建议中老年人：少吃瓜子花生，常吃3种“零嘴”，气血双补人年轻

您好，我是小朋美食！

最近，我遇到小区李大爷，把兜里的瓜子，换成了小袋桑葚干，遛弯时跟我说：“这比瓜子强，吃着不烧心，还越嚼越有劲儿。”

其实不少中老年人，都有吃零嘴的习惯，但总抱着瓜子花生啃，时间长了，不光嘴里发苦，还容易觉得浑身沉。

倒不如换成这三样，实在东西，当零嘴吃着香，还能悄悄补气血，人看着都年轻些。

第一样：桑葚干——酸甜解馋，补气血还不烧心

新鲜桑葚不好存，晒干的桑葚干却是个宝。黑紫色的小果子，抓一把放嘴里嚼，酸甜味儿直往嗓子眼里钻，比瓜子香多了。

它里面的花青素和铁元素特别多，就像给身体的“造血机器”加了燃料，气血慢慢就足了。

记得，我妈以前总说蹲久了，站起来眼发黑，后来每天下午，吃一小把桑葚干，说现在买菜拎着俩大包也不觉得累。

选的时候，挑那种捏着不粘手、颜色自然黑的，别买太亮的（可能染过色）。泡在粥里，或者直接吃都行，一天吃一小把，比吃糖果健康，还不用担心血糖飙高。

第二样：黑芝麻饼——香酥顶饿，乌发还养脾胃

超市里，那种独立包装的黑芝麻饼，比瓜子更适合当零嘴。咬一口酥酥的，芝麻香能在嘴里留半天，不像花生那么油，吃多了也不腻。

黑芝麻，老辈人都知道是好东西，补气血不说，还能让头发看着黑亮些，中老年人常吃着，少掉两根头发都值了。

牙口不好，硬瓜子咬着费劲的朋友，这黑芝麻饼软乎乎的正合适，早上遛弯回来垫一块，到午饭点都不饿。

选的时候看配料表，越简单越好，就黑芝麻和少量面粉的最好，别买那些，加了一堆糖和添加剂的。揣两小块在兜里，饿了就啃，比啃干面包舒服多了。

第三样：原味核桃仁——每天两颗，补力气还润肠道

别觉得核桃仁油腻，选那种原味的，当零嘴吃着香还养人。剥开来白白嫩嫩的，嚼着带点天然的油香，不像瓜子吃多了上火。

它里面的不饱和脂肪酸，能帮着气血在身体里跑顺畅，中老年人常吃，走路腿不沉，脑子也转得灵些。

总便秘的人，每天吃两颗核桃仁，比吃药管用。把核桃仁和桑葚干，混在一起装小袋里，吃着又香又解腻。记得选带壳的，吃的时候再剥，新鲜不哈喇，一次别吃多，两颗就够，不然容易消化不动。

其实中老年人吃零嘴，讲究的是“吃着舒服，还能补点啥”。瓜子花生偶尔解解馋行，总吃着油大伤脾胃，反倒把气血“堵”住了。

换成桑葚干、黑芝麻饼、核桃仁这三样，酸甜的、香酥的、油润的都有，符合老人口味，还能一点点，把气血补上来——气血足了，脸上有光，走路带劲，看着自然就年轻。

菜市场、超市里都能买到，贵点的也就几十块钱一大包，能吃好久。以后去买零嘴，少称点瓜子，多带点这三样，吃着吃着就知道，比光图嘴快的零食，实在多了。