注意！骨质疏松并非老年人“专利”，做好预防是关键！

统计数据表明，我国患骨质疏松症的人已达9000万，预计到2050年将超过2亿人。由于该病发病过程隐匿，很多是在发生骨折后才被发现，因此被称为“沉默的杀手”。

骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易骨折为特征的全身性骨病。许多人认为骨质疏松是老年人的“专利”，与年轻人无关，实则不然，其预防的关键恰恰在于青年乃至少年时期。预防骨质疏松，是一生都需要重视的健康课题。

骨骼并非一成不变。人体骨量在30岁左右达到一生中的峰值，在此之前，骨骼的生成大于流失，是积累“骨量储备”的黄金期。30岁之后，骨量会随着年龄增长而逐渐流失，尤其是女性绝经后，由于雌激素水平急剧下降，骨量流失速度会明显加快。

因此，年轻时（尤其是30岁前）应努力提升峰值骨量，为未来储备充足的“骨骼资本”；中老年时期应积极减缓骨量流失速度，预防骨质疏松。那么，具体要如何做呢？

第一，均衡营养，夯实基础。根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议及要求，遵循“六个一”原则，即每天一杯奶、一个鸡蛋、一斤左右的主食、一斤左右的蔬菜和水果、100克左右的肉类、一两左右的大豆及坚果。尽可能做到食物多样化，满足营养需求，保证营养均衡，促进健康。

第二，坚持锻炼，多晒太阳。年轻人可以进行负重运动（如步行、慢跑、跳舞、爬楼梯）和肌肉力量训练（如哑铃、弹力带、俯卧撑、深蹲等），中老年人可以选择走路、慢跑、瑜伽、太极拳等运动。每日接触阳光15~30分钟（避开夏日正午强光时段），因为皮肤在阳光照射下可合成维生素D，是促进钙吸收的关键营养素。日照不足、肤色较深或老年人，可在医生评估后补充维生素D制剂。

第三，规律生活，减少损耗。避免熬夜，远离烟酒，少喝浓茶、咖啡及碳酸饮料。绝经后女性是骨质疏松的高危人群，除了日常科学饮食外，每年还应进行一次骨密度检查，如发现骨密度下降，或出现腰背疼痛、胸痛等症状，及时咨询就医。