上海早出梅，气温冲40℃！高温天五件事别做，老年人尤其注意

上海的风，才刚送走梅雨的潮气，太阳就像按下了快进键，一秒钟变脸，火辣辣地照在街头巷尾，仿佛连树上的蝉鸣都被烤得发虚。

这天气，不是普通的热，是那种连空气都拧得出水的高温酷暑。

气温飙到40℃，不是玩笑，是实打实的挑战，尤其是对那些年纪渐长、身体机能不如从前的朋友们。

可别小看这波热浪，它不是来晒衣服的，是来考验身体底子的。

有位老邻居，年年夏天都说：“热是热，但我年轻的时候在工地晒过太阳，没事。”

可今年，他在午后出门买菜，结果回家就头晕恶心，差点送医。

这不是他矫情，是这天气真不是闹着玩的。我们常说“老来俭用”，可生命这件事，从来不能省。

很多人觉得，年纪大了就该多锻炼、多活动，这是对的。但高温天，有些事，做了反而伤身。

你知道吗？超过35℃的天气对老年人的心血管系统是一种挑战。

就像一个老机器，平时转得慢慢悠悠，但你突然叫它加速，它还能跟得上吗？

这不是怨谁，是岁月的安排。

先说一件很多人都爱干的事——饭后散步。夏天的傍晚，太阳好像退了，可地面余温还在。

尤其是水泥路面，热得像蒸锅一样。

这个时候出去遛弯，不但不能消食，反而可能因为体温调节跟不上，导致中暑或者心率紊乱。

尤其是有高血压、糖尿病的朋友，千万别逞能。

再说空调这事。很多老人舍不得开空调，总觉得“风扇吹吹就好”，可你知道吗？

当室温超过32℃时，人体的散热机制就开始吃力了。

尤其是年纪大的人，汗腺功能减退，不容易出汗。不开空调，不是节约，而是给身体“加码”。

长时间高温暴露，可能引发热射病，那可不是小事。

第三件事，说起来有点让人不舒服，但必须说：别为了“凉快”，穿得太少。

尤其是早上起床后，很多人图省事，穿着背心短裤就去阳台上晒太阳、浇花，结果被早晨突如其来的热浪刺激，出现了血压骤升的情况。

年纪大了，皮肤对温度的感知不如年轻人，稍不留神，就容易出事。

还有一件事，听起来像是心理问题，但其实是真的生理反应。

高温天气下，人容易烦躁、焦虑，情绪的波动会影响神经系统，让人睡不踏实，吃不下饭。

这时候，千万别强逼自己去“坚持”什么，比如说非得晨练，非得完成几公里步行。

身体发出的信号，比任何坚持都重要。学习倾听身体，是一种智慧。

第五件事，说出来很多人会不服气——别喝太多冰水。

尤其是早上起床后、或者外出回来大汗淋漓时，那种“咕咚”一口冰水的爽感，其实是在给胃肠道一个冷刀子。

老年人的消化系统相对脆弱，骤然遇冷，容易引发腹痛、腹泻，甚至诱发心绞痛。喝水当然要多，但温水才是安全的选择。

所谓“高温五忌”，并不是让大家什么都不做，而是提醒我们，夏天的路虽然热，但走得稳，比跑得快更重要。

从心理学的角度看，高温天人的耐性阈值会降低，这不是你一个人的问题，是一种普遍现象。

尤其是退休后，生活节奏慢了，突然遇到天气变化，容易产生“无所适从”的感觉。

这种时候，多和家人聊聊天，听听音乐，做点手工，能帮助我们保持情绪平稳，也是一种自我照护。

社会学研究也发现，老年群体在极端天气中，往往处于信息获取的末端。很多人不看手机、不刷新闻，对高温预警“一知半解”。

这就需要我们多多参与社区活动，了解气象信息，别等事发了才后悔。

我还记得小时候，外婆总说：“天热了，心静自然凉。”这句话放在今天，依然有道理。不是让你去打坐，而是说，面对高温，我们要稳住心神，合理安排作息。

午睡要保证，饮食要清淡，动作要慢，心情要好。

说到底，天气热可我们不能让它“热”到心里。中老年人的生活，本就该像老茶壶里的水，慢慢煮、慢慢香。

高温来了，就像水开了盖子，我们要做的，不是继续烧，而是盖上盖子、调好火候。

有些人问，那到底什么时间可以出门？早上六点前，或者晚上八点后，相对凉爽，是可以适当活动的。但前提是你身体状态允许，穿好衣服，带好水，别空腹，别独行。

还有人说，那我在家一直坐着不动也不好吧？当然不好。可以做些简单的室内活动，比如原地踏步、伸展手臂、转转脖子。动静结合，才是夏天的养生之道。

别怕麻烦。很多时候，出事的不是天气，而是我们“怕麻烦”的心态。

怕麻烦开空调，怕麻烦多喝水，怕麻烦跟孩子说身体不舒服……真正麻烦的是，忽视了这些“小事”。

人老了，不怕多事，就怕无事。高温天里，哪怕只是每天记得量一次体温、看一眼天气预报、泡一杯温水、晒十分钟太阳，都是对自己极大的关爱。

夏天再热，也有风吹进窗户；心再烦，也有亲人陪在左右。

我们不能改变天气，但可以选择更聪明地应对它。

最后留一个问题给你：这几天你有没有好好喝水？有没有准时休息？有没有和家人说说话？你做的每一件小事，都是在为自己“降温”和“加分”。

愿你在这个燥热的夏天里，活得凉快，也活得自在。

参考文献：

[1] 国家气象局.《高温天气健康指南》.中国气象出版社,2022年版.
[2]中华预防医学会.《老年人健康生活方式指导手册》.人民卫生出版社,2021年版.