调查发现：老年人若经常吃核桃，用不了多久，身体或有这几种改善

很多老年人年龄大了，都不愿意再吃坚果了，在他们看来，坚果是比较坚硬的食物，很多老人牙齿不好，他们宁愿每天喝汤喝粥，也不愿意去吃坚果。

虽然喝汤喝粥很简单，甚至根本不需要咀嚼，但是吃这样的食物，却很难为身体补充营养，随着年龄的增长，老年人并非不需要营养，相反，他们更加需要营养。

坚果富含营养，坚果的营养价值是其他食物难以媲美的。

今天，我们要说的就是核桃，说到核桃，很多人会马上说，多吃核桃可以补脑，你看核桃的形状很像人脑的形状，都说吃啥补啥。

那么，老年人可以吃核桃吗？

当然是可以的，作为医生，要告诉老年人的是，老年人要吃核桃，核桃能为身体提供丰富的营养，只要吃核桃，用不了多久，身体或有这几种改善。

第一，坚持吃核桃，能更好地保护心脑血管

很多老年人说，核桃里油脂含量很高，年龄大了，不是容易出现心脑血管疾病吗？这个时候，还能去吃核桃吗？

当然是可以的。

核桃里的确有油脂，所以核桃可以用来提炼核桃油，但是核桃里主要含有的是单不饱和脂肪酸（如油酸）和多不饱和脂肪酸（如Omega-3、Omega-6），它们都属于不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够升高身体里的高密度脂蛋白，这是一种对心脑血管非常有利的胆固醇，也是好的胆固醇。

核桃里还富含膳食纤维，它们能够吸附肠道里的脂肪，也有利于血脂的控制。

2018 年的一项共纳入 26 个临床试验涉及 1059 名受试者的数据分析发现，和没有每天吃核桃的对照组相比，添加核桃干预后的饮食，能使血浆甘油三酯（TG）的水平显著下降 5.52%、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平下降 3.73%、总胆固醇水平下降 3.25%。

一项发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上、涉及634名参与者的研究发现，核桃有助改善心脏健康和降低炎症风险。

所以大家可以发现，坚持吃核桃，不仅可以稳定血脂，还可以让心脑血管变得更健康。

第二，坚持吃核桃，有利于抗衰老

很多老年人都感慨，年龄大了，衰老的速度越来越快，很多老年人甚至出现断崖式衰老，那么，你知道衰老是如何产生的吗？

年龄大了，身体里的自由基增多，身体清除这些自由基的能力下降，自由基会导致细胞氧化损伤，而细胞氧化损伤，又会进一步加重衰老。

核桃里富含维生素E、多酚类化合物及硒等抗氧化成分，这些成分恰恰能及时清除自由基，从而具有延缓衰老的作用。

第三，坚持吃核桃，有利于大脑健康

核桃之所以能健脑，并不是因为核桃长得像人脑，而在于核桃里富含丰富的营养，首先就是核桃里富含的不饱和脂肪酸，可以更好地保护脑血管，核桃里富含的多种抗氧化成分，有助于清除大脑里的自由基，这些都有利于大脑健康。

2025年，一项《食物与功能》期刊发表的研究表明，早餐加入核桃可显著改善认知功能，并对记忆力具有延迟保护作用。

宾夕法尼亚州立大学的科研团队研究发现，核桃中的抗氧化剂和健康脂肪能保护大脑免受氧化应激和炎症的损害，有助于维持大脑的正常生理功能。

第四，坚持吃核桃，有助于肠道健康

核桃里富含丰富的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道的蠕动，从而更有利于肠道健康，核桃含有的α-亚麻酸（ALA，一种ω-3脂肪酸）和多种多酚（如鞣花酸）抑制肠道炎症反应，核桃是天然的益生元，坚持吃核桃，能够促进肠道益生菌的生长，从而更有利于身体健康。

第五，坚持吃核桃，有助于预防2型糖尿病

《美国临床营养杂志》上的一篇研究提到，大量食用坚果（尤其是核桃），与降低糖尿病风险有关，同时也能降低肥胖风险。因此，可以坚持定期食用（大约每天 1 次）坚果，作为预防肥胖和 2 型糖尿病的健康饮食的一部分。

核桃里富含的膳食纤维等多种营养素，能够有效改善胰岛素抵抗。