中老年人津液不足怎么办？别担心，用这几招养好津液，人强壮！

夏天一到，不少中老年朋友就开始“口干舌燥、眼干鼻干、皮肤发紧”，有的人还整天“口苦口臭、便秘尿黄、心烦易怒”……一查没毛病，医生却说：“你这是津液不足！”不少人一听这词一头雾水：“津液？不是水分吗？喝点水不就行了？”真没那么简单！

津液在中医里，是维持生命活动的重要物质之一，是身体里的‘润滑剂’、‘营养液’，它的缺失，可不像少喝水那么简单！作为一位经验丰富的老中医，笔者就带大家从头到尾、从里到外、从古到今地好好唠唠——中老年人津液不足到底该咋办？

津液不是白开水，它是人体的“液体黄金”。在《黄帝内经》中有言：“津者，精之液也。”津液是从饮食中化生出来的，经过脾胃的运化，变成能滋润五脏六腑、濡养皮肤、充实关节的宝贵液体。津液有多重要？没有它，身体就像一台缺油的机器，吱吱作响、卡顿生锈！

中老年人津液为啥容易不足？这背后可大有文章。年纪一大，肾精自然衰退，津液生成能力下降。很多人常年口味重、爱吃油炸、辛辣、喝酒、熬夜，这些都属于中医所谓的“耗伤津液”的行为。

特别是南方夏天湿热，北方秋冬干燥，气候地域的差异，也在不知不觉中偷走了我们的津液！广东人爱喝汤就是种“顺应天时”的智慧。

在临床中，笔者接诊过一位60多岁的刘阿姨，常年口干、眼涩、夜间盗汗，自以为“更年期综合征”，吃了不少保健品也不见好。后来望闻问切一番，发现她就是典型的“阴虚津亏”——舌红少津、脉细数。调理数月，用的就是“养阴生津”的法子，结果不仅口不干了，连睡眠也改善了，气色都红润了不少！

那津液不足到底怎么养？首先要搞清楚“津液亏虚”在中医里分几种：有“气虚不能生津”、有“阴虚火旺耗津”、有“阳亢汗多失津”、还有“湿热熬津成痰”。对症调理，才是正道！

比如气虚不能生津的，常见于脾胃虚弱的人群，表现为口干但不渴，疲乏无力。这类人适合用“益气生津”的方法，如用太子参、黄芪、麦冬等药材。再比如阴虚火旺耗津的人，常表现为五心烦热、盗汗、舌红少苔，这时就应“滋阴降火、养液润燥”，可用生地、天冬、石斛、女贞子等。

说到这里，不得不提中医经典名方——生脉散。由人参、麦冬、五味子组成，功在“益气生津、敛阴止汗”，最适合津液虚损、心悸气短的人。

现代药理研究也证实，生脉散对提高免疫力、改善心肌缺血、抗疲劳有很好的作用。这方子后来还被发展出中成药——生脉饮口服液，老年人日常保健尤为适用。

除了药物，饮食调养也是关键。中医讲“药食同源”，很多食材本身就是养津液的宝贝。例如：

银耳：润肺生津、美容养颜，尤其适合秋燥季节。

梨子：生津止渴、清热化痰，尤其适合阴虚火旺者。

百合：养阴润肺、宁心安神，适合因津液不足引发的心烦失眠。

山药：健脾益气、生津止渴，适合脾胃虚弱者。

饮食也不能乱吃。有些人津液不足，却整天吃辣火锅、喝浓茶、喝咖啡，结果越吃越干。这些“耗津食物”要尽量避免！特别是火锅和烧烤，虽一时爽口，却最伤阴耗津。

生活作息的调整更不能忽视！熬夜、过劳、情绪焦躁，都会加速津液流失。中医讲“静则生阴”，所以中老年人要学会“慢下来”，早睡早起、心态平和，哪怕是每天静坐10分钟、练练太极、散步晒晒太阳，都是养津的好办法。尤其是睡觉时间一定要保证，睡眠是养阴津的天然良药！

不同地区的人在养津液上也有不同的智慧。比如岭南一带炎热潮湿，当地人常喝“清热润燥”的凉茶，像夏枯草、菊花、竹叶、淡竹叶等都能清心生津。北方干燥，老北京人则有喝梨汤、熬冰糖雪梨水的传统，这些都是代代相传的养津妙招。

在古代典籍中，《金匮要略》中提到“津液者，神之充也”，意思就是津液充足，精神自安；津液不足，百病生焉。现代研究也发现，津液的状态与人体内分泌、免疫、神经系统息息相关。中医讲“津血同源”，津液不足的人，往往也容易气血亏虚，形成恶性循环。

笔者曾治疗过一位北方退休教师，常年居住在干燥地区，冬季尤为明显，一到季节交替就“咽干喉痛、皮肤脱屑”。她以为是“上火”，一直吃清火药，越吃越虚。通过“养阴润燥、调和脾胃”的方式，辅以食疗与太极习练，半年后，皮肤润了，咽喉也不干了，整个人神清气爽。

在这里，也提醒大家：不要一味“败火”，要辨证施治！有些“火”其实是“虚火”，越清越虚，越虚越燥，形成“虚火上炎”的恶性循环。津液之道，不在清热，而在滋养。

咱们来总结几条真正能“养津液”的实招，适合中老年人每天照做：

每天适量饮温水，不喝冰水，不暴饮暴食。

饮食清淡，多吃润燥生津食物，如银耳、山药、百合、梨。

保持规律作息，避免熬夜，适当午睡。

每日一段静心时间，练太极、静坐、听轻音乐。

避免辛辣、油炸、浓茶、烟酒等耗津食物。

遇季节变换及时调节饮食结构，顺应天时。

津液是身体的“黄金润滑剂”，养好了它，人自然强壮！希望每一位中老年朋友都能从今天起，懂得如何守护体内的津液之源。

温馨提示：津液不足虽非重大疾病，但若长期忽视，可能引发多种内科慢性病。本文内容仅供参考，具体调理方案请在专业中医师指导下进行辨证施治。

参考文献：

［1］岳秀芝,李建东.生脉散对心肌保护作用的研究进展[J].中国中医急症,2024,33(01):120-123.

［2］梁志清,赵春霞.津液生理病理及其调治研究进展[J].中医药信息,2023,40(04):46-49.

［3］王志强,张雪.基于中医理论探讨津液不足的饮食调养[J].北京中医药大学学报,2025,48(02):88-92.