中医学关于中老年人身体健康的八条标准

中医学博大精深，且对中老年人健康有许多论述，可归纳出八条健康标准。

第一条：眼有神

中医认为，眼睛是人体精气汇集的地方，眼有神，是精气旺盛和心、肝、肾功能良好的证明。所以，身体健康的中老年人，眼睛应该是明亮的。而有的老年人，由于中医五脏的肝、肾衰弱，出现了耳聋眼花现象，甚至过早出现老年性白内障和青光眼。在此，教中老年人一套防治耳聋眼花的按摩术。

每天清晨醒来后，先在床上仰面躺着，两手合拢，双掌摩擦七七四十九遍，待手心发热后便捂着眼睛上下揉四十九下，直到手凉为止。

然后坐起来用两手的示指（俗称食指）按耳屏四十九下，再用掌心捂住耳朵，中指按在脑后部，用示指压住中指，再将示指滑下弹振后脑，自己听到“嘭嘭”的声音，连续弹四十九下。

如果有时间，可每天早、晚各做一次，四十九天为一个疗程。这样多次反复，长期坚持，能够保护视力、听力或缓解眼疲劳、耳鸣、听力减退等症状。

第二条：声息和

中医认为，声息和是正气内存的表现。正气充足，邪不可干，人体就不容易得病，所以身体健康的中老年人，声音洪亮，呼吸均匀通畅。而有些中老年人正气不足，声音不亮，其中不少人是因为吸烟得了老年性慢性支气管炎、支气管扩张、肺气肿等疾病，痰多、呼吸不畅。中医还认为，“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，痰随气机升降流向全身，可致疾病。所以，吸烟的中老年人，要坚决戒烟，同时加强肺活量的锻炼。

一般的中老年人呼吸较浅，只用肺容量的1/6，而肺里还有5/6的气体没有交换出来，这些气体是不流动的污浊之气，对身体不利。绝大多数中老年人每分钟要进行14～18次浅呼吸，经过一个时期的锻炼，每分钟可能只需要7～8次呼吸，假如锻炼有素，每分钟4～5次呼吸就可以了。健身气功是锻炼肺活量、增强肺功能的重要方法之一。

第三条：前门松

前门松指小便正常、畅通无阻。中医认为，小便淋漓不畅多属于“膀胱气化不利”，表明泌尿系统或生殖系统功能受损。所以，身体健康的中老年人肾功能良好，膀胱功能正常，排尿通畅，尿量每天为1000～1500毫升，每天5～6次，每次200～250毫升，尿色清亮。

老年男性前列腺不肥大，大多数仍可保持生殖力。而身体不太健康的老年人由于尿道发炎或前列腺增生（即前列腺良性肥大）压迫尿道，产生梗阻或充血、水肿，引起排尿困难，出现尿频、尿急、尿少、尿无力、射程不远，尿流变细、滴滴答答、淋漓不畅，以及尿裤子、尿床等。如果每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，说明肾功能不正常或肾脏有疾病。出现血尿，说明泌尿系统某器官发炎，毛细血管破裂，甚至是结石或肿瘤，应引起高度警惕，立即诊治。

第四条：后门紧

后门紧指肛门括约肌紧张度良好，排便正常。中医认为，老年人因脾肾虚导致中气下陷（指脾胃之气），可发生五更泻、便秘或大便失禁。所以，身体健康的中老年人排便通畅，一般每天1～3次或隔天1次，每天大便量在250克左右，大便呈淡黄色，说明消化功能好，肛门和肠道没有疾病。假如排便3天以上1次或每天3次以上，或每次大便量甚少，是为异常。若有血便、黑便，应及时到医院诊治。老年人由于中气下陷，还可发生脏器下垂，如肛门脱垂、子宫脱垂等。

中老年人要养成良好的排便习惯，最好每天1次，早晨起来按时排便。大便在结肠内停留的时间越长，身体对其中的有害物质就会吸收得越多，不仅对全身器官/组织有不良作用，还会刺激直肠和结肠，容易导致炎症，甚至肠癌。

若大便干燥，宜多食含纤维素较多的蔬菜，如红薯、芹菜、韭菜、粗粮、全麦、荞麦，尤其是食用菌类，膳食纤维含量最高，其中香菇39.8%、金针菇27.6%、银耳37%、猴头菇54.5%、黑木耳35.4%。中老年人每日应该补充25～30克纤维素，并佐食蜂蜜、水果。

第五条：形不丰

中老年人不应肥胖，应始终保持标准体重。经调查，我国百岁以上老年人，无一例肥胖者。老年人肥胖不仅容易气喘吁吁、行动不便，且易引起“肥胖综合征”，即高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症和胆囊炎、胆石症等。

过分肥胖必然影响寿命，科学研究表明，如果超过标准体重10千克，寿命缩短13%；超过标准体重20千克，寿命缩短25%；超过标准体重30千克，寿命缩短42%。

要保持标准体重，一是人体摄入和消耗的热量一定要达到平衡，一天消耗多少热量要心中有数，计算好再吃；二是坚持运动。这两条，对胖人变瘦和瘦人增重都比较适用。有些肥胖的中老年人，盲目采取过度节食的办法减轻体重，以致出现营养不良，应引起注意。

第六条：牙齿坚

牙齿保留多且坚固者衰老慢。中医认为，“齿为骨之余”“肾主骨生髓”，肾精充足，则牙齿坚固，自然多寿。

和其他器官一样，老年人的口腔也会出现衰老现象。由于牙槽骨吸收、牙龈萎缩、牙齿外露、牙周支持组织抵抗力下降，加之我国中老年人多数不懂得如何锻炼和保护牙齿，所以牙齿严重磨损、龋齿、牙周疾病及牙齿松动、脱落等都是我国中老年人易发的口腔疾病。那么，如何防治中老年性牙病呢？

①饭后、睡前刷牙是保护牙齿最有效的方法，同时要学会使用牙线、牙缝刷，可以购买冲牙器。

②锻炼牙齿，每天要叩齿。具体办法是两手分别放到脸的两边，两手中指按住太阳穴，两手拇指托住下颌，上下牙轻轻碰撞，手指稍稍协助，连叩数十次。

③保护牙齿。人老了，即使注意牙齿的保护和锻炼，也会出毛病，如填补过的龋齿充填物会脱落，好牙会损坏，牙根、牙床会发炎，一旦发现，就要到医院去诊治。牙齿发炎期间，刷牙时在炎症部位一定要轻轻刷净，可咨询医生使用具有杀菌消炎功效的漱口水。

第七条：腰腿灵

中医认为，老年人腰腿灵活，说明中医五脏中的肝、脾、肾尚实。因为肝主筋、脾主肌肉、肾主骨，肝好筋强，脾好肉丰，肾好骨硬。

我国有的中老年人年龄并不大，却浑身是病，久坐不动，过早出现颈椎病、腰椎间盘突出症，易发膝关节骨性关节炎，还有对中老年人威胁较大的骨质疏松。建议中老年人多活动身体，补充钙质，强健身体。

第八条：脉形小

血压不高、心律正常、动脉血管硬化程度低，脉形就小。中医认为，老年人多因肾水亏虚、肝阳偏亢而脉粗大且强。

长寿的老年人之所以身体健康，就是因为心脏功能好，血压、脉搏正常，血管硬化程度低，脉形小。而现在绝大多数中老年人都有程度不同的血管硬化，且不少人有动脉硬化的早期症状，如经常头晕、头痛、失眠、健忘、易冲动、手指轻微震颤（脑动脉硬化的典型症状之一）、蚁行感（尤以四肢末端明显），以及耳折症（健康人的耳垂平整、光滑，动脉硬化者的耳垂大都出现一条斜形的皱纹）。一旦出现上述症状，应及早就医。确诊为动脉硬化后，应积极治疗。

心脑血管疾病是造成中老年人死亡的重要原因，对健康和生命威胁极大，中老年人乃至青年人都要像汽车司机保护发动机一样，保护心脑血管。