这5种运动，每天30分钟，让全天血糖更平稳！特别适合老年糖友

相信我们糖友，都听过这句话，管住嘴迈开腿。

我也在之前的文章里经常分享如何吃，今天给大家分享一下如何运动，尤其是我们的中老年朋友们。

为什么说运动重要么，很多的研究表明，规律、合适的运动，能帮助改善身体对胰岛素的反应，让血糖波动更平缓一些。

今天我就跟大家分享几种安全、好上手、特别适合咱中老年的控糖运动。

选对方式、量力而行是关键。

每天匀出30分钟（哪怕分成几次），坚持下来，就能感受到变化。

强度适中，就是感觉能说话，有点小喘气就挺好。

再就是30分钟一次做完挺好，分成3个10分钟的小段（比如每顿饭后活动活动）效果也不错！

还有就是不舒服就停下，别硬撑。

5种“稳糖”运动，分享给中老年糖友，当然年轻人也适合。

好处：几乎人人能做，不挑地方（小区、公园都行），调动全身大肌肉。

怎么走：抬头挺胸，胳膊自然甩开，步子比平时溜达稍快一点，走到感觉身体微微发热、有点小喘就行。

小窍门：找点有小坡的路段走走（比如过街天桥），效果更好。穿双舒服合脚的运动鞋！

好处：动作柔和缓慢，练平衡、练柔韧、也带点力量，特别适合我们。研究也发现对改善血糖有帮助。

怎么练：从简化24式开始学，重点动作如“云手”、“野马分鬃”，配合呼吸（抬手吸气，落手呼气）。公园里找老师傅学学，或者跟着靠谱视频练。

小建议：早上空气好，或者吃完饭歇1小时再练，听着舒缓音乐更享受。

好处：坐椅子上就能练，不伤膝盖。加点小力量，能帮咱保持肌肉量（肌肉多，存糖的地方就多）。

练点：

推一推：弹力带绕后背，双手握住往前平推（练胸和肩）。

拉一拉：脚踩住弹力带，双手抓住往怀里拉（练背）。

抬抬腿：弹力带一头固定（比如绑桌腿），一头套脚踝，坐着把腿伸直（练大腿）。

练多少：每个动作做12-15次，感觉肌肉有点酸胀感就行，重复2-3组。选阻力合适的弹力带。当然单纯的拉伸也很好。

好处：水的浮力托着身体，膝盖、腰这些关节压力小，特别适合关节不太好的糖友。水里活动阻力可不小，挺锻炼人。

内容：

水里走走：到齐胸深的水里，大跨步向前走。

蹬蹬腿：手扶池边，交替向后蹬直腿。

水里比划太极：试试在水里做太极的慢动作，别有风味。

注意点：选暖和点的泳池（28-30℃左右），别着凉。注意防滑。

好处：打破久坐！零碎时间动动，积少成多，让身体代谢别“偷懒”。

怎么做：

坐了半小时？起来站站、踮踮脚、甩甩胳膊、简单深蹲起立几下（3分钟就管用）。

看电视广告时？别光坐着，站起来原地踏踏步，或者做做“沙发深蹲”（屁股轻碰沙发就起来）。

刷牙、等水开？试试单腿站站（扶着点墙），练练平衡。

关键：把这些小活动加起来，一天能有30分钟就很好！

很多坚持下来的老年糖友告诉我，规律运动后，血糖确实比之前平稳了，人也感觉更有精神。

一般坚持个两三周，自己就能体会到变化。把它当成和吃饭、吃药一样重要的事，血糖管理这条路才能走得更稳当。

健康小步走，血糖稳稳有！