我国每年增加30万老年痴呆？医生再次呼吁：52岁后，坚持6习惯

"昨天还能说会道的老李，今天竟然不认识自己的儿子了。"68岁的李大爷被确诊为阿尔茨海默病（老年痴呆）后，全家陷入了无尽的痛苦。

我国每年新增约30万老年痴呆患者，这个数字背后是无数个家庭的悲剧。医学专家发现，52岁是人体代谢和脑功能的关键转折点，从这个年龄开始坚持特定的生活习惯，可将患病风险降低高达60%！

记得去年门诊时，遇到一位满脸焦虑的中年女士，她的母亲开始频繁忘事、性格大变，甚至指责家人偷了她根本不存在的财物。检查后确诊为早期老年痴呆。

这位女士泣不成声："医生，我才45岁，会不会也这样？"这样的场景在医院几乎每天都在上演。痴呆不是正常衰老的一部分，而是可以预防的！

提到老年痴呆，很多人以为只是"健忘"，实际远比想象中可怕。患者会逐渐丧失语言能力、无法自理生活，甚至认不出最亲的人。

更令人心痛的是，患者往往会经历情绪剧烈波动，有时怀疑、暴怒，有时又异常安静。一位患者家属曾对我说："这病像偷走了一个人，却留下了他的躯壳。"老年痴呆不仅夺走记忆，更摧毁了一个完整的人。

"脑子不用就会生锈"这句老话蕴含深刻道理。北京某三甲医院神经内科张医生发现，他接诊的痴呆患者中，退休后迅速"撂挑子"的人占比特别高。

而那些退休后依然坚持学习新技能、参与社交活动的老人，即使基因风险较高，发病率也明显偏低。大脑和肌肉一样，不锻炼就会萎缩，这是老年痴呆的第一个防线。

我的一位老教授今年已88岁高龄，思维依然敏捷，每天坚持写作、下棋、研究新课题。他常笑称："老骥伏枥，志在千里。我可不想让脑子提前退休！"

这位老人几十年来坚持每天做数独、学习新语言，从不让自己的大脑"躺平"。持续的智力挑战是大脑最好的保养品，无论是打麻将还是学插花，只要能让脑细胞活跃起来，都是抵抗痴呆的良方。

"病从口入"在老年痴呆预防中同样适用。有研究证实，长期高脂高糖饮食的人群，痴呆发病率明显高于饮食均衡者。我曾接诊一对双胞胎兄弟，基因相同，但生活习惯截然不同。

常年吃肉、油炸食品的哥哥65岁就出现认知障碍，而偏爱鱼类、豆制品的弟弟至今记忆力惊人。地中海饮食模式对大脑健康特别友好，多吃富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果，能显著减缓认知功能衰退。

"一动脑，二护心，三调息"是我给患者的叮嘱。心脑血管健康与认知功能密切相关。心脏跳动不好，脑供血就会不足，大脑细胞就会受损。

高血压、糖尿病、高血脂这些慢性病都是痴呆的危险因素。一位坚持每天测量血压、定期复查的患者，虽然已有轻度认知障碍，但十年过去病情几乎没有恶化。管好血管就是管好大脑，血管年轻，大脑也会年轻。

睡眠质量差会让大脑"垃圾"清理不及时。研究发现，深度睡眠时，大脑会进行自清洁，排出β-淀粉样蛋白等有害物质。长期睡眠不足的人，这些"垃圾"会逐渐堆积，增加痴呆风险。

一位患有严重睡眠呼吸暂停的患者，在接受治疗改善睡眠后，认知功能测试成绩明显提高。每晚7-8小时高质量睡眠是大脑的必需品，不要以为熬夜是年轻人的专利，它可能是痴呆的催化剂。

社交活动对大脑健康的影响常被忽视。研究表明，独居老人的痴呆发病率比有丰富社交生活的老人高出近三倍。

一位90多岁的老太太告诉我她长寿的秘诀："每天和不同的人说话，听他们讲不同的故事，这比任何补品都管用。"积极的社交能刺激大脑多个区域工作，是预防认知衰退的天然良药。

压力和焦虑是痴呆的隐形杀手。长期精神压力会导致体内皮质醇水平升高，损伤海马体等与记忆相关的脑区。我曾遇到一位事业有成的企业家，长期高压工作，50多岁就出现明显的记忆力下降。

而那些懂得放松、调节心态的人，即使年龄大了，认知功能往往保持得更好。学会"放下"可能比"抓住"更重要，适当的放松和减压活动对大脑健康至关重要。

听说过"用进废退"的道理吗？这对大脑同样适用。我的一位病人退休前是会计，退休后依然坚持帮社区做账目、学习新的税法规定，十几年过去了，今年78岁的她记忆力和计算能力让年轻人自叹不如。

让大脑持续工作是最好的抗衰老良方，无论是做义工、带孙辈，还是学新技能，都能让大脑保持活力。

环境污染与痴呆的关联也不容忽视。研究发现，长期生活在空气污染严重地区的人群，认知功能下降速度明显快于清洁环境中的人群。

一项追踪调查显示，搬到空气质量好的地区生活后，老年人的认知测试成绩平均提高了12%。保持居住环境的空气流通和清洁，远离工业污染源，对大脑健康同样重要。

归根结底，预防老年痴呆的六大习惯就是：保持大脑活跃、均衡营养摄入、控制心血管疾病、确保充足睡眠、维持丰富社交、学会减压放松。这些看似简单的习惯，需要从52岁，甚至更早就开始坚持。就像种树，最好的时间是十年前，其次是现在。

痴呆不是命中注定，而是可以抗争的敌人。我常对患者说："大脑就像一座花园，需要日复一日的精心打理。"每天给大脑一点阳光、一点水分、一点营养，它会回报你晚年的清醒与尊严。健康的大脑是最宝贵的财富，让我们从现在开始，精心呵护这份珍贵的礼物。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 中国老年医学学会认知障碍分会.《中国老年痴呆防治指南(2022)》.中华老年医学杂志,2022,41(2):170-189.

2. 李伟等.《阿尔茨海默病危险因素与预防策略最新研究进展》.中国老年学杂志,2023,43(11):2346-2351.

3. 王华等.《生活方式干预对认知功能障碍的预防作用研究》.中华神经医学杂志,2024,23(1):58-65.

4. 张明等.《睡眠质量与阿尔茨海默病发病风险相关性研究》.中国神经精神疾病杂志,2023,49(5):272-278.