肾脏决定晚年！劝老年人：别太偷懒，坚持这4事，肾脏越养越健康

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“你觉不觉得，年纪大了以后，总是容易觉得腰酸，排尿也没年轻时那么利索了？”

老张弯着腰在院子里扫落叶，一边揉着后腰，自言自语似的说着，他动作慢吞吞的，脸上带着一丝倦意，似乎这些变化让他有些无奈。

旁边堆着的枯叶被风吹得四散，他却没力气再去追赶，那一瞬间，他自己也意识到，身体的变化，不是单靠意志就能抗住的。

很多人到了晚年，都会觉得力不从心，总认为是正常衰老，可真正让身体慢慢走下坡路的，不只是年龄，而是那些被忽略的小地方，尤其是肾脏。

肾脏不像心脏那样一出事就痛得让人坐立不安，它的衰退往往无声无息，一旦有了明显症状，多半已经是中晚期。

很多老人走到晚年，身体一塌糊涂，追根究底，和肾脏衰退脱不了关系。

老年人想让肾脏保持健康，不是靠躺着休息，也不是靠吃几颗保健品，而是得靠自己一点点养，一点点坚持。

最怕的就是偷懒，把自己的健康寄托在别人身上。尤其是以下这四件事，谁坚持做了，肾脏状况普遍会好得多。

不是因为有什么奇迹，而是因为这四件事直接关系到肾脏最基本的负担和修复能力。

先是要坚持每天适量饮水，听起来简单，但能做到的人并不多，老年人代谢减慢，口渴感也降低，不渴就懒得喝水。

日积月累，肾脏长时间在相对浓缩的环境下工作，废物排不出去，毒素堆积，血液粘稠，对肾脏的压力是成倍增加的。

长期缺水，不只是尿少那么简单，而是直接影响到肾小球滤过功能，慢慢地，肾脏纤维化速度加快，功能一点点下降。

真正想保护肾脏，最基础的，就是每天喝够量的清水，不是茶水、饮料、汤，而是白开水，每天保证1500到2000毫升，根据体重和活动量适度调整。

有人担心喝多了夜尿频繁影响睡眠，其实只要白天多喝，晚上少喝一点，就能避免问题，缺水是慢性肾病的隐形推手，想让肾脏活得久，靠的是一点一滴的积累。

还有就是坚持适度运动，运动不是年轻人的专利，老年人更需要，肾脏作为过滤血液的器官，血液循环状态直接影响它的工作效率。

长期不运动，血液流速变慢，肾脏得不到足够的血供，时间久了功能下降得飞快，适量运动，比如快走、打太极、骑慢车，都能促进全身血液循环，减少血液淤积。

同时帮助血糖、血脂控制稳定，减少肾脏负担，很多老年人害怕动，觉得累，结果越不动身体越差，恶性循环。

其实运动量不需要很大，每天坚持30分钟左右，做到微微出汗，心跳加快但还能正常说话，就是最适合的状态。

别想着一蹴而就，也别偷懒找借口，哪怕今天只能慢慢走几百米，坚持下来，对肾脏都是实打实的好处。

另外是坚持控制蛋白质摄入，很多老人觉得身体虚，就补，高蛋白的肉、蛋、奶拼命往肚子里塞，短期内看似有力气了，实际上给肾脏带来了巨大的负担。

蛋白质代谢的废物主要靠肾脏清除，大量摄入高蛋白，会让肾脏超负荷运转，加速肾小球硬化。

尤其是已经有轻微肾功能下降的人，高蛋白饮食简直就是在推着肾脏往悬崖走，科学的做法，是根据肾功能状况合理安排蛋白质摄入量，有肾病倾向的人要更低一些。

更重要的是选择优质蛋白，比如鱼、瘦肉、鸡蛋清、豆制品，减少红肉、动物内脏的摄入，有的人为了补身体，每天大鱼大肉，反而让肾脏提前透支，实在得不偿失。

还有是坚持定期体检，特别是肾功能检查，很多人以为自己没什么症状就没事了，实际上肾脏损伤早期几乎没有明显感觉。

尿常规、血肌酐、尿微量白蛋白，这些基础检查能在早期发现问题，别等到出现水肿、尿少、恶心呕吐，才后知后觉。

尤其是有高血压、糖尿病、痛风的人，属于肾脏高危人群，更应该每年至少查一次肾功能，有的人觉得体检麻烦、浪费钱。

但是早期发现问题，简单调整生活方式、用点小药物就能控制住，成本低，效果好，关键是不给自己留下遗憾。

很多时候，人们总是习惯性地把问题归咎于年龄，觉得年纪大了，身体变差是理所当然的。

可细想一下，真正决定晚年生活质量的，从来不是年龄，而是有没有提前为自己的健康铺路。

肾脏的问题不是一夜之间出现的，它是在几十年里，一点点懒惰、一点点忽视中积累出来的。真正的老年健康，从来不是谁施舍给的，而是自己用坚持换来的。

坚持喝水，坚持运动，坚持合理饮食，坚持体检，听起来枯燥，但每一件事都是未来自己身体状态的种子。

那如果有人已经出现了轻微的肾功能下降，还有没有机会逆转，是不是一旦开始衰退就注定只能越来越糟了？

其实答案没那么绝望，轻微的肾功能下降，在早期是有可能通过生活方式干预来恢复或者长期稳定的。

调整饮食，减少高盐高脂高蛋白，控制血压血糖，坚持适量运动，合理作息，避免滥用药物，避免感染，这些看似琐碎的事，积累起来就是肾脏修复的土壤。

有些研究表明，早期慢性肾病患者在严格管理生活方式后，肾功能可以维持多年甚至小幅度改善，关键是得早发现，早干预。

不能等到肌酐升高到明显异常，或者尿蛋白大到肉眼可见的时候才慌张，肾脏虽然脆弱，但在合理养护下，它也有顽强的修复力。

养好肾脏，不是靠药物神药堆出来的，而是靠每一天细水长流的坚持，一点一滴修正生活方式，真正的晚年健康，不靠运气，全靠自己。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]赵从敏.连续性肾脏替代治疗救治心肺联合移植术后严重肺积水并发急性肾衰竭患者1例的护理, 解放军护理杂志 ,2018-05-10