5天后入伏，无论多忙，建议中老年人1不晒，2不睡，3不吃，4要做

导读：5天后入伏，无论多忙，建议中老年人1不晒，2不睡，3不吃，4要做。

#入伏##记录我的2025#

俗话说“热在三伏，冷在三九”。三伏天，可是一年里最热的时段，它开始于大暑前后，终止于处暑前后，持续约有30天或者40天，是民间百姓比较关注且难熬的时段。因为这个时段闷热潮湿，人稍微动一动就满身是汗，可谓是有种“蒸桑拿”的感觉。

不仅如此，此时由于太过炎热， 导致中暑、热射病高发，心脑血管疾病和细菌滋生风险上升。‌‌而且受高温潮湿的环境影响，蚊虫、微生物等害虫繁殖加快，影响人们的日常生活及庄稼的正常生长。为此，需要人们做好预防措施。

当然，对于今年的三伏天来说，也有个好消息，那就是三伏天的时间要比往年少10天，总共30天，是近10年以来最短三伏。不过，虽然三伏时间短，但是炎热不会落下，很可能会在秋后出现疯狂的“秋老虎”，这也需要大家做好心理准备。

此外，对于三伏天来说，民间还一直有“冬补三九，夏养三伏”的说法。据悉，这属于中医养生理念中的核心概念，就是说在这两个时间节点，可以通过特定调养方式增强体质、预防疾病‌。

而5天后就开始入伏了，此时高温、高湿、低气压也就到来了，人体就会因为暑邪入侵出现困倦、食欲不振等症状，需要做好预防措施，避免身体受到损害。那么到了三伏天要注意什么呢？老人都说，无论多忙，记得1不晒，2不睡，3不吃，4要做。具体指啥？

1不晒：建议不要暴晒

随着入伏的到来，太阳紫外线强度就会增强，此时如果在外暴晒，就会导致皮肤晒伤，引发红肿、水疱或光敏性皮炎，这就可能会加速皮肤老化或增加皮肤癌风险。尤其是中老年人皮肤屏障功能弱，更易受损‌。

而且高温暴晒还会引发体温调节失衡，导致中老年人出现头晕、乏力甚至中暑的症状，因此入伏到来后，就不建议大家长时间在外了，尤其是不要进行暴晒。

2不睡：建议不熬夜入睡、不长时间午睡

入伏后，虽然人体阳气最旺，但是最易消耗。而此时民间就讲究“晚睡早起”，这里的晚睡，并非熬夜，而是指23点前睡、6点起，这样才能保证充足睡眠，让自己一整天都不会有困乏。

而且此时还要进行午睡，但要注意午睡时间不要超过30分钟，因为午睡时间过长会加深中枢神经抑制，导致脑血流量减少、代谢减慢，反而加重困倦感‌。

此外，午睡时间过长还可能引发脱水或电解质紊乱，尤其是中老年人，因体温调节能力差，可能引发“隐性中暑”‌，因此就需要注意。

3不吃：建议不吃生冷食物、不吃隔夜变质食物、不吃油腻高盐食物

随着伏天的到来，人体就容易因炎热而出现脱水，为此人们就喜欢吃一些生冷食物，如雪糕、冰镇饮料、水果等，可殊不知，这些生冷食物很容易损伤脾胃阳气，导致腹胀腹泻。

而且高温环境下，细菌滋生快，此时如果吃隔夜变质食物，就容易引发肠胃问题，如隔夜饭菜或发芽土豆等，因此这天后就要吃新鲜食材了。

此外，高油腻高盐量的食物能增加体内湿气，导致人体极易出现脱水，为此这个时段就不建议吃油腻与高盐食物了，最好的方式就是保持清淡饮食。

4要做：‌建议保持环境通风‌、增加喝水频次、谨慎使用空调、洗温水澡

随着入伏的开始，人体就会感到闷热，此时很多人都会居家紧闭门窗，直吹空调，甚至洗冷水澡，大口喝水。而这些做法都是不建议的，很容易导致人体得病。

而最好的做法一应该是，每天需开窗通风2次，每次15-30分钟；空调温度应设26°C以上，避免直吹；出汗后也要洗温水澡，水温在35-40度即可；并且要采取少量多饮的方式喝水，以温开水为主。‌‌

看得出，伏天到来后，民间往往有很多的讲究和说法，而这些都是古人根据长期实践得出的经验，有一定的参考价值。

总结，入伏马上到来了，希望大家在炎炎夏日里都能跟随传统行事，不忘老传统，这不仅是对传统文化的尊重，更是对自己的身体健康负责。因此建议告诉家人，无论多忙，都要记得1不晒，2不睡，3不吃，4要做。

话说，你们那边开始热了吗？你准备好按照传统行事了吗？可以留言，跟大家聊聊你们那边的讲究。