减退。肌少症起病过程隐匿且逐渐加重,会增加老年人的跌倒、虚弱、死亡等不良临床结局风险。为了让丰台区的老年朋友远离肌少症困扰,乐享健康晚年,2025年,丰台区在北宫镇社区卫生服务中心和右安门社区卫生服务中心各组建了1个肌少症高危人群干预小组,积极开展老年肌少症高危人群社区运动与营养干预工作。

肌少症高危人群干预小组活动将采取小组线下干预和个人线上干预相结合的方式开展。整个肌少症高危人群干预活动将持续12周,社区卫生服务中心会在第1周、第2周、第5周、第9周将老年人组织起来开展4次集体活动,其余8周由老年人每周3次、每次30分钟,跟着教学视频居家练习椅子操。

6月20日上午,北宫镇小组的第二次线下活动就在中心二楼多功能厅热闹开场了!北京市疾病预防控制中心慢性病预防控制所隗瑛琦老师也来到活动现场进行专业指导。参与活动的老年人都年过65岁,他们是社区卫生服务中心通过老年人体检、门诊筛查、社区寻访等多种渠道主动筛查出的有肌少症风险的居民。入组时,中心为每位老年人进行了详细的基线评估,包括体成分分析(了解肌肉脂肪比例)、小腿围测量、握力测试、5次起坐时间(反映下肢力量)以及闭眼单腿站立时间(评估平衡能力)。结果发现,老年人的小腿围都不足34厘米,闭眼单腿站立时间不足5秒。李阿姨就感叹:“平时觉得自己挺有劲,一测握力还不到18公斤,真是“不测不知道”!这下真得好好练练肌肉了。”这些直观的数据,让老人们深刻认识到预防和改善肌少症的必要性。

两个社区中心的大夫精心准备每次活动,他们首先会用通俗易懂的语言讲解肌少症的科学知识,重点分享营养补充和科学运动的要点,配发由北京市疾病预防控制中心制作的预防肌少症系列知识读本。集中授课后大夫还会带领大家练习2遍“抗肌少症椅子操”。椅子操利用家中常见的椅子就能练习,动作设计科学合理,特别适合老年人,张叔叔反馈,在家练习了一周,感觉胳膊都没那么疼了。大夫们教得认真细致,老年同志们也学得专注投入,现场气氛积极融洽。

隗瑛琦老师对丰台区组织的肌少症高危人群干预活动给予充分肯定,肌少症高危人群干预活动也深受老人们欢迎。耿阿姨因事未能参加6月20日的这次活动,倍感遗憾。贴心的吴亚青大夫已主动与她约好,将在门诊时为她“一对一补课”,确保每一位组员都不掉队。

12周活动结束后,社区大夫们将再次为老年人们进行全面评估,科学检验干预效果。我们期待通过这12周科学、持续的“椅子操”锻炼和必要的营养指导,老年同志们能感受到实实在在的变化:腿部更有力、抓握更稳健、平衡性更好,走路更稳当,跌倒风险大大降低。

将科学的肌少症干预方法送到社区、送到老年人身边,是丰台区提升老年健康服务水平、积极应对人口老龄化的一项温暖行动。让我们共同关注肌少症,助力身边的长辈们“强肌健骨”,拥抱更健康、更自主、更有活力的幸福晚年!