72岁老人晚上猝死，一定要叮嘱家里老年人，晚上要牢记“5避免”

72岁的王大爷，白天还在楼下晒太阳和邻居下象棋，晚上却突然倒在了床边，连抢救的机会都没留下。这不是电视剧里的情节，而是活生生的现实。

医生说，是突发心源性猝死。家属懊悔得直掉眼泪：早知道晚上这么关键，就该提醒他注意点。一晚上，能出大事，关键就在这“5避免”。别觉得危言耸听，老年人晚上出事的概率，比你想象的高得多，一不留神，可能就是永别。

夜晚，是老年人身体最脆弱的时候。白天动一动还能活络气血，晚上躺在床上，气血运行本就缓慢，加上年纪大了，器官功能下降，一些“夜间习惯”一旦不注意，身体就像一个已经老化的发动机，随时可能熄火。

王大爷的猝死，其实早就埋下了伏笔——他有高血压，又喜欢晚上吃咸菜喝粥，吃完就坐着看电视，一坐俩小时，半夜起夜摔了一跤，没多久就心跳骤停了。

别把夜晚当成“安全区”。很多人以为危险发生在运动、情绪激动的时候，殊不知夜晚才是真正的“沉默杀手”。血压波动、心率不齐、呼吸暂停、低血糖、摔倒……这些夜间高发状况，常常悄无声息，却足以致命。

老年人的身体不像年轻人，出点小状况就能自我修复，它更像一只上了年纪的钟表，走得慢、出毛病的几率高，还得靠人为调节。

第一个要避免的，就是夜宵。很多老年人晚上饿了，喜欢来点点心、面条、甚至是一碗热腾腾的泡面。胃一动，全身的血液都往肠胃跑，心脑供血反而不足，容易诱发心梗、脑梗。

尤其是晚上吃得咸、油腻，简直是在逼心脏“超负荷上岗”。不少老人吃完就睡，胃还没消化完，人已经躺平休息了，结果就是一觉不醒。

第二个坑，是夜间起夜不当。有些老人半夜要上厕所，光脚踩地、黑灯瞎火、起身太猛，三重打击，摔倒几率飙升，心脑血管也受不了。

刚从温暖的被窝里起来，血压一下子波动，很多猝死就是这一瞬间发生的。王大爷就是半夜起夜跌倒，结果诱发心律紊乱，抢救都来不及。

第三个风险，是晚上不关窗、不盖好被子。别看夏天热，夜里气温骤降，尤其是凌晨三四点，正是人体阳气最弱的时候，稍不留神，寒气一进体，第二天就可能头晕胸闷、手脚冰凉，甚至诱发心绞痛。

风一吹，血管一缩，心血管系统就像被突然拽了一把，年纪大的人根本承受不住。

第四个“地雷”，是情绪起伏。有些老人喜欢晚上看电视、刷手机，一看就是两小时，尤其是看新闻、看剧，情绪一激动，心跳加速、血压飙升。别看是坐着不动，体内却已经像开了锅的水一样翻腾，猝死往往不是因为动得多，而是激动太猛。

最后一个，也是最容易忽视的，就是久坐不动。很多老人吃完晚饭就坐着，一坐就是整个晚上，血液循环变慢，腿部静脉血栓增加，这就是“沉默的炸弹”——一旦血栓脱落，堵住肺动脉，猝死几分钟内发生。血栓不疼不痒，但杀伤力堪比子弹。

说到这里，可能有人觉得：“那是不是晚上就别动了？”也不是。关键是要“动而有度、静而有节”。

比如饭后可以散步20分钟，睡前泡泡脚，睡觉前别喝太多水、别吃太多东西、别激动、别熬夜。看似简单，却是最管用的保命秘笈。养生从来不是高深的学问，而是生活里的小细节。

我曾遇到一位80多岁的老奶奶，精神头比年轻人还好。她的秘诀就是：晚上从不贪吃、不熬夜、起夜前一定先坐稳、灯光常备、睡前听听轻音乐放松一下。看似“婆婆妈妈”，却是实打实的保命逻辑。长寿不是靠吃补品，而是靠避开那些“夜晚的暗礁”。

很多老人觉得自己还硬朗，“不差那一口，不怕那一步”，可身体不是说说就能撑得住的。真正聪明的，是那些懂得为自己“留后路”的人。哪怕你白天精神十足，也请晚上对自己“温柔一点”，因为夜晚，是最容易被忽视、也最容易被偷走生命的时刻。

年轻人也别觉得这事跟自己没关系，家里有老人的，看完这篇文章，请你今晚就去给他们提个醒。有时候，一句叮嘱，胜过千张药方。别等到意外来敲门，才追悔莫及。健康不是喊出来的，是一点一滴守出来的。

晚上五避免：不吃夜宵、不猛起夜、不贪凉、不激动、不久坐。这五个“不要”，比什么养生秘笈都实在。守住它，你的家人就多了一层安全网。

夜晚不是放松的机会，而是命运的考卷。你怎么答，结果就怎么给你回报。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考资料：

1. 《中国老年人健康状况监测报告》

2. 北京协和医院心内科门诊医生讲座整理

3. 《中老年人心脑血管疾病防控手册》

4. 国家卫生健康委员会发布的夜间猝死相关健康指南

5. 上海市公共卫生临床中心健康科普系列