老年人，如何做自己情绪的主人？5个方法来助力→

人不仅要健康地度过一生，还要愉快地度过一生，做自己情绪的主人。老年人该如何做呢？这里面也有很多学问。

建立一个健康幸福的家庭

家庭是社会的细胞，是构成社会的基本单位，是个人进行活动的主要场所，是每个人健康幸福成长的“安乐窝”“幸福港”“加油站”。所以，世界卫生组织提出“健康从家庭开始”。那么，什么样的家庭是健康幸福的？有以下8个标准。

第一，家庭成员都有各自的业余爱好，能积极参加各项文体活动；有健康的体魄，保持标准体重。

第二，家庭成员之间感情融洽、团结和睦，遇到困难齐心协力、共渡难关；遇到矛盾，善于沟通，不急躁、不讥讽、不记仇。

第三，家庭成员人人平等，讲求民主，以理服人，长不专制，幼不骄横，都有充分的自由权、支配权和隐私权。

第四，夫妻感情融洽，相亲相爱、互相关心、相濡以沫，夫妻生活美满和谐。

第五，家庭成员谈吐幽默风趣、不说粗话、不用暴力（包括冷暴力），家庭气氛轻松、活泼、和谐。

第六，家庭成员都努力学习现代科学知识，特别重视保健知识，懂得科学养生。

第七，了解营养知识，懂得科学饮食，做到平衡膳食，坚持分餐制，不挑食、不偏食、不少食、不饱食，会自我健康管理。

第八，讲卫生、改陋习，做到勤洗手、勤洗澡、室内勤通风、不随地吐痰、不随便乱扔果皮垃圾、不乱倒脏水、不随地便溺、不吸烟、不酗酒。

如何建立和维持一个健康幸福的家庭，重点要做好四项工作，即尊敬老人、用科学的方法教育子女、处理好婆媳关系和夫妻和谐。

学会风趣幽默

人要想生活得愉快，不妨学点儿幽默。列宁说过：“幽默是一种优美的、健康的品质。”幽默往往是有知识、有修养的表现，是一种高雅的风度。

幽默感是情商的重要组成部分，是只能意会、不能言传的心理感应，它会帮助人打开紧锁的眉头，忘却生活中的烦恼。善于用幽默的眼光看待生活的人，无论在哪里，都能找到生活的乐趣。有了幽默感，人就会表现得自信和镇定，能处理许多令自己不愉快的事情，欢快的情绪就能随时陪伴自己。

当然，不可能人人都成为幽默家，但开开玩笑、说说笑话，也是一种风趣，是对生活十分有益的调节剂，也是对身心健康大有好处的娱乐。假如一个家庭、一个单位有两位善开玩笑、诙谐幽默的人，大家将会享受到莫大的乐趣，所以“笑星”的确是不可多得的“宝贵财富”。如果老年人在交往中掌握了幽默技巧，就可以很好地调节生活，使生活充满欢乐。

笑口常开

笑是一种良好情绪的反映和心理健康的表现，也是一项重要的生理功能。笑对改善人的状态有何好处？能疏解压力、止痛、促进食物的消化和吸收、改善肺功能。因此，老年人平时可以多笑笑，尤其是在心情不好或精神压力大的情况下，有助于缓解不良情绪；老年人还可与朋友多沟通、交流，能使心情愉悦。

要有知心朋友

老年人要广交朋友，尤其要有几个知心朋友。古人说：“三人行，必有我师焉。”鲁迅说：“人生得一知己足矣，斯世当同怀视之。”爱因斯坦说：“世界最美好的东西，莫过于有几个头脑和心灵都很正直、严正的朋友。”有几个朋友亲密相处，得到正直的友谊和真诚的关心，能使心理上产生由衷的喜悦，享受莫大的快乐。

保持心理永远年轻

心理学试验证明，许多衰老是由自己的心理状态造成的。比如，有的人一下岗，就认为自己老了。有的女性到了40岁，就认为自己人老珠黄了。有的人一出现白头发，就对着镜子感叹万分：“老了，老了。”甚至有的人离退休后便感到自己的人生快走到终点了，希望只能寄托在子女身上。这种心态，会加速衰老进程，甚至出现恶性循环，乃至发生严重后果。人很多时候是自己把自己“想”老的，而且越“想”越老，渐渐就会老态龙钟、老气横秋、倚老卖老。与此相反，假如一个人认为自己不老，并积极采取措施与衰老作斗争，则衰老进程就会缓慢得多。

内容来源：

人民卫生出版社出版《这样做 更长寿——92岁活力长者的自我健康管理》

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