刷视频导致夜尿增多？老年人尤其要注意！

深夜，正沉浸在甜美的梦境之中

突然

一阵突如其来的尿意

无情地打破了这份宁静

不得不离开那温暖的被窝

……

生活中，不少人常遭遇这种尴尬情况，它不仅打扰了睡眠，还引发了人们对自身肾脏健康的担忧。夜尿频繁的原因很复杂，可能涉及多种生理和病理因素，研究发现，总是刷视频/看电视也会增加夜尿频率。

夜尿次数可能和刷视频时长有关

温州医科大学附属温岭医院研究人员发表在最新一期《神经泌尿学与泌尿动力学》杂志上的一项研究表明，每天花5个小时或更长时间看电视和/或视频的成年人，更有可能患上夜尿症，即夜间需要排尿两次或两次以上。

该研究采用了2011~2016年美国国家健康和营养检查调查的数据，在纳入年龄、性别、体重指数、种族、教育程度、是否患有糖尿病等因素考量后，研究人员发现，13294名20岁及以上的美国人中，31.86%报告有夜尿症。与每天看电视和/或视频时间少于1小时的参试者相比，每天看电视和/或视频时间超过5小时的参试者患夜尿症的风险高出48%。

研究人员同时提出了其他几种可能的解释：长时间看电视与2型糖尿病患病风险增加有关，2型糖尿病是夜尿症的危险因素之一；久坐造成体液滞留腿部，可能导致夜尿；看电视/视频时通常会喝饮料，液体摄入量增加；诸如神经疾病导致的膀胱机能失调，也可能影响夜间睡眠时长和睡眠质量。

夜间排尿多少次是正常？

一般来说，成年人每晚不超过2次夜尿是正常的。如果夜尿次数超过2次，一般都会影响睡眠质量，长时间出现这种情况的话，可能预示着健康状况出现问题。

2002年国际尿控协会将夜尿症定义为患者夜间因尿意醒来排尿≥1 次，我国的专家共识推荐以每晚排尿≥2次作为夜尿症的判断标准。一般来说正常年轻人0~1次夜尿正常，但是对于老年人来讲0~2次也在正常范围之内。

夜尿症患病率随年龄增加而增高，国内的研究结果表明，18岁以上人群夜间排尿≥1次者占57.5%，≥2次者占24.7%。夜尿次数过多，尤其是夜间入睡后至第1次排尿前的睡眠时间过短对生活质量有明显影响。

不同程度的夜尿对患者的生活质量和健康状况产生的影响也有所不同。当然，夜尿次数也可能受到饮水量、生活习惯等因素的影响，所以在判断是否正常时，要综合考虑个人的实际情况。

夜尿频繁的原因

夜尿频繁并不一定是肾脏不好，它可能由多种因素引起：

1) 生理性因素：

睡前饮水过多，特别是含咖啡因或酒精的饮品，精神紧张和气候寒冷均可导致夜尿增多。

2) 病理性因素

①肾脏疾病：多种原因导致的慢性肾脏病所致肾小球滤过率下降，肾小管浓缩功能减退，可导致夜尿增多；急性肾损伤多尿期排尿次数和总尿量增加。

②前列腺增生：这是中老年男性最常见的问题。增生的前列腺压迫尿道，导致排尿困难和夜尿频繁，影响睡眠质量。

③尿路感染：膀胱炎、尿道炎、前列腺炎和尿道旁腺炎等可刺激膀胱壁，引起尿频、尿急、尿痛等症状，尤其在夜间更为明显。

④糖尿病：多种因素导致糖尿病患者尿频症状。一方面，糖尿病患者有多饮、多尿的特点，排尿次数增多且尿量不减少；另一方面，高血糖影响膀胱周围神经，导致排尿障碍，如夜尿增多。

⑤心脏疾病：特别是长期应用利尿剂的心力衰竭患者可导致体内水分调节失常，夜间尿量增加。

⑥其他因素：包括尿崩症、精神性多饮、神经源性膀胱、膀胱占位、妊娠子宫增大和卵巢占位等压迫膀胱均可导致夜尿增多。

有尿意，千万不要憋着

有尿意时应及时上厕所，长期习惯性地憋尿会给健康带来很大危害。

膀胱功能受损

膀胱是个能伸能缩的弹性器官，如果长期处于撑大状态，膀胱会失去弹性。这会让膀胱在排尿时收缩无力，导致尿液无法排净，出现想尿尿不出、排尿困难的情况。如果尿液长期无法排净，就会形成尿潴留。

增加感染风险

尿道口附近比较容易接触细菌，正常排尿可以起到冲刷尿道、排出细菌的作用。如果尿液滞留在膀胱内时间过久，可能会让细菌滋生繁殖，容易引发尿路感染。

肾脏受损

憋尿过程中，膀胱会逐渐被撑满，如果新生成的尿液长时间无法进入膀胱，可能导致尿液反流，引起肾盂肾炎，损害肾功能。

诱发心血管疾病

患有高血压、冠心病等基础疾病的老年人，憋尿可能会使血压升高，诱发心脑血管意外。

如何减少夜尿频次？

控制液体摄入对于非糖尿病、非尿崩症所致的液体摄入过多患者，建议将每日总饮水量限制在2升以内。尤其应避免在睡前2小时内摄入液体，包括咖啡、茶及酒精等具有利尿作用的饮品。

膀胱功能训练针对膀胱过度活动症患者，推荐进行膀胱功能训练，如延迟排尿法，以增加膀胱容量和抑制逼尿肌过度活动。

盆底肌锻炼女性患者可适度进行盆底肌锻炼（如凯格尔运动），以增强盆底肌肉力量，改善控尿能力。

控制情绪保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。情绪波动、失眠可能导致夜间尿量增加，进而影响起夜次数。

利尿剂服用时间调整服用利尿剂的患者，在评估药物半衰期及安全性后，建议将服药时间调整至下午，以减少夜间尿液生成。

保持夜间体温注意夜间保暖，增加皮肤血流量，有助于减少因寒冷刺激导致的尿液生成增多。

专业治疗如果夜尿问题依然没有改善，应寻求医生的帮助。夜尿过多可能是由肾脏疾病、前列腺增生、尿路感染、糖尿病、心脏病等健康问题引起的。

综合整理自复旦大学附属中山医院、生命时报、科普中国、人民网科普等